Dieta per aumentare massa muscolare!! ciao ragazzi sono nuovo e volevo kiedere un consiglio riguardo alla mia dieta per massa muscolare.Allora io ho 17 anni e sono alto 1.80 il mio peso e' 70k , lavoro intensamente 8 ore al giorno,mi alleno 3 volte a settimana.La mia dieta per massa e' questa quella ke ho iniziato da poko e vorrei alkuni konsigli ora la psto.
COLAZIONE....20gr di proteine con 200ml di latte parzialmente scremato + 8 fette biscottate oppure 70gr di cereali
SPUNTINO....70gr di pane + 100gr di tacchino + 1 mela
PRANZO...la pasta nn so bn quanta pero' penso ke siano un 150 max 170 gr di riso o pasta+250 gr di pollo oppure carne rossa (poke volte la carne rossa max a settimana)+insalata o altra verdura
SPUNTINO DOPO PALESTRA....30gr di proteine sciolte in acqua +1o2 mele
CENA.... 350 gr di petto di pollo oppure 350 di carne rossa preferibilmente quella piu' magra tipo manzo oppure 450 gr di pesce tipo merluzzo oppure salmone o altro + verdure
SPUNTINO PRE-NANNA....1 o 2 mele
ovviamente questa nutrizione la segue tt i giorni anke quando nn vado in palestra tranne la domenika evito di prendere quelle proteine in polvere e faccio una colazione meno calorica .ASPETTO UN VOSTRO CONSIGLIO(ULTIMA COSA SUL CONDIMENTO DI SOLITO USO ACETO BALSAMICO O LIMONE PER LE VERDURE...MENTRE PER LA PASTA NON SO DATO CHE IO LAVORO IN UNA MENSA E QUINDI MANGIO QUELLO CHE MI CUCINA IL CUOCO...ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE MILLE
ULTIMA COSA VOLEVO ACCENNARE IO HO PERSO 30K QUINDI ESCO ANKE DA UNA PIKKOLA PAURA DI INGRASSARE (OVVIAMENTE HO PERSOI 30K IN MANO AD UN NUTRIZIONISTA)
COLAZIONE....20gr di proteine con 200ml di latte parzialmente scremato + 8 fette biscottate oppure 70gr di cereali
SPUNTINO....70gr di pane + 100gr di tacchino + 1 mela
PRANZO...la pasta nn so bn quanta pero' penso ke siano un 150 max 170 gr di riso o pasta+250 gr di pollo oppure carne rossa (poke volte la carne rossa max a settimana)+insalata o altra verdura
SPUNTINO DOPO PALESTRA....30gr di proteine sciolte in acqua +1o2 mele
CENA.... 350 gr di petto di pollo oppure 350 di carne rossa preferibilmente quella piu' magra tipo manzo oppure 450 gr di pesce tipo merluzzo oppure salmone o altro + verdure
SPUNTINO PRE-NANNA....1 o 2 mele
ovviamente questa nutrizione la segue tt i giorni anke quando nn vado in palestra tranne la domenika evito di prendere quelle proteine in polvere e faccio una colazione meno calorica .ASPETTO UN VOSTRO CONSIGLIO(ULTIMA COSA SUL CONDIMENTO DI SOLITO USO ACETO BALSAMICO O LIMONE PER LE VERDURE...MENTRE PER LA PASTA NON SO DATO CHE IO LAVORO IN UNA MENSA E QUINDI MANGIO QUELLO CHE MI CUCINA IL CUOCO...ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE MILLE
ULTIMA COSA VOLEVO ACCENNARE IO HO PERSO 30K QUINDI ESCO ANKE DA UNA PIKKOLA PAURA DI INGRASSARE (OVVIAMENTE HO PERSOI 30K IN MANO AD UN NUTRIZIONISTA)
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scusate ho sbagliato topik se potete kiudetelo anke sorry!!!
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