Consigli dieta definizione

[chris.diavy]

Salve dopo tre mesi di dieta ipercalorica (2800 kcal)vorrei farmi un po' di definizione per togliere il grasso accumulato quindi volevo chiedere di quante calorie devo andare sotto? e quante calorie devo considerare bruciate dall'allenamento?
premetto che sono 1.72 per 78 kg al 13% di bf circa
il mio bmr è di 1880 kcal
inoltre volevo sapere quanti grammi di proteine per kg di peso devo impostare nella dieta da definizione e che percentuali di macronutrienti adottare all'incirca
ringrazio anticipatamente chi vorrà aiutarmi

[Muay Thai Bo!]

devi fartela tu una dieta....non possiamo farla da 0 possiamo solo darti consigli su cosa cambiare..

[chris.diavy]

devi fartela tu una dieta....non possiamo farla da 0 possiamo solo darti consigli su cosa cambiare..

magari mi sono spiegato male...non voglio che nessuno mi faccia una dieta solo dei consigli per impostarne una decente...quindi solo quante calorie togliere al MBR e quante contarne per l'allenamento, quanti grammi di proteine sono ideali in definizione e le percentuali ideali per una definizione efficace...