Ciao ragazzi ho 16 anni dopo i miei due primi mesi di palestra sono riuscito a prendere 2,7 chil netti di muscoli seguendo (piu o meno scrupolosamente) una dieta fatta basandosi sull'altezza e sul peso(167cm e il peso prima 61kg ora 63.7kg). Ora stavo iniziando a provare a fare una dieta per massa fatta da me facendola un po più precisa e volevo qualche dritta...Ho fatto il calcolo giornaliero del fabbisogno delle calorie.
Per i giorni di allenamento corrisponde a 2248 Kcal mentre nei giorni di riposo è 2088 Kcal.
So che per una dieta per la massa devo assumere piu kcal rispetto a quelle che ci vorrebbero giornalieralmente. In media quante devono essere in piu le kcal giornaliere assunte? se può aiutare io ho un metabolismo piuttosto veloce. A me bastavano dati approssimativi per orientarmi piu o meno sulle kcal giornaliere in piu.
Altra domanda rispetto alle kcal in che percentuale(o grammi) approssimativamente si dividono le proteine,carboidrati e lipidi in una dieta per massa?
(1g proteine o carboidrati=4kcal 1g lipidi=9kcal)
Aspetto risposte mi ci sto mettendo di impegno non sto aspettando la solita minestra riscaldata
Per i giorni di allenamento corrisponde a 2248 Kcal mentre nei giorni di riposo è 2088 Kcal.
So che per una dieta per la massa devo assumere piu kcal rispetto a quelle che ci vorrebbero giornalieralmente. In media quante devono essere in piu le kcal giornaliere assunte? se può aiutare io ho un metabolismo piuttosto veloce. A me bastavano dati approssimativi per orientarmi piu o meno sulle kcal giornaliere in piu.
Altra domanda rispetto alle kcal in che percentuale(o grammi) approssimativamente si dividono le proteine,carboidrati e lipidi in una dieta per massa?
(1g proteine o carboidrati=4kcal 1g lipidi=9kcal)
Aspetto risposte mi ci sto mettendo di impegno non sto aspettando la solita minestra riscaldata
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