Ciao a tutti,
è la seconda volta che chiedo consigli qui in sezione, ma mi trovo a dover dare nuovamente una regolata alla mia alimentazione e chiedo un aiuto ai più esperti.
Situazione: 34 anni, donna, h157, peso 64
Obiettivo: perdere ciccia rimettendo i miei vestiti
e continuare a spingere in palestra e a mare.
Allenamento: 4 volte palestra (potete vedere il diario), 2 sessioni aerobiche settimanali (tennis e piscina), 2 allenamenti in barca (può essere molto fisica come attività, dipende dall’intensità del vento).
Mi è capitato questa estate di ingrassare da 60/1 a 64 senza mai smettermi di allenare, anche se magari in modo + blando, ma lavorando a mare tutti i giorni (come istruttrice di una scuola vela)….
Non ho fatto grossi sgarri, anzi... e prorpio per questo credevo avessi qualche disfunzione dovuto anche alla mia tiroide un po malandata, ma niente: analisi perfette!!!!
Un po sul disperato andante visto i risultati allo specchio e dagli abiti che indosso, ho preso appuntamento da una dottoressa dietologa, che dopo avermi fatto parlare per 45 minuti, avermi fatto i complimenti per le analisi da “atleta” come ha detto lei, cazziarmi perché bevo poco (mea culpa è vero) e avermi preso 2 punti con il plicometro (esterno del braccio e fianco) mi ha sentenziato così:
range 50/62 kg ideale 57, taglia corporea media, 31.1%bf
alimentazione da seguire:
colazione: 200ml latte + caffè + 3 gallette di riso (circa 30gr) 3 cucchiaini di marmellata diet
o 200gr frutta+15gr noci+ caffè
spuntino: 20gr pane integrale + 20 gr fesa tacchino o 25gr bresaola
o 150gr frutta+ 20gr pane+ 20 gr bresaola
pranzo: 60gr pasta/riso + 100gr carne/150 gr pesce /1 uovo+1albume + verdura a piacere + 10gr evo
alternativa al pranzo sono 100gr pane 120 gr bresaola/100gr tonno
spuntino come sopra
cena 150gr carne /200gr pesce + 50gr pane/200gr patate + verdura + 10gr evo
ora io mi chiedo ma non è un po poco soprattutto la colazione e gli spuntini? Vi chiedo gentilmente un aiutino per capire se è giusta o che accorgimenti devo adottare
Mi scuso per essere stata così prolissa ma altrimenti non sapevo come spiegarmi
è la seconda volta che chiedo consigli qui in sezione, ma mi trovo a dover dare nuovamente una regolata alla mia alimentazione e chiedo un aiuto ai più esperti.
Situazione: 34 anni, donna, h157, peso 64
Obiettivo: perdere ciccia rimettendo i miei vestiti
e continuare a spingere in palestra e a mare.Allenamento: 4 volte palestra (potete vedere il diario), 2 sessioni aerobiche settimanali (tennis e piscina), 2 allenamenti in barca (può essere molto fisica come attività, dipende dall’intensità del vento).
Mi è capitato questa estate di ingrassare da 60/1 a 64 senza mai smettermi di allenare, anche se magari in modo + blando, ma lavorando a mare tutti i giorni (come istruttrice di una scuola vela)….
Non ho fatto grossi sgarri, anzi... e prorpio per questo credevo avessi qualche disfunzione dovuto anche alla mia tiroide un po malandata, ma niente: analisi perfette!!!!
Un po sul disperato andante visto i risultati allo specchio e dagli abiti che indosso, ho preso appuntamento da una dottoressa dietologa, che dopo avermi fatto parlare per 45 minuti, avermi fatto i complimenti per le analisi da “atleta” come ha detto lei, cazziarmi perché bevo poco (mea culpa è vero) e avermi preso 2 punti con il plicometro (esterno del braccio e fianco) mi ha sentenziato così:
range 50/62 kg ideale 57, taglia corporea media, 31.1%bf
alimentazione da seguire:
colazione: 200ml latte + caffè + 3 gallette di riso (circa 30gr) 3 cucchiaini di marmellata diet
o 200gr frutta+15gr noci+ caffè
spuntino: 20gr pane integrale + 20 gr fesa tacchino o 25gr bresaola
o 150gr frutta+ 20gr pane+ 20 gr bresaola
pranzo: 60gr pasta/riso + 100gr carne/150 gr pesce /1 uovo+1albume + verdura a piacere + 10gr evo
alternativa al pranzo sono 100gr pane 120 gr bresaola/100gr tonno
spuntino come sopra
cena 150gr carne /200gr pesce + 50gr pane/200gr patate + verdura + 10gr evo
ora io mi chiedo ma non è un po poco soprattutto la colazione e gli spuntini? Vi chiedo gentilmente un aiutino per capire se è giusta o che accorgimenti devo adottare
Mi scuso per essere stata così prolissa ma altrimenti non sapevo come spiegarmi
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