Nuova dieta

[LOTTAVONANO]

Salve ragazzi!Devo realizzare una nuova dieta per massa.Mi alleno 3 giorni la settimana e sono 160x58 kg.
La dieta che vorrei seguire è questa:
Colazione ore 8.00: 20gr di whey + 300ml di latte(carboidrati??Posso usare le gallette di riso??Se si quanti gr?fette biscottate o altre cose nn riesco a buttarle giu L)
Allenamento ore 9:30
Post work: posso usare gallette di riso anche qui??posso metterci del tonno??Se si, li mangio subito dopo?Finisco l’allenamento verso le 11.00
Pranzo ore 13.00: 100 gr di pasta +150 gr di carne bianca/rossa o 200 gr di pesce + 2 cucchiai di olio.
Spuntino ore 16.00: 100 gr di bresaola/100 gr di carne bianca/100 di affettato di tacchino.. + mela
Cena ore 20.30: Per la cena volevo chiedere se,anche essendo in massa, potrei mettere carboidrati solo i giorni in cui mi alleno..chiedo questo perché sono piccolino e tendo ad ingrassare molto facilmente.
I giorni di allenamento volevo fare 80 gr di riso e 2 scatolette di tonno+due cucchiai di olio,mentre nei giorni off mangiare solo 150 di carne rossa/ bianca + verdura.
Pre nanna ore 23.30:100 gr di fiocchi di latte
Per i grassi posso usare la crema di mandorle o arachidi??Se si quanto e in che momento?

[gokugogeta]

troppe pro per il tuo peso

[LOTTAVONANO]

troppe pro per il tuo peso

quindi?

[gokugogeta]

abbassa le pro

[MrBrownstone]

Potresti evitare il latte la mattina e abbassare le pro nello spuntino, puoi limitarti a 50 g di tonno. Io aggiungerei la verdura anche a pranzo.

[LOTTAVONANO]

Potresti evitare il latte la mattina e abbassare le pro nello spuntino, puoi limitarti a 50 g di tonno. Io aggiungerei la verdura anche a pranzo.

La mattina quindi whey con acqua??
Per lo spuntino di adesso dovrei stare sulle 25 gr di prot( ovviamente lo spuntino nn mangio tutto cio che ho scritto..ma uno di loro)

[MrBrownstone]

Era ovvio che non mangiavi tutto ciò che hai scritto Si meglio con acqua a colazione, perchè il latte ne rallenta l'assorbimento, e poi 300 ml di latte contengono già un 15g di proteine

[LOTTAVONANO]

Era ovvio che non mangiavi tutto ciò che hai scritto Si meglio con acqua a colazione, perchè il latte ne rallenta l'assorbimento, e poi 300 ml di latte contengono già un 15g di proteine

per i carboidrati anche la sera che dite??

[MrBrownstone]

Io su me stesso ho notato che non vanno bene infatti a cena non assumo carboidrati neanche in massa, dovresti provare per un pò qualcosa a basso ig tipo patate e vedi come va

[LOTTAVONANO]

sapresti dirmi anche piu o meno che quantità di patate??

[gokugogeta]

le patate hanno ig alto

[MrBrownstone]

Pensavo che le patate avessero un ig più basso di pane e pasta

[gokugogeta]

si ma è da considerarsi alto,anche se cmq vanno bene lo stesso,non è un ig alto che manda sballa la dieta

[LOTTAVONANO]

mmm leggendo un po in qua e in là mi è venuta una domanda... una colazione cn 30 gr di whey+ACQUA e del pane con burro di arachidi..come sarebbe??(visto che il latte nn mi fa stare poo kosi bene..ma lo bevo ugualmente xD )