Possibile dieta da massa...

[kato93]

Sono alto 173 cm, peso 77,5 KG e ho BF 10%


Giorni wo

Precolazione
5gr creatina monoidrato +2 gr bicarbonato in 800 ml di acqua

Colazione (30 min dopo)
500 ml latte scremato + 30 gr whey, 5-6 fette biscottate integrali, 1 cucchiaio di miele e una banana

Spuntino
2 frutti (mele pere )

Pranzo
carne bianca o rossa 2-300 gr + un po di parmigiano o formaggi vari (50 gr) e verdure miste a volontà + olio di oliva 1-2 cucchiai

Dpo 3 ore dal pranzo -> w.o.

Pre wo
4 gr BCAA

Post wo
5gr creatina monoidrato + bicarbonato + 5-6 gallette riso +4gr BCAA, dopo 30-40 minuti 30gr whey

Cena(40 min dal wo)
carne rossa o bianca 3-400 gr + verdure a volontà+ olio d'oliva 1-2 cucchiai



Giorni off

precolazione
3gr creatina monoidrata + bicarbonato

colazione
la stessa senza banana

spuntino
lo stesso

pranzo
lo stesso

pre spuntino
3 gr creatina monoidrato + bicarbonato

spuntino(40 min dopo)
lo stesso

cena
la stessa

[gabri90]

A me i carboidrati sembrano veramente pochini

[kato93]

A me i carboidrati sembrano veramente pochini

la settimana scorsa c'erano anche 70 gr di pasta o riso a pranzo, ma questa settimana sto provando senza amidi e un po più carbo a colazione

[Gianmarco]

cioè questa dieta per massa neanche i MORTI XD

[maranzano]

Sono alto 173 cm, peso 77,5 KG e ho BF 10%


Giorni wo

Precolazione
5gr creatina monoidrato +2 gr bicarbonato in 800 ml di acqua

Colazione (30 min dopo)
500 ml latte scremato + 30 gr whey, 5-6 fette biscottate integrali, 1 cucchiaio di miele e una banana

Spuntino
2 frutti (mele pere )
io farei un pasto completo (proteine+carbo+grassi)
va bene frutta, ma ad esempio aggiungi della frutta secca e dell'affettato

Pranzo
carne bianca o rossa 2-300 gr + un po di parmigiano o formaggi vari (50 gr) e verdure miste a volontà + olio di oliva 1-2 cucchiai
un po di carbo io li metterei
se proprio ti preoccupi di rimanere il più pulito possibile, dovresti levare anche i formaggi allora..

Dpo 3 ore dal pranzo -> w.o.

Pre wo
4 gr BCAA

Post wo
5gr creatina monoidrato + bicarbonato + 5-6 gallette riso +4gr BCAA, dopo 30-40 minuti 30gr whey

Cena(40 min dal wo)
carne rossa o bianca 3-400 gr + verdure a volontà+ olio d'oliva 1-2 cucchiai



Giorni off

precolazione
3gr creatina monoidrata + bicarbonato

colazione
la stessa senza banana

spuntino
lo stesso

pranzo
lo stesso

pre spuntino
3 gr creatina monoidrato + bicarbonato

spuntino(40 min dopo)
lo stesso

cena
la stessa
se è tutta la stessa cosa hai riscritto a fare?

correzioni in neretto

[kato93]

correzioni in neretto

purtroppo sono allergico a quasi tutta la frutta secca, tranne le mandorle mi sembra.. ma ho paura a mangiarle altre fonti di grassi simili?
e comunque quel poco di formaggio lo prendo come fonte di grassi e non è che voglio rimanere pulito, ma voglio mantenere o parzialmente diminuire quel 10% di grasso, mettendo massa magra

[maranzano]

voglio mantenere o parzialmente diminuire quel 10% di grasso, mettendo massa magra

questo è impossibile, o diminuisci la massa grassa o aumenti la massa magra, non esiste nessun regime alimentare che consenta di fare entrambe le cose contemporaneamente

anche alle arachidi sei allergico?

[kato93]

questo è impossibile, o diminuisci la massa grassa o aumenti la massa magra, non esiste nessun regime alimentare che consenta di fare entrambe le cose contemporaneamente

anche alle arachidi sei allergico?

si..olive verdi sono fonti di grassi come l'olio o frutta secca?
Comunque non mi interessa perdere grasso ma renderlo stabile mettendo massa magra.. non ha senso mangiare carbo a pranzo, (o per lo meno voglio provare senza 2 settimanelle) per uno che ingrassa direi "abbastanza facilmente" quindi ne mangio molti di più al mattino come "carico" e post wo quando vanno tutti nei muscoli e sfrutto l'insulina alta

[maranzano]

le olive verdi se non erro hanno circa 15gr di fat su 100g... meno rispetto ad olio e frutta secca, ma vanno bene lo stesso