Ciao a tutti ragazzi, da poche settimane seguo questa dieta consigliata da amici abbastanza esperti in materia.
I miei dati: 173cm - 67 kg - 19 anni(quasi 20).
Ho un fisico abbastanza asciutto, il mio scopo sarebbe di mettere su qualche kg e definirmi.
Svolgo un' attività fisica molto elevata:
- Allenamento di calcio 4 giorni a settimana dal martedì al venerdì, e sabato partita.
- Palestra (da 2 mesi): 3 giorni a settimana: lunedì, mercoledì e venerdì.
La mia dieta è:
Colazione : 300ml latte (spesso freddo) - Cereali Corn Flakes ( diciamo il neccessario per riempire la tazza)
Spuntino : Sono studente per cui di solito prendo una brioches con la crema cotta
Pranzo : 80gr di pasta o riso (con grana abbondante)
140gr di petto di pollo o filetto
1 terrina di insalata con 1 cucchiaio d'olio, molto aceto balsamico e poco sale
Spuntino metà pomeriggio : 2 yogurt bianco senza zucchero + banana
Cena : 140gr di petto di pollo o filetto
1 terrina di insalata con 1 cucchiaio d'olio, molto aceto balsamico e poco sale
Dopocena : solitamente banana
Vorrei aggiungere inoltre che bevo 2/3 caffè al giorno, con mezzo cucchiaino di zucchero;
non mangio nessun tipo di pesce (solo il tonno) e nemmeno uova;
mi piacciono tutti i latticini ma non ne mangio praticamente mai.
Accetto consigli e critiche, grazie
---------- Post added at 16:25:33 ---------- Previous post was at 16:23:53 ----------
vorrei dire subito che una dieta per massa e definizione dubito che esista, infatti l ho postata per farmi consigliare cosa devo fare
I miei dati: 173cm - 67 kg - 19 anni(quasi 20).
Ho un fisico abbastanza asciutto, il mio scopo sarebbe di mettere su qualche kg e definirmi.
Svolgo un' attività fisica molto elevata:
- Allenamento di calcio 4 giorni a settimana dal martedì al venerdì, e sabato partita.
- Palestra (da 2 mesi): 3 giorni a settimana: lunedì, mercoledì e venerdì.
La mia dieta è:
Colazione : 300ml latte (spesso freddo) - Cereali Corn Flakes ( diciamo il neccessario per riempire la tazza)
Spuntino : Sono studente per cui di solito prendo una brioches con la crema cotta
Pranzo : 80gr di pasta o riso (con grana abbondante)
140gr di petto di pollo o filetto
1 terrina di insalata con 1 cucchiaio d'olio, molto aceto balsamico e poco sale
Spuntino metà pomeriggio : 2 yogurt bianco senza zucchero + banana
Cena : 140gr di petto di pollo o filetto
1 terrina di insalata con 1 cucchiaio d'olio, molto aceto balsamico e poco sale
Dopocena : solitamente banana
Vorrei aggiungere inoltre che bevo 2/3 caffè al giorno, con mezzo cucchiaino di zucchero;
non mangio nessun tipo di pesce (solo il tonno) e nemmeno uova;
mi piacciono tutti i latticini ma non ne mangio praticamente mai.
Accetto consigli e critiche, grazie
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vorrei dire subito che una dieta per massa e definizione dubito che esista, infatti l ho postata per farmi consigliare cosa devo fare
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