io prima resterei a quel livello calorico e comincerei a cambiare i macro. un passettino alla volta. i tuoi pasti non sono male. far sparire i carbo è semplice. togli la banane e i carbo amidacei della sera. aggiungi + frutta secca da sgranocchiare e sei a posto. che ne dici?
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Quindi dici di aumentare i grassi e di abbassare i cho?
Ad esempio, a pranzo potrei mettere più olio e togliere il pane, il pomeriggio levare come hai detto tu la banana e mettere più mandorle?
oltre a questo che potrei modificare per rimanere sempre nello stesso range calorico?
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inizia a fare modifiche piccole alla volta. sei ti piace sgranocchiare mandorle e noci sono ottime. io le uso negli spuntini. l EVO alla fine non mi da molto piacere al palato perche nn si mangia...inizia quindi a dimezzare i cho e metti + fats
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Quindi dici di portare i carbo a 240gr circa, e le 960calorie che rimangono dagli altri 240gr di trasformarle in fat? in questo modo i fat salirebbero a 150gr circa, quindi diverrebbe una cosa tipo:
pro 211gr
cho 240gr
fat 150gr
Restando sempre sulle 3100kcal, giusto?Commenta
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si. se sei temerario puoi addirittura andare a un centinaio di cho concentrati attorno al WO e nei giorni di rest tagliare ancora con i cho. aumenta magari un pochino le pro.
comunque prova cosi e vedi come va. ok? ovviamente questo è un mio consiglio. non prenderlo per oro colato eh!
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mmm, quindi secondo te nei giorni OFF puntare direttamente ad una specie di chetogenica dici?
Insomma fare una cosa del genere:
pro 240gr (o aumento ancora?)
cho 100-150gr
fat 200gr
e nei giorni off tenere una quantità irrisoria di cho e tutto il resto lasciarlo ai fat?
io proverei anche, però il problema è che non saprei da dove prenderli tutti quei fat, cioè non saprei che mangiare ^^''Commenta
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---------- Post added at 22:53:26 ---------- Previous post was at 22:52:36 ----------
cioe tu la mattina ti fotti la fesa di tacchino(carne)dopo esserti bevuto 300 ml di latte...quello che hai al centro non e una discarica ma è uno stomaco trattalo come tale...seriamente......non puoi mangiare carne e latticini insieme nello stesso pasto sono le regole base dell'alimentazione.....ps=mangia + carbo se sei di massa ciao.Commenta
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Noto con piacere che non hai letto assolutamente niente oltre all'op, utile.
p.s. risparmiate interventi inutili.Commenta
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anche termini alquanto stupidi come "ti fotti" per piacere...
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vabbè quello non mi tange particolarmente, però almeno leggere di cosa si sta parlando prima mi sembra il minimo xD
comunque che ne pensi della suddivisione dei macro che ho scritto nel post precedente?Commenta
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mi pare ok. inizierei cosi poi vedi come va nelle prossime settimane. se tutto procede bene potresti anche andare ad un 100 di cho e anche sotto.
io sono a 2800 cals con 250 pro 30 cho e il resto fats.
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Perfetto, allora non appena sarò pronto inizierò così
grazie per le dritte ^^
ah, che tipo di cibi usi solitamente in questo tipo di diete un pò particolari?Commenta
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Semplice. i grassi li prendi sia da uova, carne rossa, pesce (salmone sgombro). olio e frutta secca. alla fine fai anche presto ad arrivare a 2800 visto che i grassi danno 9 cals per grammo. Prova a monitorarti nelle prossima settimana. Poi aggiornaci. Sicuramente perderai un po di peso staccando i cho un pochetto. Cerca di privilegiare carbo a basso IG, a parte il post WO. Poi vedi te se ridurre ulteriormente i choLast edited by lucav79; 15-02-2011, 19:51:48.
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No vabbè almeno fino alla fine di febbraio continuo con la dieta "da massa", poi da inizio marzo comincio già a cambiare qualcosina. Comunque sì è ovvio che perderò peso, ma non è un problema, l'importante è che i carichi rimangano gli stessi di adesso, finchè non cambiano quelli significa che di massa magra ne sto perdendo poca o niente.
Per quanto riguarda frutta e verdura, ovviamente a basso IG, devo pormi comunque dei limiti e tenerne conto nelle kcal totali e quindi nella grammatura dei cho o posso anche non preoccuparmene? e oltre al post wo, non sarebbe bene assumere carbo ad alto IG anche a colazione?Commenta
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per i carichi: devi trovare il giusto compromesso di carbo che non ti facciano perdere troppo. un pochetto è normale perdere secondo me. se magari li concentri bene pre WO dovresti accutire la diminuzione giornaliera e spingere bene lo stesso. beh la verdura andrebbe conteggiata. carote pomodori peperoni ecc non sono a zero carbo. io ci ho fatto un dieta a zona asuon di frutta e verdura (200 cho die).
Si certo. carbo medio-alto IG appena alzati va bene. una banana ad esempio la mattina ci sta...
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