Dieta ipocalorica

[piccoloatleta]

Ragazzi a una mia amica è stat consigliata la seguente dieta.Premetto che ha problemi di leggero sovrappeso e che svolge tre gg a settimana attività areobica.i suoi datti
Anni:22
altezza:162 cm
peso attuale:75 kg
dieta:1450 kcal

Ecco la dieta in se per sè:

COLAZIONE
LATTE parz. SCREMATO 200cc.
CEREALI INTEGRALI 30g. o FETTE BOSCOTTATE n.3 A VOLTE CON MIELE o MARMELLATA 15g
MERENDA
FRUTTA FRESCA DI STAGIONE 200g. o SUCCO non zuccherato 125cc.
PRANZO(una tra i seguenti primi)
MINESTRONE di PASTA o RISO 30g CON LEGUMI COTTI 80g
PASTA al filetto di pomodoro 60g
GATEAU DI PATATE 200g (peso cotto)
PASTA/RISO 40g CON PATATE/PISELLI 100g MINESTRONE CON CEREALI 200g +
VERDURE DI STAGIONE a piacere
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA UN CUCCHIAIO e MEZZO
MERENDA
UNA TAZZA DI THE, CAMOMILLA o CAFFE’ con MIELE 10 g
oppure UNO YOGURT ALLA FRUTTA - anche semimagro.
CENA
PANE BIANCO od INTEGRALE 50g
FORMAGGI FRESCHI (FIORDILATTE, SCAMORZA, CACIOTTA FRESCA, RICOTTA) o PROSCIUTTO CRUDO MAGRO/BRESAOLA 60g
CARNE BOVINO o SUINO MAGRO 120 gr
PESCE MAGRO 150 g o TONNO AL NATURALE
80g PATATE o PISELLI 150g(peso cotto) +FONTE PROTEICA MAGRA(BRESAOLA 60g o PESCE MAGRO 120g) MA SENZA PANE CARNE BIANCA MAGRA 130 g
+
VERDURE DI STAGIONE a piacere
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA UN CUCCHIAIO

Ke ve ne sembra??a me pare in alcuni casi non adatta all'obiettivo preposto..ke dite?

[brosgym]

Fai un riassunto, con uno schema, è troppo lungo!

[piccoloatleta]

Fai un riassunto, con uno schema, è troppo lungo!

Ci provo subito...

---------- Post added at 19:07:43 ---------- Previous post was at 18:05:10 ----------

modifiche apportate

---------- Post added at 22:25:58 ---------- Previous post was at 19:07:43 ----------

Ragazzi help pleaseeeeeeeeeeee

---------- Post added 16-11-2010 at 17:45:25 ---------- Previous post was 15-11-2010 at 22:25:58 ----------

Ho dimenticato di dire ke nel frattemo ha perso circa 4 kg e ke una volta alla settimana è concesso uno strappo alla regola, senza però abusare di prodotti come frutta secca,alcol e dolci(i soliti killer della linea)

[brosgym]

Mancano proteine soprattutto a pranzo e colazione, evita i succhi anche senza zucchero aggiunto, ed scamorza e caciotta.

[piccoloatleta]

Mancano proteine soprattutto a pranzo e colazione, evita i succhi anche senza zucchero aggiunto, ed scamorza e caciotta.

Hai ragione..inoltre trovo un pò eccessivo l'apporto di carboidrati certe volte..tipo MINESTRONE di PASTA o RISO 30g CON LEGUMI COTTI 80g...i cereali sono buone fonti proteiche,ma anche abbastanza caloriche,giusto??non t pare eccessivo

[brosgym]

Hai ragione..inoltre trovo un pò eccessivo l'apporto di carboidrati certe volte..tipo MINESTRONE di PASTA o RISO 30g CON LEGUMI COTTI 80g...i cereali sono buone fonti proteiche,ma anche abbastanza caloriche,giusto??non t pare eccessivo

No perchè 30g di riso sono una quantità irrisoria, e i legumi sono cotti (crudi saranno 40-50g)

[piccoloatleta]

No perchè 30g di riso sono una quantità irrisoria, e i legumi sono cotti (crudi saranno 40-50g)

non ne sono convinto perchè sul dossier della dieta c'è scritto chiaramente i pesi son da intendersi crudi e puliti..qnd parla d cotto lo scrive appositamente

---------- Post added 17-11-2010 at 10:52:06 ---------- Previous post was 16-11-2010 at 20:18:32 ----------

Ragazzi e mi consigliate una fonte naturale di proteine che non comporti un alto apporto calorico??avevo pensato ai cereali di mais o di crusca,7g e 14 g pro ma circa 300 kcal...

[brosgym]

Di proteine?!?!?

[piccoloatleta]

Cosa??i valori nutrizionali di fiocchi di mais e di crusca??

[brosgym]

non ne sono convinto perchè sul dossier della dieta c'è scritto chiaramente i pesi son da intendersi crudi e puliti..qnd parla d cotto lo scrive appositamente

---------- Post added 17-11-2010 at 10:52:06 ---------- Previous post was 16-11-2010 at 20:18:32 ----------

Ragazzi e mi consigliate una fonte naturale di proteine che non comporti un alto apporto calorico??avevo pensato ai cereali di mais o di crusca,7g e 14 g pro ma circa 300 kcal...

Cosa??i valori nutrizionali di fiocchi di mais e di crusca??

Che significa fonte naturale di proteine, e che c'entrano mais e crusca?

[bleedeyes]

fonte naturale di proteine possono essere, albume, pesce, carne senza molte calorie...

[piccoloatleta]

Che significa fonte naturale di proteine, e che c'entrano mais e crusca?

fonte naturale di proteine possono essere, albume, pesce, carne senza molte calorie...

Ragazzi intendevo per la colazione..avevo pensato o ai fiocchi di masi(chiamateli corn flakes )o ai fiocchi di crusca i cui valori nutrizionali sono quelli precedentemente detti...per la mattina gli albumi,la carne o il pesce mi sembrano un pò...pesantucci!

[brosgym]

Ragazzi intendevo per la colazione..avevo pensato o ai fiocchi di masi(chiamateli corn flakes )o ai fiocchi di crusca i cui valori nutrizionali sono quelli precedentemente detti...per la mattina gli albumi,la carne o il pesce mi sembrano un pò...pesantucci!

Non sono fonti proteiche, perchè non ne contengono molte e comunque di basso BV, magari kamut.....ma una crepe no?!?

[bleedeyes]

ma più che a colazione io inserirei una fonte proteica a pranzo

[piccoloatleta]

Non sono fonti proteiche, perchè non ne contengono molte e comunque di basso BV, magari kamut.....ma una crepe no?!?

I kamut??ho letto cosa sono..ma dove posso trovarli??..la crepe pensi sia adatta in una dieta ipocalorica??ovviamente semplice,senza condimenti e senza burro..

ma più che a colazione io inserirei una fonte proteica a pranzo

Sisi,sicuramente anche a pranzo..un pò di carne magra va bene,vero?Ma i legumi non sono già buone fonti proteiche?vi ricordo ke parliamo di una ragazza leggermente in sovrappeso