se potete,consigli dieta massa e chiarimenti

**maranzano** · 13-11-2010, 16:31:44

Originariamente Scritto da Gianmarco Visualizza Messaggio

salve vorrei se potete alcuni consigli sulla dieta massa che sto seguendo ...
approposito sono nuovo e mi chiamo gianmarco

vi posto alcuni dati :
anni = 18
altezza = 180 cm
peso = 78-79
età = mi alleno da gennaio 2009

ecco la dieta :

COLAZIONe = 500 ml latte + 1 banana + 150g cereali/pane + 3 cucchiai burro arachidi ( quando posso aggiungo 100 g di albumi)
leva il burro d'arachidi, i grassi sono sconsigliati al mattino, ed aggiungi una fonte proteica nobile (aggiungi gli albumi ogni giorno, per esempio)
merenda= panino ( normale o integrale) + 100g affettato pollo/tacchino/prosciutto o 200 g albumi + 1 frutto
pane meglio integrale, assumi o albumi o affettati, se prendi il pane leverei la frutta, ed inserisci i grassi (es. frutta secca)
pranzo = 150 /200 g riso/farro/pasta/orzo con legumi o condimenti tipo sugo + 200 g pesce/carne o 250g albumi + verdure/ortaggi + 1/2 cucchiai evo
sugo con cosa? occhio alle grammature... 150 gr di riso non so se sono uguali a 150gr di orzo o di farro...
merenda = panino ( normale o integrale) + fonte proteica ( come metà mattina)+ 1 frutto
idem come sopra
POST WO = 1 patata bollita + 200 g albumi
ok
cena = 150/200g riso + 200/300 g carne/pesce o 300 g albumi + verdura/ortaggi + 2 cucchiai evo
troppi carbo secondo me
BEVO MOLTA ACQUA DURANTE IL GIORNO E QUANDO POSSO CAFFE NEGLI SPUNTINI

questa dunque è la mia dieta : i carbo non sono se sia alti o meno però so che un mio carissimo amico di palestra mi ha detto che per crescere servono e dato che ho 18 anni e ho gli ormoni e il metabolismo a 1000 non dovrei farmi tanti problemi ... dal momento che sono anche un hp -2 !
DETTO QUESTO ecco vorrei avere alcuni chiarimenti :
1) nei giorni ON l'olio POST WO va evitato DEL TUTTO??per via del rallentamento glucidico e proteico?
si
2) lo spuntino PRE-NANNA secondo voi è DEL TUTTO FONDAMENTALE? perchè come vedete io non lo faccio per dormire un po' di più...
grazie in anticipo ...
vedi te, se vai a letto 2-3 ore dopo cena e/o ti senti sazio puoi anche saltarlo...

correzioni in neretto

**Gianmarco** · 13-11-2010, 23:02:34

grazie per i consigli maranzano..senti volevo chiederti queste altre cose :
1)lo so che al mattino per avere un rilascio proteico e glucidico più veloce si sconsigliano i grassi...ma come mai c'è gente esperta pure che si fa sempre una manciata di frutta secca la mattina?
2) va bene negli spuntini niente frutta assieme al pane...ma dato che ho il burro di arachidi ( ed è 100 % bio: ho letto gli ingredienti : niente grassi idrogenati,trans o olio di palma) posso usare un 1-2 cucchiai al posto della frutta secca ??
3) sugo molto leggero..passata di pomodoro con un filo d'olio.......comunque riso e farro apparte un po' le fibre hanno più o meno stesse calorie e stessi carbo...
grazie ancora in anticipo..

**gokugogeta** · 14-11-2010, 02:24:52

1)dipende,c'e chi sostiene che possano andare,chi no....dipende dai punti di vista....cmq non è quello che cambia la dieta diciamo....
2)si
3)stesse calorie,questione di ig...ti consiglio il riso integrale

**Gianmarco** · 14-11-2010, 11:44:20

grazie per i consigli gokugogeta...ah un'altra cosa ke ne pensi della dieta?...
1)il riso posso tenerlo anche nei giorni OFF la sera?
2) e per il prenanna ? devo farlo per forza? grazie ancora...

**gokugogeta** · 14-11-2010, 16:09:12

il prenanna non è obbligatorio,il riso io lo terrei inizialmente per poi apportare modifiche a seconda di come reagisce il corpo,magari non mangiarne 2 etti ma 1 etto per eesempio

**Gianmarco** · 14-11-2010, 19:41:40

ok grazie ..

---------- Post added at 18:41:40 ---------- Previous post was at 18:33:26 ----------

a gokugogeta avrei un'altra domanda...dato che a colazione non riesco ad attingere da altre fonti proteiche e che non posso usare proteine in polvere poichè i miei non vogliono,è possibile bere un litro di latte per raggiungere 30 g di proteine nobili , o non va bene?...

**gokugogeta** · 14-11-2010, 19:52:47

puo andar bene alzare il latte se proprio non puoi assumere altre fonti proteiche

**Gianmarco** · 17-11-2010, 16:13:08

non capisco una cosa..

ragazzi scusate ma per impostare una dieta per massa ,bisogna fare il proprio peso in kg per 33 o per 44 (ovviamente più il 15-20 %) ?

**Sean** · 17-11-2010, 17:22:58

Continua qui.

**Gianmarco** · 17-11-2010, 17:27:31

ma quindi??

**Sean** · 17-11-2010, 17:33:58

Quindi aspetta pazientemente e compatibilmente coi tempi propri di un Forum, una risposta

**maranzano** · 17-11-2010, 22:08:50

Originariamente Scritto da Gianmarco Visualizza Messaggio

ragazzi scusate ma per impostare una dieta per massa ,bisogna fare il proprio peso in kg per 33 o per 44 (ovviamente più il 15-20 %) ?

cioè?

**Gianmarco** · 18-11-2010, 09:20:32

si ...c'è gente che dice che per sapere il proprio FCG bisogna moltiplicare il proprio peso per 33 e altri che dicono che bisogna moltiplicarlo per 44 ......quale delle 2 scelte è giusta?