pre wo

**Zio** · 08-05-2002, 20:27:12

Re: pre wo

Originally posted by DYL
prima di andare in palestra ho mangiato......2,5 ore dopo pranzo....1 mela una fetta da 25g di pane di segale integrale cn 15 g di miele....va bene come pre wo?

poi ritornato....calcolando che sono in dieta e nn ho le whey ho mangiato una mela e 200ml di latte di soia...va be?

dyl

mmhhh il miele nel pre w.o. è una vaccata.carbo ad alto ig e rischi una bella crisi ipoglicemica che ti fà piombare la glicemia sotto le suole mentre ti alleni.

il post w.o.????

Nel pasto dopo il w.o. ci vedrei meglio un pochino+ di pro a meno che nn pesi 40kg...

DYl ma te nn avevi postato la tua dieta ricevendo un pò di consigli da tutti?????''

**DYL** · 08-05-2002, 21:50:28

nn pensavo che il miele avesse alto ig.....pre il post wo che pro prendo........sai.......il tonno o il pollo dopo la banana fa un po' schifo.....come posso fare?

dyl(ps:devo dire che il calo di glicemia nn ce l'ho avuto anzi ho alzato di piu'!!!)

**Zio** · 08-05-2002, 22:22:54

ma ...nn mi ricordo se sei in massa o in def. a giudicare dal pre w.o. direi massa...cmq usa delle pro del siero nel post w.o. è il massimo...almeno le metti anche nel pre w.o. anche solo 10g..ma sono molto comode

**reynard** · 09-05-2002, 00:10:54

siccome mi sa che su quest'argomento sono un po carente,ditemi voi,come dev'essere composto il pasto ideale,prima di andare ad allenarsi.aspetto i vostri consigli,esperienze,suggerimenti.faccio massa.

**DYL** · 09-05-2002, 00:34:30

Originally posted by Zio
ma ...nn mi ricordo se sei in massa o in def. a giudicare dal pre w.o. direi massa...cmq usa delle pro del siero nel post w.o. è il massimo...almeno le metti anche nel pre w.o. anche solo 10g..ma sono molto comode

PER ME' COME PRE WO NN SI DIREBBE CHE SIA MASSA..........NN FACCIO UNA METABOLICA

CN I CARBO STO SUI 150G AL DI'

DYL

**Zio** · 09-05-2002, 12:10:50

Originally posted by DYL

PER ME' COME PRE WO NN SI DIREBBE CHE SIA MASSA..........NN FACCIO UNA METABOLICA CN I CARBO STO SUI 150G AL DI'

DYL

nn sò quanto miele ha mangiato...ma se la mela è grossina supera i 25g di carbo..è vero...nn sono molti...poi il fruttosio pre w.o. è davvero ok..ma sarai daccordo con me che in massa è meglio fare un pre w.o. anche di soli carbo...tanto il ridìschio di cattabolizzare le proteine muscolari è minimo...in def un minimo apporto proteico da prote a rapido assorbimento(peptidi o whey) e con una buona %di bcaa la vedrei bene...tutto lèè

**MISTER X** · 09-05-2002, 13:20:24

prima dell'allenamento sempre e solo carbo a basso ig,ma io metterei anche delle pro.

dopo compral e pro o meglio i peptidi.

il latte non è indicato,lento da digerire e non sfrutti la finestra anabolica in pieno.

**Kpaolo** · 09-05-2002, 13:39:13

carbo e pro prima e dopo, dopo + carbo e + pro, prima pochi carbo
e durante un bel gatorade.

***Gawain*** · 09-05-2002, 15:08:56

Uno spuntino a base di carboidrati a basso IG e un po' di proteine. Almeno 1 ora-1 ora e mezza prima di allenarti. Non troppo pesante. Una mela va benissimo come fonte di carboidrati.

Dopo l'allenamento, assolutamente carboidrati ad alto IG.

***Gawain*** · 09-05-2002, 15:09:45

Originally posted by Kpaolo

e durante un bel gatorade.

Troppi zuccheri.

Diluito

**reynard** · 09-05-2002, 22:17:11

seeee vabè ragazzi,carbo alto ig carbo basso ig.ma io volevo sentire discorsi piu' concretiiii:concretizzate,please.ditemi che magnate,insomma per un confronto,che ne so frutta,latte e pro,etc etc .thanks

**Kpaolo** · 09-05-2002, 22:20:32

se sei in massa:

prima: 30g pro nel latte, un frutto

dopo: 30g pro+70g maltodestrine(o due banane) in acqua+BCAA+Glutamina

se sei in def:

prima e dopo: 30g pro+acqua

dopo: BCAA+glutamina

**DYL** · 09-05-2002, 23:39:42

Originally posted by Kpaolo
se sei in massa:

prima: 30g pro nel latte, un frutto

dopo: 30g pro+70g maltodestrine(o due banane) in acqua+BCAA+Glutamina

se sei in def:

prima e dopo: 30g pro+acqua

dopo: BCAA+glutamina

SCUSA LA DOMANDA.........MA QUANTE ***** DE PROTEINE TE MANGI?60 G!!??

TROPPE......

DYL