Ho ricalcolato i macro nella mia dieta-Ci sono errori?

***Maab*** · 15-11-2010, 16:02:41

Sì-sì-sì, assolutamente. alzando i grassi e carboidrati e diminuendo le pro rischio di ingrassare? e quanti cho in più consiglieresti?

Il multivitaminico lo prendo tutti i giorni, così come del magnesio supremo in polvere.

**brosgym** · 15-11-2010, 16:08:02

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Sì-sì-sì, assolutamente. alzando i grassi e carboidrati e diminuendo le pro rischio di ingrassare? e quanti cho in più consiglieresti?
Il multivitaminico lo prendo tutti i giorni, così come del magnesio supremo in polvere

Non credo anche perchè le Kcal totali non cambierebbero di molto, e comunque dovresti correre il "rischio" è una situazione che in un modo o nell'altro tocca la sfera ormonale e rimetterla a posto non è affatto semplice.

Per i carbo, aumenta di 30-40g al giorno, per ora.
Multivit prendine due.
I grassi prendili almeno in parte da più evo.

***Maab*** · 15-11-2010, 16:18:47

Ho fatto i conti. Così facendo il conteggio calorico giornalieri aumenterebbe di 200 Kcal (quindi rispetto alle 1700 che consumo sono solo 100 in meno

) così divise
165 g CHO
60 g PRO
80 g GRASSI

Che dite?

**brosgym** · 15-11-2010, 16:19:56

Prova, ma fai anche le analisi....

***Maab*** · 17-11-2010, 15:40:33

Ritrorno sull'argomento perché sto cercando una soluzione. Che ne dite se provo due settimane restando sempre sulle 1400 Kcal ma invertendo le percentuali di pro e fat?ovvero 50% cho (175 g), 30 % grassi (soprattutto da olio) e 20% pro.
Inoltre per smuovere il metabolismo per un mese farei due pasti liberi la settimana, cosa che psicologicamente mi sgraverebbe un pochino.
Ha senso questo mio ragionamento?

**brosgym** · 17-11-2010, 15:42:38

Cerca di stare su un 40/30/30 globale e ottimi i due pasti liberi!

***Maab*** · 17-11-2010, 21:48:57

Grazie Bros e luna

. Gentilissimi come sempre
Ho rifatto i calcoli e praticamente torniamo alla situazione di partenza
560 Kcal da CHO (140G) 420 Kcal da PRO (105 g) e da FAT (47 G).La differenza ora è che ho due pasti liberi. Secondo voi per quanto dovrei porrate avanti questa situazione (parlo dei due pasti liberi).
L'unico "probloema" qui sono i grassi: con due cucchiai al giorno (18 g) arrivo a 43,7 g (fonte: compilatore online), compresi ovviamente tutti gli altri alimenti (latte, pesce, carne, pane ecc..) e quindi non posso aggiungere la frutta secca.
Voi che dite? Come si risove una cosa del genere?

**luna80** · 18-11-2010, 08:10:51

18g di olio sono 18g non 43...così ci sta anche la frutta secca

per quanto riguarda i due pasti liberi falli fino a quando vuoi...poi dipende dall'andamento...se cali anche con 2 pasti liberi a settimana li puoi tranquillamente tenerli...se invece fai fatica a scendere togline uno appena te la senti

***Maab*** · 18-11-2010, 12:00:37

i 18 g di lio però vanno a sommarsi ai grassi degli altri alimenti tipo carne, latte, pesce

**brosgym** · 18-11-2010, 12:05:08

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i 18 g di lio però vanno a sommarsi ai grassi degli altri alimenti tipo carne, latte, pesce

Si ma non preoccuparti se arrivi a 60-70g giornalieri è anche meglio.

***Maab*** · 18-11-2010, 14:08:22

Ok tutto chiaro

L'unica fregatura è che ho delle oscillazioni di peso incredibili, tant'è vero che pur stando a dieta la bilancia dice che sono allo stesso peso di quando ho iniziato la dieta, anche se ho perso effettivamente quasi una taglia, i vedo molto più tonica, con meno massa grassa e i vestiti mi stanno meglio addosso. quindi valutare se due pasti liberi a settimana mi fanno aumentare o diminuire sarà ardua

**brosgym** · 18-11-2010, 16:53:26

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Ok tutto chiaro

L'unica fregatura è che ho delle oscillazioni di peso incredibili, tant'è vero che pur stando a dieta la bilancia dice che sono allo stesso peso di quando ho iniziato la dieta, anche se ho perso effettivamente quasi una taglia, i vedo molto più tonica, con meno massa grassa e i vestiti mi stanno meglio addosso. quindi valutare se due pasti liberi a settimana mi fanno aumentare o diminuire sarà ardua

Allora!!! Vai!!!

Però dobbiamo rimettere a posto il ciclo!

***Maab*** · 18-11-2010, 17:59:23

Solo per fare un esempio: 3 giorni fa pesavo 57,6 Kg (uno in più del normale, così senza ragione). In mezzo c'è stato il giorno libero; ieri normale, oggi ho fatto solo colazione e uno spuntino perché mi hanno operato a un dente e ancora non posso mangiare e peso 58,7, ovvero 5 chili in più di quello che pesavo un paio di mesi fa, così, apparentemente senza un motivo (seguo la dieta pedissequamente e mi alleno più di prima)