Ciambella basso addome

[Gazic]

dieta....dieta....dieta...... ma sempre fatta con i giusti criteri.........perdita di peso graduale, senza fare tagli di cal. all'ennesima potenza e con giusto apporto di tutto i macronutrienti

e assaciandola a tanta corsa e palestra basterebbero 30 giorni???

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sto aprendo un nuovo tread usando il topic datomi da luna... potete chiudere o cancellarlo grazie!!

[Gazic]

asciugare pancia e fianchi

salve a tutti,
Ho 16 (quasi 17) anni peso 64kg e sono alto circa 176 cm, il mio obbiettivo dopo tanto sacrifico è quello di definirmi l'addome... perchè dopo mesi di assumere proteine e mangiare molto sono ingrassato parecchio.
Non posso darvi la scheda del mio allenamento perchè pultroppo svolgo body building a livello amotoriale diciamo in un'associazione e per questo non sò nemmeno i nomi dell'attrezzatura.
vi scrivo più o meno qual è la mia dieta (o quello che vorrei seguire):


colazione: difficile che la faccio per motivi di indigestione cmq in genere tazze di latte + plum cacke+ caffè
pranzo: 100 gr di pasta o riso + 200 gr di carne magra o 4 uova o tonno
spuntino:cosa capita magari ora mangierò della frutta fresca
dopo allenamento(anche ogni giorno): 40gr proteine anderson
cena:60 gr di pane+ 100 gr carne magra o pollo o uova
HO intenzione di fare corsa per velocizzare il processo, ecco qulache foto per farvi vedere la situazione; capisco di non avere una muscoltura così sviluppata però quel poco che ho voglio averlo asciutto.

[Alex1985]

Quel poco che hai? Non ti offendere ma se dimagrisci ancora diventi stile terzo mondo, che devi mettere in mostra se dalle foto che hai postato si deduce che non cè niente da mettere in mostra? Io personalmente mi sento di consigliarti di evitare una dieta da fame che sopratutto alla tua età può avere conseguenze disastrose. Isciviti in palestra, segui seriamente un allenamento con i pesi e mangia TANTO, pulito ma TANTO. Non sei grasso, quel poco di adipe che hai lo elimini mettendo muscoli e mangiando pultio, se fai una dura dieta ora ti svuoti.

[luna80]

continua a parlarne qui...non aprire una nuova discussione

[sansampei]

Dalle foto... TE non hai bisogno di dimagrire.

[Gazic]

Quel poco che hai? Non ti offendere ma se dimagrisci ancora diventi stile terzo mondo, che devi mettere in mostra se dalle foto che hai postato si deduce che non cè niente da mettere in mostra? Io personalmente mi sento di consigliarti di evitare una dieta da fame che sopratutto alla tua età può avere conseguenze disastrose. Isciviti in palestra, segui seriamente un allenamento con i pesi e mangia TANTO, pulito ma TANTO. Non sei grasso, quel poco di adipe che hai lo elimini mettendo muscoli e mangiando pultio, se fai una dura dieta ora ti svuoti.

più svuotato di come sono... odio quel grasso anche perchè ho gli addominali sotto

[BoB959]

sei comunque un HP -12!!!
pensa a mangiare sano anchio ero come te (nel mangiare) ma provando a fare una dieta, anche se non la seguo completamente ma in gran parte, si vedono molto prima i risultati!! te lo posso assicurare per propria esperienza!!
anchio sono un HP-9 e ho lo stesso problema tuo... quel poco di grasso che ho si accumula tutto sulla pancia coprendo i muscoli e mi fa rode troppo, però seguendo la dieta qualcosina già si vede!!

[TreXerT]

il mio obbiettivo dopo tanto sacrifico è quello di definirmi l'addome... perchè dopo mesi di assumere proteine e mangiare molto sono ingrassato parecchio. permettimi di sottolineare la boiata che hai detto
Non posso darvi la scheda del mio allenamento perchè pultroppo svolgo body building a livello amotoriale diciamo in un'associazione e per questo non sò nemmeno i nomi dell'attrezzatura.
vi scrivo più o meno qual è la mia dieta (o quello che vorrei seguire):


colazione: difficile che la faccio per motivi di indigestione cmq in genere tazze di latte + plum cacke+ caffè e cerca di farla... a volte è solo suggestione! prova e troverai una combinazione di alimenti che digerisci.
pranzo: 100 gr di pasta o riso + 200 gr di carne magra o 4 uova o tonno orientativamente ci siamo, poi le quantità vanno aggiustate in base al totale. Mancano i grassi cmq
spuntino:cosa capita magari ora mangierò della frutta fresca cerca di metterci anche delle proteine... ci sono tonnellate di fonti disponibili, a te la scelta.
dopo allenamento(anche ogni giorno): 40gr proteine anderson non vedo carboidrati e ci vedo benissimo, ergo.. a che ora fai lo spuntino, a che ora ti alleni e a che ora ceni?
cena:60 gr di pane+ 100 gr carne magra o pollo o uova per "asciugarti" cercherei di evitare il pane, a meno che la cena non sia il postwo.
HO intenzione di fare corsa per velocizzare il processo, ecco qulache foto per farvi vedere la situazione; capisco di non avere una muscoltura così sviluppata però quel poco che ho voglio averlo asciutto.
[ATTACH=CONFIG]104389[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]104390[/ATTACH]

ho risposto in grassetto.

[BoB959]

guardando le foto hai il fisico molto simile al mio :P
solo che io sono poco + alto e peso un po' di più....
stesso problema,stesse domande .....
Dieta Allenamento Dieta Allenamento!!

nella dieta fatti aiutare da altri + capaci di me per l'allenamento forse ti posso aiutare :P (ho imparato da Manx )

[Gazic]

Dico sono ingrassato parecchio perchè a Settembre ero 57 kg , vi ringrazio per l'aiuto.Allora in pratica mi alleno dalle 6 alle 7:30 circa e subito arrivato a casa prendo le proteine... poi verso le 8 ceno... in pratica la cena è il postwo... devo dire che prima anche se avevo meno addominali le linee erano più evidenti... adesso tra pelle poco tirata, smagliauture e tipo ciambella sotto l'ombelico diciamo che l'effetto è pessimo... poi c'è da aggiungere che ho ancora l'ossatura di un ragazzino e quindi non crediate che i 64 kg siano pochi(ero 67 poi dopo 1 settimana di febbre sono sceso...ma credo si tratti di liquidi). Grazie a tutti per l'aiuto! come vi sembra sistemare la dieta e poi cercare di bruciare i grassi facendo corsa?

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[Gazic]

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[BoB959]

dieta al primo posto poi non fare cosra perchè tu vuoi mettere massa giusto? allenati bene e se vuoi mettere massa non fare la corsa ma sistema bene la dieta

[Gazic]

Ormai massa dopo l'estate... voglio essere in forma per l'estate!

[BoB959]

si ma hai un HP..... c'è devi mettere su i muscoli no ciccia....

[Gazic]

la palestra a Maggio chiude... quindi non credo di poter fare massa con 20 flessioni al giorno... scendo sui 61 kili e almeno metto in mostra quel pochissimo che ho

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ma poi sta cosa dell'HP è una gran cavolata... dipende molto dall'ossatura!! quando ero 75 kili non sai quanto grasso avevo!! sono di ossatura esile