La mia dieta

**luna80** · 15-11-2010, 18:51:53

dovresti anche scriverci le quantità di pesce e carne, inoltre quanto olio? sei dell'88?

**mirko88** · 15-11-2010, 20:07:49

sono dell'88.onestamente la carne e il pesce non li peso.ma cmq assai.sui 200 grammia a occhio e croce.se c'è di bisogno mi adeguop e la peso.olio un cucchiao.

**mirko88** · 24-11-2010, 21:49:06

ho modificato la dieta

COLAZIONE
100 ml di latte
100 ml albume pastorizzato
2 fette si pancarrè
25 gr burro arachidi

SPUNTINO
1 pacco pavesini
100 ml yogurt greco

PRANZO
pasta 70 grammi e condimento (legumi misti,lenticchia,cavolfiore,broccoli,minestrone,pomodoro)con una grattata di parmigiano
150/200 carne rossa o cosce di pollo o petto di pollo o pesce spada o carne di maiale magra
lattuga o finocchio 1 cucchiaio di aceto e olio extra vergine

SPUNTINO dopo l'allenamento
due fette di pancarrè
25 gr di crudo
1 fetta di gr di formaggio light (non so come si chiama ma 100 gr hanno 33 gr di proteine)

SPUNTINO quando non mi alleno
una banana
20 gr di mandorle

CENA
150/200 gr carne o pesce
lattuga o finocchio con aceto e olio extra vergine
50 gr di pane
mela o banana

prenanna
fiocchi di latte o 25 gr di grana

come vi pare?

**luna80** · 25-11-2010, 07:22:19

Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio

COLAZIONE
200 ml di latte
200 ml albume pastorizzato
2 fette si pancarrè via, al suo posto metti dei cereali (80g) o del pane "normale" (100g) oppure delle fette biscottate (8)
25 gr burro arachidi via, toglilo

SPUNTINO
1 pacco pavesini via
100 ml yogurt greco
ok allo yougurt (se è il total fage 0% mangiane un vasetto completo altrimenti fatti un paio di proporzioni)+20g di frutta secca

PRANZO
pasta 70 grammi e condimento (legumi misti,lenticchia,cavolfiore,broccoli,minestrone,pomodoro)con una grattata di parmigiano
150/200 carne rossa o cosce di pollo o petto di pollo o pesce spada o carne di maiale magra
lattuga o finocchio 1 cucchiaio di aceto e olio extra vergine
ok...al massimo poi si può aumentare la pasta...ma comincia così

SPUNTINO dopo l'allenamento
due fette di pancarrè
25 gr di crudo
1 fetta di gr di formaggio light (non so come si chiama ma 100 gr hanno 33 gr di proteine)
questo è il pre o il post wo?

SPUNTINO quando non mi alleno
una banana
20 gr di mandorle
vedi domanda sopra

CENA
150/200 gr carne o pesce
lattuga o finocchio con aceto e olio extra vergine (2 cucchiai ma dinestra)
50 gr di pane
mela o banana

prenanna
fiocchi di latte o 25 gr di grana

come vi pare?

qui sopra i miei consigli e un paio di domande per sistemare bene anche pre e post wo

**mirko88** · 26-11-2010, 14:12:30

una banana e 20 gr di mandorle è lo spuntino pomeridiano del giorno in cui non mi alleno.
due fette di pancarrè 25 gr di crudo e 1 fetta di gr di formaggio light (non so come si chiama ma 100 gr hanno 33 gr di proteine)è lo spuntino dopo l'allenamento.
prima dell'allenamento non ne faccio spuntino perchè vado in palestra dopo 2 ore massimo 2 ore e mezzo dopo il pranzo.se mi consigli di farlo lo faccio anche.
luna80 grazie per tutti i consigli che stai dando ad un povero inesperto in materia come me.

**luna80** · 26-11-2010, 15:56:12

allora come spuntino post wo fai 2 banane e una fonte proteica magra (30g effettivi circa) a tua scelta (non il formaggio...vanno benissimo gli albumi, pro in polvere oppure affettato magro)
quando non ti alleni invece mangia un frutto+60g di affettato magro+20g di frutta secca

**mirko88** · 26-11-2010, 21:02:11

grazie di tutto

**mirko88** · 29-11-2010, 11:28:49

colazione?!?

ciao a tutti.ragazzi io a colazione mangio 200 ml di albumi 200 ml di latte e una banana tutto mischiato nel frullatore per nascondere il sapore degli albumi.vorrei sapere cosa mangiare a colazione quando non mi alleno per non mangiare ogni giorno albumi.e senza mangiare a colazione affettati.grazie in anticipo.

**Manx** · 29-11-2010, 11:35:54

...quindi non cuoci gli albumi?

***paolino87*** · 29-11-2010, 11:42:06

Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio

ciao a tutti.ragazzi io a colazione mangio 200 ml di albumi 200 ml di latte e una banana tutto mischiato nel frullatore per nascondere il sapore degli albumi.vorrei sapere cosa mangiare a colazione quando non mi alleno per non mangiare ogni giorno albumi.e senza mangiare a colazione affettati.grazie in anticipo.

Sono molte le fonti proteica a disposizione!!Se non vai d'accordo con il salato la mattina puoi far ricorso anche alle pro in polvere!

Comunque albumi cotti come ti hanno consigliato

**mirko88** · 29-11-2010, 11:56:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

...quindi non cuoci gli albumi?

si li cuocio un po prima però li metto in pentola e li faccio stare 2 minuti.pro in polvere non ne assumo.

**diopili** · 29-11-2010, 13:07:53

mi viene da rimettere solo a pensare alla consistenza degli albumi crudi..cuocili bene che è sempre meglio! a meno che tu non abbia le galline a casa..

---------- Post added at 13:07:53 ---------- Previous post was at 13:06:03 ----------

cmq io ogni tanto mangio lo yoghurt greco con miele e mandorle

**Manx** · 29-11-2010, 13:11:05

Originariamente Scritto da diopili Visualizza Messaggio

mi viene da rimettere solo a pensare alla consistenza degli albumi crudi..cuocili bene che è sempre meglio! a meno che tu non abbia le galline a casa..

---------- Post added at 13:07:53 ---------- Previous post was at 13:06:03 ----------

cmq io ogni tanto mangio lo yoghurt greco con miele e mandorle

è indifferente, anzi, forse anche "peggio", gli albumi vanno cotti per tutta una serie di motivi di cui si è parlato a iosa---->SEARCH.