Possibile dieta da massa...

**gabri90** · 13-11-2010, 15:13:26

A me i carboidrati sembrano veramente pochini

**kato93** · 13-11-2010, 15:17:24

Originariamente Scritto da gabri90 Visualizza Messaggio

A me i carboidrati sembrano veramente pochini

la settimana scorsa c'erano anche 70 gr di pasta o riso a pranzo, ma questa settimana sto provando senza amidi e un po più carbo a colazione

**Gianmarco** · 13-11-2010, 15:48:12

cioè questa dieta per massa neanche i MORTI XD

**maranzano** · 13-11-2010, 16:36:50

Originariamente Scritto da kato93 Visualizza Messaggio

Sono alto 173 cm, peso 77,5 KG e ho BF 10%

Giorni wo

Precolazione
5gr creatina monoidrato +2 gr bicarbonato in 800 ml di acqua

Colazione (30 min dopo)
500 ml latte scremato + 30 gr whey, 5-6 fette biscottate integrali, 1 cucchiaio di miele e una banana

Spuntino
2 frutti (mele pere )
io farei un pasto completo (proteine+carbo+grassi)
va bene frutta, ma ad esempio aggiungi della frutta secca e dell'affettato

Pranzo
carne bianca o rossa 2-300 gr + un po di parmigiano o formaggi vari (50 gr) e verdure miste a volontà + olio di oliva 1-2 cucchiai
un po di carbo io li metterei
se proprio ti preoccupi di rimanere il più pulito possibile, dovresti levare anche i formaggi allora..

Dpo 3 ore dal pranzo -> w.o.

Pre wo
4 gr BCAA

Post wo
5gr creatina monoidrato + bicarbonato + 5-6 gallette riso +4gr BCAA, dopo 30-40 minuti 30gr whey

Cena(40 min dal wo)
carne rossa o bianca 3-400 gr + verdure a volontà+ olio d'oliva 1-2 cucchiai

Giorni off

precolazione
3gr creatina monoidrata + bicarbonato

colazione
la stessa senza banana

spuntino
lo stesso

pranzo
lo stesso

pre spuntino
3 gr creatina monoidrato + bicarbonato

spuntino(40 min dopo)
lo stesso

cena
la stessa
se è tutta la stessa cosa hai riscritto a fare?

correzioni in neretto

**kato93** · 13-11-2010, 17:42:52

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

correzioni in neretto

purtroppo sono allergico a quasi tutta la frutta secca, tranne le mandorle mi sembra.. ma ho paura a mangiarle

altre fonti di grassi simili?
e comunque quel poco di formaggio lo prendo come fonte di grassi e non è che voglio rimanere pulito, ma voglio mantenere o parzialmente diminuire quel 10% di grasso, mettendo massa magra

**maranzano** · 13-11-2010, 17:56:27

Originariamente Scritto da kato93 Visualizza Messaggio

voglio mantenere o parzialmente diminuire quel 10% di grasso, mettendo massa magra

questo è impossibile, o diminuisci la massa grassa o aumenti la massa magra, non esiste nessun regime alimentare che consenta di fare entrambe le cose contemporaneamente

anche alle arachidi sei allergico?

**kato93** · 15-11-2010, 22:41:47

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

questo è impossibile, o diminuisci la massa grassa o aumenti la massa magra, non esiste nessun regime alimentare che consenta di fare entrambe le cose contemporaneamente

anche alle arachidi sei allergico?

si..

olive verdi sono fonti di grassi come l'olio o frutta secca?

Comunque non mi interessa perdere grasso ma renderlo stabile mettendo massa magra.. non ha senso mangiare carbo a pranzo, (o per lo meno voglio provare senza 2 settimanelle) per uno che ingrassa direi "abbastanza facilmente" quindi ne mangio molti di più al mattino come "carico" e post wo quando vanno tutti nei muscoli e sfrutto l'insulina alta