La mia dieta

[mirko88]

non trovo la discussione che dici sugli albumi.mi potresti postare il link o dirmi come cuoci gli albumi?grazie.

[luna80]

non trovo la discussione che dici sugli albumi.mi potresti postare il link o dirmi come cuoci gli albumi?grazie.

non ce n'è una sola...ce ne sono una miriade, giusto per farti qualche esempio:

http://www.bodyweb.com/threads/160588-albumi-%21?highlight=albumi

http://www.bodyweb.com/threads/24079-albumi?highlight=albumi

http://www.bodyweb.com/threads/166551-Albumi%21?highlight=albumi

queste sono discussioni vecchie ma le cose con il tempo non son cambiate...cerca e troverai threads più recenti

[mirko88]

ciao di nuovo riesumo questo post.per necessità di lavoro devo lavorare di mattina verso le 12.
40 minuti/1 ora dopo l'allenamento pranzo.mi consigliate che mangiare dopo l'allenamento tenendo conto del pranzo che si avvicina?

[luna80]

non ho capito bene gli orari...a che ora ti alleni e a che ora pranzeresti?

[mirko88]

mi alzo la mattina alle 11.
colazione poco dopo la sveglia.
mi alleno alle 12 circa.
40 minuti dopo l'allenamento mangio.

[luna80]

non puoi spostare l'allenamento a verso le 13? non è proprio il massimo fare colazione e poi allenarsi subito dopo.

[mirko88]

purtroppo no

[paolino87]

Chiaramente l'allenamento ne risente!

[mirko88]

purtroppo devo fare così o niente

[paolino87]

purtroppo devo fare così o niente

Svegliandoti prima quante h dormiresti?
Gli orari sono dettati dal lavoro?

[mirko88]

mi corico alle 3 per il lavoro.

[paolino87]

mi corico alle 3 per il lavoro.

ok perfetto...
il wo non riusciresti a spostarlo?

[mirko88]

no perchè ricomincio alle 3 e mezzo a lavorare.

[mirko88]

salve ragazzi posto la mia nuova dieta con la mia integrazione.i miei dati sono:
altezza 1.72 cm
peso 71 kg
anzianità d'allenamento 1 anno quasi
mi alleno verso le 15:30.

DIETA

COLAZIONE:
20 gr effettivi di poteine in 250 ml di acqua
8 fette biscottate con marmellata
un bicchiere di latte (125 ml)
10 gr di glutammina peptidica (athletic edge)
1 capsula di omega 3

SPUNTINO:
250 gr yogurt bianco
1 mela o banana (oppure?)
5 mandorle o noccioline

PRANZO:

80 gr pasta (pesto genovese o alla siciliana,passata di pomodoro,minestrone) oppure 100 gr legumi misti e 50 gr di riso
150/200 carne,pesce,pollo oppure frittata di albumi con 100gr di mozzarella e zucchine
lattuga o finocchio condito con evo e aceto
1 cucchiaio di evo

SPUNTINO GIORNI ON
250 ml acqua+10gr di glutamina peptide+30 gr destrosio+ 8 pillole di bcaa(750 mg ognuna)

dopo 25 minuti

30 gr whey con 250 di acqua

SPUNTINO GIORNI OFF

50 gr pane
100 gr prosciutto cotto o petto di tacchino o petto di pollo
1 sottiletta
5 mandorle o nocciole

CENA

150/200 gr carne/pollo/pesce
insalata lattuga o finocchio
1 cucchiaio evo

PRENANNA
25 gr caseine in 250 ml di latte

però ho qualche dubbio,gli omega 3 una capsula basta?se no l'altra dove la colloco?e la sera devo mangiare carboidrati?

[Sean]

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