Valutazione dieta normocalorica

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  • cerri93
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    • Aug 2010
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    Valutazione dieta normocalorica

    Salve a tutti...
    Dopo 1 mesetto e mezzo circa di alimentazione normocalorica e 7kg di massa abbastanza pulita sono in una fase di stallo e di diminuzione drastica della forza.

    Dati
    Altezza 1.80
    Peso 65 kg
    Età 17

    Colazione: 250ml di latte scremato con 30gr di whey + 5/6 fette biscottate integrali (o biscotti secchi vari diciamo a volontà o cantucci con mandorle circa 6/7) + tazzina di caffè non zuccherata
    Spuntino: panino con tonno/bresaola/tacchino
    Pranzo: 100gr di pane o 100 gr pasta, 1 cucchiaio grande d'olio di oliva, 150gr petto di pollo o tonno al naturale, verdure a volontà.
    WORKOUT ALLLE 15 dopo un'ora dal pranzo
    POST WORK:
    frullato 30gr pro + 1 banana
    SPUNTINO: 150 gr yogurt magro classico
    Cena: Petto di pollo/tacchino/manzo/pesce/maiale 200gr o tonno 100gr sgocciolato, verdura a volontà con 1 cucchiaio grande olio d'oliva

    Chiedo revisione ed eventuali migliorie contando che sto perdendo in forza muscolare e sono in stallo da 2 settimane!
  • brosgym
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    • Sep 2008
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    • Planet earth
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    #2
    La dieta non è male, anche se un pò povera di grassi raddoppia l'evo, e metti almeno 30-40g di frutta secca ad uno spuntino.

    Non c'è assolutamente frutta, magari un multivit?

    Per il resto lo stallo potrebbe dipendere anche dall'allenamento.....
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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    • cerri93
      Bodyweb Member
      • Aug 2010
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      #3
      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
      La dieta non è male, anche se un pò povera di grassi raddoppia l'evo, e metti almeno 30-40g di frutta secca ad uno spuntino.

      Non c'è assolutamente frutta, magari un multivit?

      Per il resto lo stallo potrebbe dipendere anche dall'allenamento.....
      Quindi aumento l'olio? Comunque per la frutta secca ne mangio parecchia soprattutto la mattina nei biscotti! E non vorrei fossero eccessivi 40 gr di noci fanno approssimativamente 250 calorie in piu e non son poche!

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