Senza errori (parte due)

[malfa81]

ok...per adesso dovrebbe andare..ma mancano le 2-3 mandorle allo spuntino pomeridiano!! mi raccomando che i grassi che contengono sono fondamentali.
per il resto siamo sui 3.5gr Cho/kg; 2gr di pro/kg corporeo; 30 Kcal/kg
in normocalorica ed abbastanza bilanciata...poi si vedrà se aumentare un pelo proteine e/o fat,,,
in definizione le pro saliranno ed o cho scenderanno, insieme ai grassi saturi!!

[LucaPora90]

con 3 noci 15 gr e i fiocchi di latte 150 gr esce cosi:

[malfa81]

con 3 noci 15 gr e i fiocchi di latte 150 gr esce cosi: [ATTACH=CONFIG]99960[/ATTACH]

OK!! per adesso prova così...fra un mesetto vedremo come aggiustarla (se necessario) in funzione del tuo feedback!!

[LucaPora90]

sai cosa? potresti dirmi i valori limite che devo usare in questa dieta? tipo grassi 80 carboidrati 270 e proteine 170. cosi almeno non mangio le stesse cose tutti i giorni

[bleedeyes]

prova con i limiti che hai scritto, ma per mia esperienza personale, cerca di essere più stabile con il consumo di proteine.
Ad esempio se non hai proprio tanta fame un giorno taglia le Kcal da carbo e fat.

[malfa81]

sai cosa? potresti dirmi i valori limite che devo usare in questa dieta? tipo grassi 80 carboidrati 270 e proteine 170. cosi almeno non mangio le stesse cose tutti i giorni

infatti quella postata è solo un esempio...devi concentrarti più sulle Kcal ed i macronutrienti!!

prova con i limiti che hai scritto, ma per mia esperienza personale, cerca di essere più stabile con il consumo di proteine.
Ad esempio se non hai proprio tanta fame un giorno taglia le Kcal da carbo e fat.

in normocalorica io mi terrei sempre su 2gr pro/kg, 4 gr cho/kg, 1gr fat/kg... e poi aggiustare secondo esigenza

[LucaPora90]

Sarò ignorante ma non ho capito.. Come faccio a concentrarmi sulle Kcal e i macronutrienti?

[bleedeyes]

significa che non devi appunto concentrarti principalmente sulla dieta scritta da malfa ma piuttosto seguire i quantitativi di macronutrienti e le calorie da lui consigliate.

[LucaPora90]

in un programma mi escono questi dati e possibile?
% grasso corporeo 16,32
massa grassa 12,08
massa magra 61,92
e poi non ho ancora capito bene come calcolarmi i macronutrienti basandomi su questo (2gr pro/kg, 4 gr cho/kg, 1gr fat/kg) scusatemi

[bleedeyes]

in un programma mi escono questi dati e possibile?
% grasso corporeo 16,32
massa grassa 12,08
massa magra 61,92
e poi non ho ancora capito bene come calcolarmi i macronutrienti basandomi su questo (2gr pro/kg, 4 gr cho/kg, 1gr fat/kg) scusatemi

sono solo linee guida, non sono legge, i macros dell'ultima dieta postata (quella in cui anche malfa ti ha dato l'ok) vanno bene,

[ATTACH=CONFIG]99960[/ATTACH]