ciao a tutti! sono nuova...e ho bisogno di un consiglio sulla mia alimentazione....peso 49k e sono alta 1,65, pratico palestra il lunedì,merc, e venerdì. sto cercando di mettere un paio di chili in più e di definire il mio corpo che è simile a pasta per fare la focaccia!!
vi posto la mia alimentazione giornaliera:
colazione: crepes coposta da 6albumi,farina,mandorle,e un pò di yougurt greco total 0%
un frutto
40g di marmellata senza zucchero
3nocciole
spuntino metà mattina: un plumcake fatto in casa con albume,nocciole,e mela.
oppure un frutto più 30g di affettato magro
oppure uno yougurt magro
pranzo: 70g di pasta con olio crudo
oppure 60g di cereali(riso o miglio) con 4cucchiai di legumi cotti
verdure a volontà crude o cotte circa 300g
pesce 200g (tutti i tipi) o carne (maggior delle volte bianca) 180g
spuntino metà pomeriggio: un frutto
oppure uno yougurt se non l'ho assunto la mattina con pezzetti di frutta
oppure sempre un plumcake degli stessi ingredienti indicati sopra
cena: pesce 250g o carne 200g
verdure a volontà
olio evo crudo
detto questo, mi chiedo dove sto sbagliando? assumo troppe proteine? sto cercando di mettere un paio di chili,"buoni" senza mettere ciccia... che già ce l'ho sulla pancia...
attendo una vostra risposta, ricordando che i latticini non li assumo per via di un intolleranza e quindi mi limito a latte o yougurt che sono più digeribili! gli insaccati non li assumo molto per via della cellulite....
vi posto la mia alimentazione giornaliera:colazione: crepes coposta da 6albumi,farina,mandorle,e un pò di yougurt greco total 0%
un frutto
40g di marmellata senza zucchero
3nocciole
spuntino metà mattina: un plumcake fatto in casa con albume,nocciole,e mela.
oppure un frutto più 30g di affettato magro
oppure uno yougurt magro
pranzo: 70g di pasta con olio crudo
oppure 60g di cereali(riso o miglio) con 4cucchiai di legumi cotti
verdure a volontà crude o cotte circa 300g
pesce 200g (tutti i tipi) o carne (maggior delle volte bianca) 180g
spuntino metà pomeriggio: un frutto
oppure uno yougurt se non l'ho assunto la mattina con pezzetti di frutta
oppure sempre un plumcake degli stessi ingredienti indicati sopra
cena: pesce 250g o carne 200g
verdure a volontà
olio evo crudo
detto questo, mi chiedo dove sto sbagliando? assumo troppe proteine? sto cercando di mettere un paio di chili,"buoni" senza mettere ciccia... che già ce l'ho sulla pancia...
attendo una vostra risposta, ricordando che i latticini non li assumo per via di un intolleranza e quindi mi limito a latte o yougurt che sono più digeribili! gli insaccati non li assumo molto per via della cellulite....
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