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Sì lo so come funziona più o meno la corrispondenza, infatti a volte a pranzo faccio 400gr di patate invece del riso xD
Ma se facessi 300 di patate e poi del pane? non andrebbe bene?
Visto che ho conservato il vecchio link del topic riguardante la mia dieta ne approfitto per riportarlo in auge dato che fra poco dovrò effettuare qualche modifica per iniziare la nuova dieta con la finalità di sgrassare i kg di troppo messi durante gli ultimi mesi di massa.
Allora, la mia dieta è ora così composta:
Colazione
70gr di cereali special K
250ml di latte scremato
30gr di whey (ebbene sì, mi sono rotto di mangiare tacchino a colazione )
1 bicchiere di spremuta d'arancia (non zuccherato)
Spuntino
80gr di pane
100gr di tacchino
20gr di mandorle
Pranzo
100gr di pasta/riso integrali
150gr di petto di pollo
10gr di olio EVO
pane comune (non lo peso, vado a "fame" xD)
Spuntino pomeriggio
1 banana
20gr di mandorle
Cena (coincide con il post WO)
150gr di pollo
300gr di patate
pane random
Come potete vedere la dieta è più o meno la stessa di qualche mese fa, tranne qualche leggera modifica. Per molti sembrerà "troppo", ma visto il lavoro che faccio non posso fare altrimenti, altrimenti la poca massa magra che ho messo l'avrei vista con il binocolo.
Ora, contando che da circa metà marzo inizierò a definire, quali sono secondo voi le principali modifiche che dovrei fare?
Contate che sono 1,75cm per 82kg circa,mi alleno da circa 4 anni, ma faccio seriamente (nel senso che ho capito realmente cosa sto facendo) da circa un anno.
La mia bf sarà del 13-14% circa, stimata ad occhio, ma potrebbe anche essere più bassa o più alta, comunque siamo lì.
Il mio obiettivo è arrivare almeno all'8-9%, iniziare con una low-carb e poi, nel caso fosse necessario, l'ultimo mese dare il colpo di grazia con una metabolica.
Grazie a tutti coloro che avranno la pazienza di leggere e darmi qualche consiglio
100 gr di riso li divora in un istante...molto meglio le patate da quel punto di vista. abbonda anche con verdure la sera, male non ti fanno e ti saziano.
come procede il peso con questa dieta? di qquanto aumenti ogni settimana?
posta un foto cosi capiamo meglio come procedere (se ti va)
ma no, 100gr vanno bene contando che aggiungo anche del pane poi, quindi non è un problema. Le verdure la sera le metto solo nei giorni OFF, quando la cena combacia con il post-wo preferisco evitarle, per tutta la storia dell IG e delle fibre xD
Il peso per ora è stabile, il grasso di troppo che ho preso è frutto soprattutto degli sgarri nel periodo festivo (dicembre ^^''), per il resto non mi stavo coprendo più di tanto, dato che con il lavoro che faccio ci sono giorni in cui brucio come un dannato, altrimenti aumentavo di tipo 1kg al mese a dirla grossa.
La foto per ora non posso postarla, appena risolvo ne faccio un paio e le metto ^^
Sì infatti, questa volta volevo fare le cose per bene cercando di non mettere su troppa roba inutile, quindi ho cercato una dieta più precisa e pulita possibile e fino al periodo nero di natale stavo andando a meraviglia. Non che comunque mi sia coperto così troppo eh, certo l'addome è appannato e non si vede più come l'estate, ma per quello c'è tempo.
Secondo te, cosa dovrei modificare per la def partendo dalla dieta postata poco fa?
beh per cercare definizione sicuramente inizierei a ridurre i carbo. pure essendo un manovale il tuo lavoro non credo necessiti di tutto sto zucchero no?
per cui (sempre imho) shifterei la quota calorica da carbo a fats. magari aumenta un po le pro. sicuro che staccando un po di carbo qualcosa perdi subito a livello di acqua.
Sì infatti, sicuramente la prima cosa che farò sarà ridurre i carbo e magari scendere pian piano passando magari da 3100 a 2700 kcal giornaliere.
Come modificheresti i pasti?
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