Aggiornamento Massa "pulita"

[andreaimpreza]

ho 27 anni da agosto a oggi ho preso circa 4 kg ... però è qualche settimana che mi sono fermato con l'aumento di peso ... e sto anche integrando con una piccola dose di creatina.... secondo voi conviene provare a portare avanti questa dieta o provare ad aumentare ancora un po' le quantità?
sono partito da 69 kg e ora sono praticamente 73 ... però ho già visto un aumento anche di massa grassa (pancetta e fianchi)... e ho paura che aumentando ancora potrei rischiare di mettere su ulteriore ciccia....




COLAZIONE:
250ml latte scremato
30g whey
1 frutto
60g all bran


SPUNTINO:
60/70g pane integrale
15g noci
70 g bresaola


PRANZO:
100g pasta integrale
150g carne /200 pesce
2 cucchiai d'olio extravergine
insalata/pomodori

SPUNTINO:
50g pane integrale/ 1 Frutto
60/70 g bresaola o affettato magro


PREWO.
3 cps kre-alkalyn
4g BCAA


POSTWO
2 cps kre-alkalyn + succo di frutta / bevanda vitaminica (gatorade ecc)
3g BCAA


CENA/POSTWO:
200g legumi/70 g riso/300g Patate
150g carne/200pesce
insalata
2 cucchiai d'olio extravergine


PRENANNA:
eventualmente 100g fiocchi di latte + 1 Noce / 30g grana

[albumino89]

post wo niente fibre e grassi, leva olio e insalata, porta il riso a 100 gr o le patate a 400 gr...la cena ke hai scritto va bene x i gg off(

[andreaimpreza]

post wo niente fibre e grassi, leva olio e insalata, porta il riso a 100 gr o le patate a 400 gr...la cena ke hai scritto va bene x i gg off(

le cho nella cena erano volutamente basse per limitare l'accumulo di adipe.... già con la dieta attuale ho riscontrato questo problema, ma attualmente sono in stallo a 73 kg ...
probabilmente sono una di quelle persone che tende ad ingrassare... non so se provare ad alzare ed eventualmente + avanti eseguire sedute di definizione o provare a portare avanti ancora un po' la dieta attuale...