La mia dieta, il parere di voi pro.

**Liriko** · 19-02-2011, 15:32:56

Ok, ho provato ad abbozzare una dieta di quel tipo, anche se ammetto che è più complicato del previsto:

Colazione

60gr di cereali special K
250ml di latte scremato + 30gr di whey
300ml di succo d'arancia (non zuccherato)

50gr di pro
3gr di fat
86gr di cho

Totale 550kcal

Spuntino di metà mattina

50gr di mandorle
100gr di tacchino

30gr di pro
31gr di fat
2gr di cho

Totale 405kcal

Pranzo

100gr di pasta integrale
150gr di petto di pollo
60gr di uova (sono più o meno due uova se non sbaglio, vero?)
20gr di Olio EVO

75gr di pro
49gr di fat
69gr di cho

Totale 1010kcal

Spuntino del pomeriggio

250gr di mele
50gr di mandorle

9gr di pro
27gr di fat
30gr di cho

Totale 384kcal

Cena Giorno ON (ovvero spuntino post WO)

200gr di petto di pollo
300gr di patate

51gr di pro
5gr di fat
54gr di cho

Totale 449kcal

Nei giorni OFF levo le patate e aumento i grassi, che ho omesso nel post wo dato che non sono consigliati per via del rallentamento della digestione che ne deriva dalla loro assunzione, ma credo lo sappiate meglio di me.
Per ora non sto tenendo conto della verdura, ma quella che mangio solitamente è insalata e cetrioli, che secondo me non vale neanche la pena contare vista la pochezza di macro e di kcal che sono contenuti in esse.
In tutto, con questa composizione sono a:

2800kcal circa di cui:

214gr di pro
113gr di fat
240gr di cho

Contando che ora come ora sto a 3100kcal giornaliere circa potrei scendere ad un totale del genere o è uno sbalzo troppo grande?
Altri consigli? modifiche?
è tutto ben accetto

**lucav79** · 19-02-2011, 15:45:48

good! solo una cosa: non mischiare fonti proteiche a pranzo. pollo o uova (occhio ai fats). quel succo la mattina col latte mi stona un po...

**Liriko** · 19-02-2011, 16:40:25

Ti dirò, a discapito di quanto si dice il latte "mischiato" al succo non mi ha mai fatto nulla di male :\
sarò immune all'acidità?

Comunque dici che è meglio non mischiare le fonti proteiche, quindi potrei direttamente tagliare la testa al toro e mettere la carne di manzo al posto del pollo a pranzo?
ovviamente nelle giuste quantità.

**lucav79** · 19-02-2011, 17:35:16

si metti del manzo...conteggia giusto le pro e i relativi fats

**Liriko** · 19-02-2011, 19:42:00

per il resto va bene o c'è qualcosa che dovrei modificare?
ah poi un'altra cosa che non mi è mai stata molto chiara. In def bisogna bere molto sì o no? xD

**lucav79** · 19-02-2011, 19:58:47

oh liriko ma che domande fai? ma ti pare che uno non devo bere? bere fa bene. siamo fatti di acqua. a maggior ragione ora che alzi le pro...

**Liriko** · 19-02-2011, 20:07:58

sì lo so è una domanda nabbissima, ma ho sentito molti pareri contrastanti riguardo il bere o meno grandi quantità d'acqua in def.
Mi spiego meglio, c'è molta gente che ad esempio dice che bisogna bere un sacco per eliminare le impurità e tutte le stronzate varie, mentre altra dice che soprattutto in def bisogna bere poco per evitare la ritenzione. Mi riferivo a questo xD

**lucav79** · 19-02-2011, 20:09:09

liriko devi andare in gara?!

**Liriko** · 19-02-2011, 20:49:51

ok ho afferrato il concetto

grazie mille comunque

**Liriko** · 11-03-2011, 17:07:23

Riporto il post che ho scritto sul mio diario perchè non ho voglia di riscrivere tutto XD

Mi godo gli ultimi giorni della settimana di scarico e poi da lunedì si COMINCIA A FARE SUL SERIO.
Si cambia dieta e si inizia a sgrassare, questa volta sarò impeccabile.

Ecco una bozza della dieta che intendo "intraprendere" dalla prossima settimana (anche se ammetto che negli ultimi giorni sto mangiando più o meno queste cose xD)

Colazione:

60gr di cereali special K
250ml di latte scremato
30gr di whey
250-300ml di spremuta d'arancia (non zuccherato)

Spuntino

40gr di pinoli
60gr di bresaola

Pranzo

100gr di pasta integrale
200gr di vitello/manzo
20gr di olio EVO
verdura random

Spuntino

40gr di pinoli
60gr di bresaola

Cena ON

300gr di patate bollite
200gr di pollo

Cena OFF

200gr di pollo
20gr di olio
verdura random

In totale sono circa 2500 calorie, suddivise in:

230gr di pro (tutte comprese) (36% circa)
200gr di cho (32% circa)
90gr di fat (32% circa)

Che ne pensate? Fino a qualche giorno fa ero intorno alle 3100kcal, è uno sbalzo troppo grande o si può fare?