Salve a tutti...
Dopo 1 mesetto e mezzo circa di alimentazione normocalorica e 7kg di massa abbastanza pulita sono in una fase di stallo e di diminuzione drastica della forza.
Dati
Altezza 1.80
Peso 65 kg
Età 17
Colazione: 250ml di latte scremato con 30gr di whey + 5/6 fette biscottate integrali (o biscotti secchi vari diciamo a volontà o cantucci con mandorle circa 6/7) + tazzina di caffè non zuccherata
Spuntino: panino con tonno/bresaola/tacchino
Pranzo: 100gr di pane o 100 gr pasta, 1 cucchiaio grande d'olio di oliva, 150gr petto di pollo o tonno al naturale, verdure a volontà.
WORKOUT ALLLE 15 dopo un'ora dal pranzo
POST WORK: frullato 30gr pro + 1 banana
SPUNTINO: 150 gr yogurt magro classico
Cena: Petto di pollo/tacchino/manzo/pesce/maiale 200gr o tonno 100gr sgocciolato, verdura a volontà con 1 cucchiaio grande olio d'oliva
Chiedo revisione ed eventuali migliorie contando che sto perdendo in forza muscolare e sono in stallo da 2 settimane!
Dopo 1 mesetto e mezzo circa di alimentazione normocalorica e 7kg di massa abbastanza pulita sono in una fase di stallo e di diminuzione drastica della forza.
Dati
Altezza 1.80
Peso 65 kg
Età 17
Colazione: 250ml di latte scremato con 30gr di whey + 5/6 fette biscottate integrali (o biscotti secchi vari diciamo a volontà o cantucci con mandorle circa 6/7) + tazzina di caffè non zuccherata
Spuntino: panino con tonno/bresaola/tacchino
Pranzo: 100gr di pane o 100 gr pasta, 1 cucchiaio grande d'olio di oliva, 150gr petto di pollo o tonno al naturale, verdure a volontà.
WORKOUT ALLLE 15 dopo un'ora dal pranzo
POST WORK: frullato 30gr pro + 1 banana
SPUNTINO: 150 gr yogurt magro classico
Cena: Petto di pollo/tacchino/manzo/pesce/maiale 200gr o tonno 100gr sgocciolato, verdura a volontà con 1 cucchiaio grande olio d'oliva
Chiedo revisione ed eventuali migliorie contando che sto perdendo in forza muscolare e sono in stallo da 2 settimane!
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