alimentazione per massa che ne pensate?

[belfisico]

buon giorno a tutti vorrei sapere che ne pensate?

giorno on lun -mercoledi-venerdi

colazione ore 8.00

1 frutto / 1 cucchiaiono di miele
(per ricaricare le scorte epatiche )

un caffe d'orzo

3 albumi d'uovo

200 ml latte hd ( il latte normale non lo digerisco)

80gr di fiocchi di avena

spuntino ore 10.30-11.00

2 wasa

sgombro in scatola/ carne magra o rossa

6 noci

un po di insalata

pranzo ore 13.00- 13.30

70gr di riso integrale

tacchino/ carne rossa o pesce

4 arachidi

verdura, pomodori

un cucchiaio di olio di oliva

un caffe d'orzo

merenda ore 16.00

6 arachidi

3-4 wasa

80 gr di tonno

1 frutto

pre wo 17.30

1- 2 frutti ( la frutta la digerisco molto bene non mi da fastidio in palestra mi da energia )
un caffe d'orzo.

prima di entrare in palestra le whey isolate

post wo

5 bcaa

cena 21.00-21-30

70gr di riso integrale

110 gr petto di pollo/ pesce/carne rossa

verdura, pomodori, insalata

un cucchiaio di olio di oliva

pre nanna ore 23.30

mezzo bicchiere di latte hd


giorni off martedi-giovedi-sabato e domenica



colazione ore 8.00

1 frutto / 1 cucchiaiono di miele
(per ricaricare le scorte epatiche )

un caffe d'orzo

3 albumi d'uovo

200 ml latte hd ( il latte normale non lo digerisco)

80gr di fiocchi di avena

spuntino ore 10.30-11.00

sgombro in scatola/ carne magra o rossa

6 noci

un po di insalata

pranzo ore 13.00- 13.30

80gr di riso integrale

tacchino/ carne rossa o pesce

4 arachidi

verdura, pomodori

un cucchiaio di olio di oliva

un caffe d'orzo

merenda ore 16.00

6 arachidi


80 gr di tonno

1 frutto


cena 21.00-21-30



110 gr petto di pollo/ pesce/carne rossa

verdura, pomodori, insalata, carote

un cucchiaio di olio di oliva

pre nanna ore 23.30

100 gr di fiocchi di latte

2 arachidi

[Sean]

Diciamo che l'alimentazione va postata nella sezione Dieta.

[belfisico]

buon giorno qualcuno sarebbe cosi gentile da spostarmela li per cortesia grazie a tutti

[Sean]

Siamo già in sezione Dieta. Puoi continuare qui.

[julio29]

credo manchino i tuoi dati

[belfisico]

grazie di avermi risposto

allora età 25

peso 80kg

bf% 14%

altezza 1.86

3 anni di palestra

[belfisico]

buon giorno a tutti non ho dato sufficiente info per aiutarmi?

chiedo scusa che info potrei dal di più?

[bleedeyes]

i consigli che ti posso dare è di portare le whey dal pre wo al Post Wo
togli il mezzo bicchiere di latte prima di andare a dormire e metti dei fiocchi di latte.
per i grassi e la loro qualità ok
non sò quante calorie siano di preciso ma forse visto il tuo peso e altezza sono poche per la massa, mi pare (non ho fatto conteggi precisi) che dovresti alzare le kcal.

[belfisico]

grazie di avermi rispossto ma se le whey le prendo nel post wo, il problema è che io dopo 30 minuti mangio
per quello prendo el whey pre wo.
ho un problema sono intollerante al al lattossio che prenanna mi consigliate?

[belfisico]

buon giorno qualcuno mi puoi aiutare con il prenanna?

[paolino87]

Ma il prenanna non è obbligatorio...se copri il fabbiosogno giornaliero con gli altri pasti puoi evitarlo!
Comunque qualsiasi fonte proteica abbinata eventualmente a grassi!

[Lorenzo Oliviero]

Sei basso di Kcal per la massa per peso e altezza.
Il punto è che sei anche sporco...stai a 14% di Bf, per cui devi limitare i grassi.
Anche l'integrazione è da rivedere, leggi la confezione delle bcaa...
Ma da quanto segui questo schema di alimentazione?

[paolino87]

Bè 14%in massa non è molto

---------- Post added at 09:45:00 ---------- Previous post was at 09:43:00 ----------

grazie di avermi rispossto ma se le whey le prendo nel post wo, il problema è che io dopo 30 minuti mangio
per quello prendo el whey pre wo.
ho un problema sono intollerante al al lattossio che prenanna mi consigliate?

Allora se mangi non sono necessarie le whey post...come pre potresti aggiungere una fonte proteica alla frutta delle 17.30.
I bcaa dovresti fare 1/2 pre ed 1/2 post wo

[bleedeyes]

Sei basso di Kcal per la massa per peso e altezza.
Il punto è che sei anche sporco...stai a 14% di Bf, per cui devi limitare i grassi.
Anche l'integrazione è da rivedere, leggi la confezione delle bcaa...
Ma da quanto segui questo schema di alimentazione?

non diciamo sciocchezze che poi la gente ci crede, anche se penso/spero si un errore di battitura.

grazie di avermi rispossto ma se le whey le prendo nel post wo, il problema è che io dopo 30 minuti mangio
per quello prendo el whey pre wo.
ho un problema sono intollerante al al lattossio che prenanna mi consigliate?

prenanna potresti fare 50gr di grana/parmigiano oppure carne magra (affettati etc..) + 20gr frutta secca

Allora se mangi non sono necessarie le whey post...come pre potresti aggiungere una fonte proteica alla frutta delle 17.30.
I bcaa dovresti fare 1/2 pre ed 1/2 post wo

esatto segui anche il consiglio di paolino

[Lorenzo Oliviero]

Riporto la mia esperienza personale che si basa su 3 anni di dieta a zona, dove i grassi decisamente non mancano sia saturi che non...bene non mi sono mai schiodato dai 71 kg, sicuramente a BF stavo bene ero a 6,5.
Per mettere su massa, la mia esperienza personale mi ha portato a mangiare carboidrati ad alto IG :-| , cosa orripilante per quanto riguarda la BF e limito i grassi saturi ( e anche quelli non) che sono presenti in molti alimenti in modo naturale, (vuoto per pieno sono sulle 3500 Kcal DIE )vedi carni rosse etc..condisco con un poco di parmigiano la pasta ed evito l'uso di olio.... alla fine gira che ti rigira in 6 mesi ho preso 10 KG e sono all'8 di BF (sono 1.78 di altezza).

no non direi di aver sbagliato...o meglio la mia esperienza personale mi dice che non ho sbagliato, poi se prendiamo i libri di scuola è tutto un altro mestiere, ma su quelli c'è anche scritto che 5g di bcaa vanno bene per uno di 80 KG...