Dieta per aumentare massa muscolare!!

[CIRO93]

ciao ragazzi sono nuovo e volevo kiedere un consiglio riguardo alla mia dieta per massa muscolare.Allora io ho 17 anni e sono alto 1.80 , lavoro intensamente 8 ore al giorno,mi alleno 3 volte a settimana.La mia dieta per massa e' questa quella ke ho iniziato da poko e vorrei alkuni konsigli ora la psto.
COLAZIONE....20gr di proteine con 200ml di latte parzialmente scremato + 8 fette biscottate oppure 70gr di cereali
SPUNTINO....70gr di pane + 100gr di tacchino + 1 mela
PRANZO...la pasta nn so bn quanta pero' penso ke siano un 150 max 170 gr di riso o pasta+250 gr di pollo oppure carne rossa (poke volte la carne rossa max a settimana)+insalata o altra verdura
SPUNTINO DOPO PALESTRA....30gr di proteine sciolte in acqua +1o2 mele
CENA.... 350 gr di petto di pollo oppure 350 di carne rossa preferibilmente quella piu' magra tipo manzo oppure 450 gr di pesce tipo merluzzo oppure salmone o altro + verdure
SPUNTINO PRE-NANNA....1 o 2 mele
ovviamente questa nutrizione la segue tt i giorni anke quando nn vado in palestra tranne la domenika evito di prendere quelle proteine in polvere e faccio una colazione meno calorica .ASPETTO UN VOSTRO CONSIGLIO(ULTIMA COSA SUL CONDIMENTO DI SOLITO USO ACETO BALSAMICO O LIMONE PER LE VERDURE...MENTRE PER LA PASTA NON SO DATO CHE IO LAVORO IN UNA MENSA E QUINDI MANGIO QUELLO CHE MI CUCINA IL CUOCO...ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE MILLE
ULTIMA COSA VOLEVO ACCENNARE IO HO PERSO 30K QUINDI ESCO ANKE DA UNA PIKKOLA PAURA DI INGRASSARE (OVVIAMENTE HO PERSOI 30K IN MANO AD UN NUTRIZIONISTA)

[blindevil7]

scusa, ma quanto pesi???

[CIRO93]

A si scusami quasi dimentikavo perso 70k sono un po sotto peso il mio grasso corporeo sta alla norma(cioe' ne ho pokissimo)

[CIRO93]

Dieta massa che ne pensate???

Dieta per aumentare massa muscolare!!

ciao ragazzi sono nuovo e volevo kiedere un consiglio riguardo alla mia dieta per massa muscolare.Allora io ho 17 anni e sono alto 1.80.peso(70k) , lavoro intensamente 8 ore al giorno,mi alleno 3 volte a settimana.La mia dieta per massa e' questa quella ke ho iniziato da poko e vorrei alkuni konsigli ora la psto.
COLAZIONE....20gr di proteine con 200ml di latte parzialmente scremato + 8 fette biscottate oppure 70gr di cereali
SPUNTINO....70gr di pane + 100gr di tacchino + 1 mela
PRANZO...la pasta nn so bn quanta pero' penso ke siano un 150 max 170 gr di riso o pasta+250 gr di pollo oppure carne rossa (poke volte la carne rossa max a settimana)+insalata o altra verdura
SPUNTINO DOPO PALESTRA....30gr di proteine sciolte in acqua +1o2 mele
CENA.... 350 gr di petto di pollo oppure 350 di carne rossa preferibilmente quella piu' magra tipo manzo oppure 450 gr di pesce tipo merluzzo oppure salmone o altro + verdure
SPUNTINO PRE-NANNA....1 o 2 mele
ovviamente questa nutrizione la segue tt i giorni anke quando nn vado in palestra tranne la domenika evito di prendere quelle proteine in polvere e faccio una colazione meno calorica .ASPETTO UN VOSTRO CONSIGLIO(ULTIMA COSA SUL CONDIMENTO DI SOLITO USO ACETO BALSAMICO O LIMONE PER LE VERDURE...MENTRE PER LA PASTA NON SO DATO CHE IO LAVORO IN UNA MENSA E QUINDI MANGIO QUELLO CHE MI CUCINA IL CUOCO...ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE MILLE
ULTIMA COSA VOLEVO ACCENNARE IO HO PERSO 30K QUINDI ESCO ANKE DA UNA PIKKOLA PAURA DI INGRASSARE (OVVIAMENTE HO PERSOI 30K IN MANO AD UN NUTRIZIONISTA)

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Ragazzi skusate ma perke' nessuno mi da 1 konsiglio? =(

[albumino89]

troppa carne/pesce a pranzo e cena, mncano i grassi, la frutta pre nanna non va bene

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Dieta per aumentare massa muscolare!!

ciao ragazzi sono nuovo e volevo kiedere un consiglio riguardo alla mia dieta per massa muscolare.Allora io ho 17 anni e sono alto 1.80.peso(70k) , lavoro intensamente 8 ore al giorno,mi alleno 3 volte a settimana.La mia dieta per massa e' questa quella ke ho iniziato da poko e vorrei alkuni konsigli ora la psto.
COLAZIONE....20gr di proteine con 200ml di latte parzialmente scremato + 8 fette biscottate oppure 70gr di cereali
va bene,porterei il latte a 300 ml

SPUNTINO....70gr di pane + 100gr di tacchino + 1 mela
abbassa tacchino a 80 gr, aggiungi 20 gr frutta secca

PRANZO...la pasta nn so bn quanta pero' penso ke siano un 150 max 170 gr di riso o pasta+250 gr di pollo oppure carne rossa (poke volte la carne rossa max a settimana)+insalata o altra verdura
abbassa carne a 100 gr/ pesce 150 gr,inserisci 2 cucchiai di olio

SPUNTINO DOPO PALESTRA....30gr di proteine sciolte in acqua +1o2 mele
sostituisci le mele con 2 banane mature che hanno un IGM piu alto

SPUNTINO GG RIPOSO
30 gr pro in polvere,1 frutto,20 gr frutta secca

CENA.... 350 gr di petto di pollo oppure 350 di carne rossa preferibilmente quella piu' magra tipo manzo oppure 450 gr di pesce tipo merluzzo oppure salmone o altro + verdure
abbassa carne a 150 gr/pesce magro 200 gr/salmone,tonno,sgombro 150 gr..inserisci 2 cucchiai d'olio

SPUNTINO PRE-NANNA....1 o 2 mele
fai 100 gr di fiocchi di latte o 40 gr di grana/parmigiano



ovviamente questa nutrizione la segue tt i giorni anke quando nn vado in palestra tranne la domenika evito di prendere quelle proteine in polvere e faccio una colazione meno calorica .ASPETTO UN VOSTRO CONSIGLIO(ULTIMA COSA SUL CONDIMENTO DI SOLITO USO ACETO BALSAMICO O LIMONE PER LE VERDURE...MENTRE PER LA PASTA NON SO DATO CHE IO LAVORO IN UNA MENSA E QUINDI MANGIO QUELLO CHE MI CUCINA IL CUOCO...ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE MILLE
ULTIMA COSA VOLEVO ACCENNARE IO HO PERSO 30K QUINDI ESCO ANKE DA UNA PIKKOLA PAURA DI INGRASSARE (OVVIAMENTE HO PERSOI 30K IN MANO AD UN NUTRIZIONISTA)

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Ragazzi skusate ma perke' nessuno mi da 1 konsiglio? =(

attendi anke pareri di pers piu esperte

[CIRO93]

Datemi un consgilio come mi devo comportare!!!

Allora ragazzi come sapete tt fanno 1 sgarro almeno kredo. 1 volta a settimana io lo faccio ma oggi mi sa ke ho esagerato ora vi posto cio' ke ho mangiato..poi dopo vorrei avere un consiglio da voi come comportarmi il girono dopo(ovviamente il giorno dopo ho palestra anke)..
Domenika mattina..500g di torta fatta in casa senza uova ne burro una torta ke diciamo si aggira 200kalorie ogni etto.
Pranzo 150gr di pasta + 400gr di carne rossa +400g di pane
spuntino..un biscotto al cioccolato 50gr
cena 1 pizza gigante
ecco lo sgarro ke ho esagerato e lo so!pero' quello ke vorrei kiedervi ma io il girono dopo a colazione-pranzo-e cena--kome mi devo komportare?cioe' azzerare i karboidrati complessi? (lo fatto a volte pero' poi mi sento distrutto sia a lavoro..e nn vi diko in palestra nn riesco a fare la mia forma perfetta) quindi come potrei comportarmi?

[bleedeyes]

semmai i carboidrati si tolgono in previsione di un abbuffata.
Comportati seguendo quello che dice il tuo corpo.. io personalmente dopo un abbuffata del genere non riuscirei a mangiare la mattina dopo.
Ricorda anche che abbuffarsi in questo modo potrebbe essere indice di qualcosa che non và nella dieta. (es. poche calorie, scelta degli alimenti ristretta)

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COLAZIONE 20gr di proteine con 200ml di latte parzialmente scremato + 8 fette biscottate oppure 70gr di cereali

SPUNTINO 70gr di pane + 100gr di tacchino + 1 mela

PRANZO un 150 max 170 gr di riso o pasta(ricorda che si deve pesare a CRUDO
prima di cuocerla)+200 gr di pollo oppure carne rossa (poke volte la carne rossa max a settimana)+insalata o altra verdura + 10g olio evo
SPUNTINO DOPO PALESTRA....30gr di proteine sciolte in acqua +1 o 2 banane
CENA 250 gr di petto di pollo oppure 250 di carne rossa preferibilmente quella piu' magra tipo manzo oppure 250 gr di pesce tipo merluzzo oppure salmone o altro + verdure + 25gr frutta secca
SPUNTINO PRE-NANNA 20gr frutta secca

Inizierei così se hai paura di ingrassare.
Penso che le abbuffate le fai perchè le kcal nella precedente dieta sono troppo basse e non ci sono grassi.

[CIRO93]

tu che consiglio mi daresti di abolire i carbo??? lo so in verita' il consiglio lo dovrei sapere stesso io dato ke lo stomaco lo risento se ha fame---pero' un consiglio da voi lo voglio xd

[bleedeyes]

ma hai 17 anni giusto?
pensa a mangiare pulito comincerai a fare chetogeniche e metaboliche più avanti, ora non ne hai bisogno.

Ti consiglio di seguire la dieta che ti ho proposto io o quella di albumino89.