Ragazzi a una mia amica è stat consigliata la seguente dieta.Premetto che ha problemi di leggero sovrappeso e che svolge tre gg a settimana attività areobica.i suoi datti
Anni:22
altezza:162 cm
peso attuale:75 kg
dieta:1450 kcal
Ecco la dieta in se per sè:
COLAZIONE
LATTE parz. SCREMATO 200cc.
CEREALI INTEGRALI 30g. o FETTE BOSCOTTATE n.3 A VOLTE CON MIELE o MARMELLATA 15g
MERENDA
FRUTTA FRESCA DI STAGIONE 200g. o SUCCO non zuccherato 125cc.
PRANZO(una tra i seguenti primi)
MINESTRONE di PASTA o RISO 30g CON LEGUMI COTTI 80g
PASTA al filetto di pomodoro 60g
GATEAU DI PATATE 200g (peso cotto)
PASTA/RISO 40g CON PATATE/PISELLI 100g MINESTRONE CON CEREALI 200g +
VERDURE DI STAGIONE a piacere
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA UN CUCCHIAIO e MEZZO
MERENDA
UNA TAZZA DI THE, CAMOMILLA o CAFFE’ con MIELE 10 g
oppure UNO YOGURT ALLA FRUTTA - anche semimagro.
CENA
PANE BIANCO od INTEGRALE 50g
FORMAGGI FRESCHI (FIORDILATTE, SCAMORZA, CACIOTTA FRESCA, RICOTTA) o PROSCIUTTO CRUDO MAGRO/BRESAOLA 60g
CARNE BOVINO o SUINO MAGRO 120 gr
PESCE MAGRO 150 g o TONNO AL NATURALE
80g PATATE o PISELLI 150g(peso cotto) +FONTE PROTEICA MAGRA(BRESAOLA 60g o PESCE MAGRO 120g) MA SENZA PANE CARNE BIANCA MAGRA 130 g
+
VERDURE DI STAGIONE a piacere
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA UN CUCCHIAIO
Ke ve ne sembra??a me pare in alcuni casi non adatta all'obiettivo preposto..ke dite?
Anni:22
altezza:162 cm
peso attuale:75 kg
dieta:1450 kcal
Ecco la dieta in se per sè:
COLAZIONE
LATTE parz. SCREMATO 200cc.
CEREALI INTEGRALI 30g. o FETTE BOSCOTTATE n.3 A VOLTE CON MIELE o MARMELLATA 15g
MERENDA
FRUTTA FRESCA DI STAGIONE 200g. o SUCCO non zuccherato 125cc.
PRANZO(una tra i seguenti primi)
MINESTRONE di PASTA o RISO 30g CON LEGUMI COTTI 80g
PASTA al filetto di pomodoro 60g
GATEAU DI PATATE 200g (peso cotto)
PASTA/RISO 40g CON PATATE/PISELLI 100g MINESTRONE CON CEREALI 200g +
VERDURE DI STAGIONE a piacere
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA UN CUCCHIAIO e MEZZO
MERENDA
UNA TAZZA DI THE, CAMOMILLA o CAFFE’ con MIELE 10 g
oppure UNO YOGURT ALLA FRUTTA - anche semimagro.
CENA
PANE BIANCO od INTEGRALE 50g
FORMAGGI FRESCHI (FIORDILATTE, SCAMORZA, CACIOTTA FRESCA, RICOTTA) o PROSCIUTTO CRUDO MAGRO/BRESAOLA 60g
CARNE BOVINO o SUINO MAGRO 120 gr
PESCE MAGRO 150 g o TONNO AL NATURALE
80g PATATE o PISELLI 150g(peso cotto) +FONTE PROTEICA MAGRA(BRESAOLA 60g o PESCE MAGRO 120g) MA SENZA PANE CARNE BIANCA MAGRA 130 g
+
VERDURE DI STAGIONE a piacere
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA UN CUCCHIAIO
Ke ve ne sembra??a me pare in alcuni casi non adatta all'obiettivo preposto..ke dite?
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