ciao ragazzi vorrei impostare con il vostro aiuto la mia alimentazione. sono alto 1.78 [m] e peso all' incirca 74-75 [kg] . gioco a calcio anche se quest'anno sono fermo, quindi non saprei che dieta impostare. premetto che voglio un ottimo fisico definito ma non da bodybuilder . vado in palestra di mattina, il lunedì mercoledì e venerdì perchè sono ancora uno studente e quest'anno sto facendo la scuola serale.
allora iniziamo:
a colazione prendo una tazza di caffe-latte (parzialmente scremato) non so quanto sia in [ml] con 4 o 5 biscotti (di solito macine mulino bianco).
spuntino un frutto (mela, mandarino, arancia o banana).
pranzo pasta 100 gr, carne o pesce 250 gr (+o-) verdura e un frutto.
spuntino solita frutta o 1-2 biscotti gran cereale.
cena (a scuola) 2 panini riempiti da sottiletta kraft e (fesa di tacchino, cotto o crudo).
lascio a voi la parola grazie
allora iniziamo:
a colazione prendo una tazza di caffe-latte (parzialmente scremato) non so quanto sia in [ml] con 4 o 5 biscotti (di solito macine mulino bianco).
spuntino un frutto (mela, mandarino, arancia o banana).
pranzo pasta 100 gr, carne o pesce 250 gr (+o-) verdura e un frutto.
spuntino solita frutta o 1-2 biscotti gran cereale.
cena (a scuola) 2 panini riempiti da sottiletta kraft e (fesa di tacchino, cotto o crudo).
lascio a voi la parola grazie
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