Una dieta per me: 50kg x 168m

[kardigams]

Ciao forum, è da molto che vi seguo e vorrei proporvi il mio problema.

Ho 24 anni, e dopo una dieta ipocalorica abbinata a palestra ho perso 10-12kg ma nonostante i miei dati attuali 50kg x 1,67m possano indurre a pensare che sia molto magro, questo vale solo per la massa magra ma non per quella grassa.

Difatti sulla zona di petto, addome e fianchi avrei ancora molto da lavorare, ma non so da dove iniziare.

Innanzitutto l'obiettivo è quello di ridurre il tessuto adiposo con una dieta e successivamente aggiungere un filo di massa.

Secondo la vostra esperienza quale schema alimentare dovrei seguire?

Mi alleno 2-3 volte la settimana con:

15 min cardio (velocità 6,0 con pendenza 6,5) Fc=125
allenamento con pesi e macchine
concludo con 40 min cardio (velocità 6,0 con pendenza 6,5). Fc=136-142

Come dovrei impostare la mia alimentazione? Premetto che non sono per niente predisposto alla massa e presento una struttura ossea molto molto fine. Grazie

[gokugogeta]

massa e poi definisci....sei sottopeso.....la tua è sicuramente assenza di massa muscolare,ecco perke ti vedi "grasso"...cmq quanti anni hai?se riuscissi a postare una foto della tua condizione attuale si capirebbe ancora meglio anche se i dati parlano

[Kytai Kenpachi]

Sei sottopeso (e tanto! quasi 20kg!) e vuoi una dieta per perdere grasso? ==> magia ...
Ti alleni 3xweek con 55min cardio (165min cardio...) ==> riducio a 60' totali... e cerca di prendere KG....

Ciao..

[kardigams]

massa e poi definisci....sei sottopeso.....la tua è sicuramente assenza di massa muscolare,ecco perke ti vedi "grasso"...cmq quanti anni hai?se riuscissi a postare una foto della tua condizione attuale si capirebbe ancora meglio anche se i dati parlano

Ho 24 anni, grazie per l'osservazione ho aggiunto l'età nel post.

Bene riguardo le foto magari preferisco farle domani e inviarle in privato mi sento in imbarazzo a essere preso a pesci in faccia vista la mia condizione

[gokugogeta]

tranquillo qui essuno ti prende in giro,è fondamentale il consiglio di pi utenti....fatti una foto dom mattina poi per "privacy"puoi coprirti tranquillamente il volto