alimentazione per massa che ne pensate?

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  • belfisico
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    alimentazione per massa che ne pensate?

    buon giorno a tutti vorrei sapere che ne pensate?

    giorno on lun -mercoledi-venerdi

    colazione ore 8.00

    1 frutto / 1 cucchiaiono di miele
    (per ricaricare le scorte epatiche )

    un caffe d'orzo

    3 albumi d'uovo

    200 ml latte hd ( il latte normale non lo digerisco)

    80gr di fiocchi di avena

    spuntino ore 10.30-11.00

    2 wasa

    sgombro in scatola/ carne magra o rossa

    6 noci

    un po di insalata

    pranzo ore 13.00- 13.30

    70gr di riso integrale

    tacchino/ carne rossa o pesce

    4 arachidi

    verdura, pomodori

    un cucchiaio di olio di oliva

    un caffe d'orzo

    merenda ore 16.00

    6 arachidi

    3-4 wasa

    80 gr di tonno

    1 frutto

    pre wo 17.30

    1- 2 frutti ( la frutta la digerisco molto bene non mi da fastidio in palestra mi da energia )
    un caffe d'orzo.

    prima di entrare in palestra le whey isolate

    post wo

    5 bcaa

    cena 21.00-21-30

    70gr di riso integrale

    110 gr petto di pollo/ pesce/carne rossa

    verdura, pomodori, insalata

    un cucchiaio di olio di oliva

    pre nanna ore 23.30

    mezzo bicchiere di latte hd


    giorni off martedi-giovedi-sabato e domenica



    colazione ore 8.00

    1 frutto / 1 cucchiaiono di miele
    (per ricaricare le scorte epatiche )

    un caffe d'orzo

    3 albumi d'uovo

    200 ml latte hd ( il latte normale non lo digerisco)

    80gr di fiocchi di avena

    spuntino ore 10.30-11.00

    sgombro in scatola/ carne magra o rossa

    6 noci

    un po di insalata

    pranzo ore 13.00- 13.30

    80gr di riso integrale

    tacchino/ carne rossa o pesce

    4 arachidi

    verdura, pomodori

    un cucchiaio di olio di oliva

    un caffe d'orzo

    merenda ore 16.00

    6 arachidi


    80 gr di tonno

    1 frutto


    cena 21.00-21-30



    110 gr petto di pollo/ pesce/carne rossa

    verdura, pomodori, insalata, carote

    un cucchiaio di olio di oliva

    pre nanna ore 23.30

    100 gr di fiocchi di latte

    2 arachidi
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
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    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Diciamo che l'alimentazione va postata nella sezione Dieta.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • belfisico
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      • May 2009
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      #3
      buon giorno qualcuno sarebbe cosi gentile da spostarmela li per cortesia grazie a tutti

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      • Sean
        Csar
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        #4
        Siamo già in sezione Dieta. Puoi continuare qui.
        ...ma di noi
        sopra una sola teca di cristallo
        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
        «nessun vincolo univa questi morti
        nella necropoli deserta»

        C. Campo - Moriremo Lontani


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        • julio29
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          #5
          credo manchino i tuoi dati
          Tutto cio' che mi piace è immorale,illegale o fa ingrassare...
          (Oscar Fingal O'Flaherty Wills Wilde)

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          • belfisico
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            #6
            grazie di avermi risposto

            allora età 25

            peso 80kg

            bf% 14%

            altezza 1.86

            3 anni di palestra

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            • belfisico
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              #7
              buon giorno a tutti non ho dato sufficiente info per aiutarmi?

              chiedo scusa che info potrei dal di più?

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              • bleedeyes
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                #8
                i consigli che ti posso dare è di portare le whey dal pre wo al Post Wo
                togli il mezzo bicchiere di latte prima di andare a dormire e metti dei fiocchi di latte.
                per i grassi e la loro qualità ok
                non sò quante calorie siano di preciso ma forse visto il tuo peso e altezza sono poche per la massa, mi pare (non ho fatto conteggi precisi) che dovresti alzare le kcal.

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                • belfisico
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                  #9
                  grazie di avermi rispossto ma se le whey le prendo nel post wo, il problema è che io dopo 30 minuti mangio
                  per quello prendo el whey pre wo.
                  ho un problema sono intollerante al al lattossio che prenanna mi consigliate?

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                  • belfisico
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    buon giorno qualcuno mi puoi aiutare con il prenanna?

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                    • paolino87
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                      #11
                      Ma il prenanna non è obbligatorio...se copri il fabbiosogno giornaliero con gli altri pasti puoi evitarlo!
                      Comunque qualsiasi fonte proteica abbinata eventualmente a grassi!

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                      • Lorenzo Oliviero
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                        #12
                        Sei basso di Kcal per la massa per peso e altezza.
                        Il punto è che sei anche sporco...stai a 14% di Bf, per cui devi limitare i grassi.
                        Anche l'integrazione è da rivedere, leggi la confezione delle bcaa...
                        Ma da quanto segui questo schema di alimentazione?

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                        • paolino87
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                          #13
                          Bè 14%in massa non è molto

                          ---------- Post added at 09:45:00 ---------- Previous post was at 09:43:00 ----------

                          Originariamente Scritto da belfisico Visualizza Messaggio
                          grazie di avermi rispossto ma se le whey le prendo nel post wo, il problema è che io dopo 30 minuti mangio
                          per quello prendo el whey pre wo.
                          ho un problema sono intollerante al al lattossio che prenanna mi consigliate?
                          Allora se mangi non sono necessarie le whey post...come pre potresti aggiungere una fonte proteica alla frutta delle 17.30.
                          I bcaa dovresti fare 1/2 pre ed 1/2 post wo

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                          • bleedeyes
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Lorenzo Oliviero Visualizza Messaggio
                            Sei basso di Kcal per la massa per peso e altezza.
                            Il punto è che sei anche sporco...stai a 14% di Bf, per cui devi limitare i grassi.
                            Anche l'integrazione è da rivedere, leggi la confezione delle bcaa...
                            Ma da quanto segui questo schema di alimentazione?
                            non diciamo sciocchezze che poi la gente ci crede, anche se penso/spero si un errore di battitura.


                            Originariamente Scritto da belfisico Visualizza Messaggio
                            grazie di avermi rispossto ma se le whey le prendo nel post wo, il problema è che io dopo 30 minuti mangio
                            per quello prendo el whey pre wo.
                            ho un problema sono intollerante al al lattossio che prenanna mi consigliate?
                            prenanna potresti fare 50gr di grana/parmigiano oppure carne magra (affettati etc..) + 20gr frutta secca


                            Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
                            Allora se mangi non sono necessarie le whey post...come pre potresti aggiungere una fonte proteica alla frutta delle 17.30.
                            I bcaa dovresti fare 1/2 pre ed 1/2 post wo
                            esatto segui anche il consiglio di paolino

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                            • Lorenzo Oliviero
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                              #15
                              Riporto la mia esperienza personale che si basa su 3 anni di dieta a zona, dove i grassi decisamente non mancano sia saturi che non...bene non mi sono mai schiodato dai 71 kg, sicuramente a BF stavo bene ero a 6,5.
                              Per mettere su massa, la mia esperienza personale mi ha portato a mangiare carboidrati ad alto IG :-| , cosa orripilante per quanto riguarda la BF e limito i grassi saturi ( e anche quelli non) che sono presenti in molti alimenti in modo naturale, (vuoto per pieno sono sulle 3500 Kcal DIE )vedi carni rosse etc..condisco con un poco di parmigiano la pasta ed evito l'uso di olio.... alla fine gira che ti rigira in 6 mesi ho preso 10 KG e sono all'8 di BF (sono 1.78 di altezza).

                              no non direi di aver sbagliato...o meglio la mia esperienza personale mi dice che non ho sbagliato, poi se prendiamo i libri di scuola è tutto un altro mestiere, ma su quelli c'è anche scritto che 5g di bcaa vanno bene per uno di 80 KG...
                              Last edited by Lorenzo Oliviero; 24-11-2010, 15:37:12.

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