va bene la mia alimentazione?

[Crower]

buongiorno a tutti, posto per la prima volta la mia alimentazione
Mattina:
-2 uova intere+250g di prosciutto cotto+200ml di succo di arancia
-150g di bastoncini di crusca o avena+300ml di latte+ 1 o 2 frutti
-400ml di latte+30g di whey al cacao sciolte nel latte+ 100g di pane integrale a fette con 40g di marmellata

Spuntino
-50g di frutta secca
-1 o 2 barrete proteiche
-170g di yogurt greco ( se pre W.O)


Pranzo:
-300g di carne bianca o pesce+80g di pasta o riso integrali+250g di verdura (peperoni, cavolfiore,broccoli,carote,zucchine)

Spuntino:
-60g di pane integrale+100g di bresaola o prosciutto cotto
-50g di gallette di riso con 40g di whey sciolte in acqua
-frullatone (250ml di latte, una banana, 40g di whey)

Cena:
300g di carne bianca o rossa+300g di passato di verdura

nella colazione e negli spuntini ho messo tutte le varianti
il w.o può variare delle volte mi alleno di mattina altre di pomeriggio per questo non ho pre e post allenamento ben precisi

[Sean]

Mancano i dati.

[Crower]

sono alto 1,76 e peso 76 kg

[Sean]

Ragazzi, i dati nelle sezioni tecniche devono essere completi. Mancano ancora l'età e gli obiettivi.

[Crower]

Ok ho 19 anni e il mio obbiettivo è fare massa mettendo su meno grasso possibile

[brosgym]

Le proteine sono troppe!

Le alternative della colazione sono completamente diverse!

Olio? Frutta?

[Crower]

per diminuire le proteine va bene se tolgo un po di carne, invece di 300g faccio 250, per il condimento uso due cucchiai abbondanti di olio evo,la frutta la mangio di rado la aggiungo negli spuntini?
per la colazione allora devo sceglierne ne devo scegliere una delle delle tre? se si quale la migliore?

---------- Post added at 11:45:37 ---------- Previous post was at 07:11:57 ----------

provo a riscrivere l'alimentazione

Mattina:
-2 uova intere+150g di crusca o avena+300ml di latte parzialmente scremato+ 1 o 2 frutti

Spuntino
-50g di frutta secca
-1 o 2 barrete proteiche
-170g di yogurt greco ( se pre W.O)


Pranzo:
-250g di carne bianca o pesce+80g di pasta o riso integrali+250g di verdura (peperoni, cavolfiore,broccoli,carote,zucchine) per condire 2 cucchiai di olio evo

Spuntino:
-frullatone (250ml di latte, una banana, 40g di whey)+un frutto
-50g di gallette di riso con 40g di whey sciolte in acqua( se post W.O)

Cena:
250g di carne bianca o rossa+300g di passato di verdura condito con due cucchiai di olio evo

[Crower]

provo a riesumare il mio vecchio post aggiungendo nuove informazioni, in palestra mi hanno fatto una scheda che dice che il mio metabolismo basale e di 1780kc aggiungendo i tre allenamenti settimanali che faccio dovrei stare sulle 2000 e passa ora provo a postare un nuovo piano alimentare attenendomi a questo dato

Colazione
2 uova intere+250g di latte parzialmente scremato+60g di cereali (avena,crusca ecc)+1 frutto (spesso preferisco le banane)

Spuntino
250g di yogurt greco+40g di frutta secca

Pranzo
110g di carne,pesce o setain
80g di pasta, riso o patate dolci
200g di verdure varie
2 cucchiai di olio evo

Spuntino:
2 frutti


Cena:
160g di carne o pesce
250g di verdure
2 cucchiai di olio evo

Pre nanna
un bicchiere di latte parzialmente scremato+30g di whey sciolte


o cercato di essere il più bilanciato possibile con gli alimenti, vi sarei grato se poteste darmi un parere o un consiglio.
Per il pre e post w.o non so come organizzarmi perchè l'orario di allenamento può variare.