dieta proteica e nausea assurda

[rossachiara]

ecco attualmente è come se avessi passato ore e ore a sbattere la teste sul muro da quanto mal di testa ho.... Oggi ho iniziato la dieta iperproteica con massimo 30g di carbo al giorno (faccio danza se no svengo) .... sta mattina ho mangiato 250ml di latte scremato un albume e 50g di petto di pollo al forno quelli dell'aia... adesso ho un mal di testa assurdo , alito pessimo ... colorito bianco e occhiaie....ma cavolo come può essere che sia già entrata in chetosi??? ieri però ho mangiato zucchine bollite , merluzzo una mela e uno yogurt e basta (non avevo fame).

[mr oat]

i tuoi dati

le calorie che assumi

la quantità di macronutrienti che assumi..



direi che almeno specificando questo, abbiamo un punto di partenza

[julio29]

fino a ieri come hai mangiato???se non posti almeno i tuoi dati e le tue abitudini alimentari non credo che qualcuno ti aiutera'.....e comunque credo proprio che tu abbia le idee molto confuse....chetosi dopo una colazione???

[rossachiara]

si esatto...dopo una colazione no...fatto sta che sono stata cosi tutto il giorno e pure di notte mi sono svegliata con una forte nausea. cmq la mia dieta consiste nel 30% di carbo (ogni giorno mi alleno due ore - attività aerobica insomma danza classica a livello professionale- quindi se non li mettessi non riuscirei ad alzarmi dal letto), 1g/kg di proteine quindi 54 g ...ma io ne assumo molte di più...ieri ne ho assunte il doppio :/ e grassi pochissimi 15g...

ieri:

colazione:tè verde, un albume, latte scremato 250ml e 60g di petto di pollo al forno quelli dell'aia tipo affettati;

pranzo: bistecca di maiale alla griglia (credo 160g ma non potevo pesarla), melanzane ai ferri 200g e una fetta di pane integrale (zero condimento)

spuntino: yogurt magro alla frutta (lo so che non si dovrebbe ma ho avuto un calo di zuccheri e poi sono andata ad allenamento)

cena: merluzzo al vapore

ditemi cosa devo correggere...

[julio29]

se non metti i tuoi dati,gli obbiettivi(dimagrire credo) nessuno avra' mai la possibilita di darti una mano

[luna80]

chi ti ha consigliato questa dieta? è sbilanciatissima. senza contare il fatto che per le donne una dieta troppo povera di carboidrati può portare a problemi...se cali i carboidrati devi sicuramente salire con i grassi ma nella giornata di ieri non ne vedo alcuno.

ad ogni modo quoto gli altri che ti chiedono i dati...il peso è di 54kg ma l'altezza e l'età? inoltre fai altre attività oltre la danza? ho il presentimento che bisogno di perdere peso non ne hai...

[rossachiara]

scusate ero di corsa prima

altezza: 164cm
peso:54/55
obiettivo: 52 (il massimo sarebbe tornare a 50 ma mi sa che dovrei intaccare i muscoli e non va bene)

danza classica contemporanea tutti i giorni a parte sabato e domenica ....

quindi si, l'obiettivo è perdere 3 kili

misure:

vita:64
fianchi: 81
seno:83

[luna80]

rimango del parere che la dieta che hai postato non va assolutamente bene...se proprio vuoi perdere questi 3 kg io ti consiglierei un altro approccio.
prima di iniziare con questo tipo di alimentazione come mangiavi?

[rossachiara]

la mia alimentazione era prevalentemente di carbo in verdura frutta, poi pochissima carne e qualche volta pesce.... pane pasta riso zero a parte qualche pranzo e comunque pasta/riso 50g e pane 30g.... colazione yogurt o latte di soia e crusca. raggiungevo a malapena le 1000 calorie...troppo poco.... pensavo che integrando più proteine avrei risvegliato il metabolismo dato che comunque di movimento ne faccio già molto, il lavoro fa fatto sull'alimentazione... e dico soprattutto la variazione dei cibi perchè prima ero diventata di un monotono! altra cosa sbagliata: saltavo spesso la cena appena potevo.

[spot86]

ipoglicemia->mal di testa
'preacidosi'->nausea

senza contare il fatto che dall'oggi al domani sei passata da high carb a low carb
e poi, per scendere un po' di peso fai una dieta con massimo 30g di carboidrati?
ci vuole testa e conoscenze per fare certe cose...sulla seconda non so, ma sicuramente non ci hai messo la prima

il mio consiglio
ora in questo momento: bevi un succo di frutta e mal di testa e nausea spariranno, meglio di 3 aspirine.

se vuoi risvegliare il metabolismo
fai una dieta normocalorica normocarboidrata e mantienila per almeno 10 giorni
sarà psicologicamente non molto semplice xké forse il peso salirà un po' e ti sentirai più gonfia i primi giorni

dopo questi giorni puoi iniziare a calare le kcal
2-300kcal in meno della normocalorica, non di più
in tal modo rimani sempre 'attiva' metabolicamente parlando e scendi bene di peso senza fare diete in cui non mangi nulla per sentirti uno zombie, soffrire il freddo tutto il tempo, avere pelle secca e mani screpolate...

[brosgym]

Hai aperto un post poco temp fa dove ti abbiamo consigliato di non scendere di peso e soprattutto di non provare a farlo come avevi deciso, lo hai fatto e stai male.......

Se poi per danzare ti dicono che devi essere uno scheletro, non ciedere a noi...

[rossachiara]

ok quanti grammi di carbo posso mettere? tipo pasta riso integrali a pranzo 60g sono pochi troppi??

[julio29]

scusa comincia ad aggiungere magari delle fette biscottate integrali a colazione e 80 grammi di riso/pasta integrale a pranzo attenendoti al consiglio di spot86 per le kcal