se potete,consigli dieta massa e chiarimenti

[Gianmarco]

RIELABORAZIONE DIETA x MASSA

ragazzi ciao..ho rielaborato una dieta che prima era carente in alcuni punti della giornata

DATI
età : 18 anni
peso : 80 kg
altezza : 180 cm

DIETA

COLAZIONE:1 litro latte P.S.( purtroppo non posso usare fonti proteiche alternative)
8 wasa integrali (meglio qualcos'altro a più alto ig?) + marmellata senza zucchero
1 banana

MERENDA : panino (normale o integrale)
bresaola-tacchino-petto di pollo (50/60 g )/56 tonno
1 mela/arancia/pera
a volte aggiungo anche uno yogurt

PRANZO : 200 g pasta/riso + condimenti tipo passata di pomodoro/legumi/in bianco
150-200 g carne/pesce/2 uova
insalata condita con olio evo e aceto

MERENDA GIORNI OFF: 5-6 fette wasa
fonte proteica 50-60 ( tonno/tacchino/pollo/bresaola)/
1 mela/arancia/pera
a volte aggiungo anche uno yogurt!

MERENDA GIORNI ON : come merenda dei GIORNI OFF+ 1 CAFFè

CENA GIORNI ON (coincide con il POST WO): 200 g riso
200-250g carne/pesce/112 g tonno al nat

CENA GIORNI OFF: 150-200 g riso integrale
200 g carne/pesce/2 uova + 56 g tonno
insalata condita con olio evo e aceto

PRE-NANNA : 200 G fiocchi di latte

ecco vorrei avere consigli e opinioni per migliorare la mia DIETA PER MASSA

[bleedeyes]

sei troppo alto di carboidrati e proteine, abbassa i quantitativi di pasta e riso e ricorda che vanno pesati a crudo.

solitamente le proteine in massa devono essere 2gr di proteine per kg di peso corporeo.

[gokugogeta]

aggiungi negli spuntini frutta secca,oltre ai consigli sopra citati

[Gianmarco]

DIETA

COLAZIONE:1 litro latte P.S.( purtroppo non posso usare fonti proteiche alternative)
8 wasa integrali (meglio qualcos'altro a più alto ig?) + marmellata senza zucchero
1 banana

MERENDA : panino (normale o integrale)
bresaola-tacchino-petto di pollo (50/60 g )/56 tonno
1 mela/arancia/pera
a volte aggiungo anche uno yogurt

PRANZO : 200 g pasta/riso + condimenti tipo passata di pomodoro/legumi/in bianco
150 g carne/pesce/2 uova
insalata condita con olio evo e aceto

MERENDA GIORNI OFF: 4 fette wasa
fonte proteica 50-60 ( tonno/tacchino/pollo/bresaola)/
1 mela/arancia/pera
a volte aggiungo anche uno yogurt!

MERENDA GIORNI ON : come merenda dei GIORNI OFF+ 1 CAFFè

CENA GIORNI ON (coincide con il POST WO): 150 g riso
200G carne/pesce/112 g tonno al nat

CENA GIORNI OFF: 100 g riso integrale
150 g carne/pesce/2 uova + 56 g tonno
insalata condita con olio evo e aceto

PRE-NANNA : 200 G fiocchi di latte

MODIFICHE
N.B CARBOIDRATI
IL RISO POST WO l ho portato a 150 anzichè 200 e nei GIORNI OFF l' ho portato a 100 anzichè 200,le fette wasa da 6 a 4.
N.B PROTEINE
la carne a pranzo 150 anzichè 200 e POST WO 200 ANZICHè 250

bleedeyes e Gokugogeta secondo voi come va ora?

---------- Post added at 17:51:43 ---------- Previous post was at 17:12:48 ----------

up!!

[floyd]

scusa la curiosita ma mi spieghi come fai a prenderti 1 litro di latte al mattino?

[bleedeyes]

DIETA

COLAZIONE:0.5l P.S.
5 wasa integrali + marmellata senza zucchero
1 banana

MERENDA : panino (normale o integrale)
bresaola-tacchino-petto di pollo (100 g )/100 tonno
1 mela/arancia/pera
a volte aggiungo anche uno yogurt

PRANZO : 100 g pasta/riso + condimenti tipo passata di pomodoro/legumi/in bianco
150 g carne/pesce/
insalata condita con olio evo 10gr e aceto

MERENDA GIORNI OFF: 4 fette wasa
fonte proteica 100g ( tonno/tacchino/pollo/bresaola)/
25gr noci

MERENDA GIORNI ON : come merenda dei GIORNI OFF+ 1 CAFFè

CENA GIORNI ON (coincide con il POST WO): 150 g riso
150G carne/pesce/112 g tonno al nat

CENA GIORNI OFF: 100 g riso integrale
150 g carne/pesce/
insalata condita con 10grolio evo e aceto

PRE-NANNA : 200 G fiocchi di latte + 20gr frutta secca

così dovrebbe andare bene. Se noti di ingrassare troppo dopo qualche settimana, diminuisci i carboidrati della cena e del pranzo

[Gianmarco]

BLEEDEYES..grazie per i consigli...senti scusa avrei qualche domanda...
1) al posto della frutta secca posso usare olio evo..? purtroppo in famiglia non ne consumiamo molta di frutta secca...
2)posso mettere 150 g pasta a pranzo e scalare il riso a cena a 50?

[bleedeyes]

si può andare anche come dici tu