risistemiamo l'alimentazione

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  • bury
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    • Jan 2010
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    • lazio
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    risistemiamo l'alimentazione

    Ciao a tutti,
    è la seconda volta che chiedo consigli qui in sezione, ma mi trovo a dover dare nuovamente una regolata alla mia alimentazione e chiedo un aiuto ai più esperti.


    Situazione: 34 anni, donna, h157, peso 64
    Obiettivo: perdere ciccia rimettendo i miei vestiti e continuare a spingere in palestra e a mare.


    Allenamento: 4 volte palestra (potete vedere il diario), 2 sessioni aerobiche settimanali (tennis e piscina), 2 allenamenti in barca (può essere molto fisica come attività, dipende dall’intensità del vento).


    Mi è capitato questa estate di ingrassare da 60/1 a 64 senza mai smettermi di allenare, anche se magari in modo + blando, ma lavorando a mare tutti i giorni (come istruttrice di una scuola vela)….
    Non ho fatto grossi sgarri, anzi... e prorpio per questo credevo avessi qualche disfunzione dovuto anche alla mia tiroide un po malandata, ma niente: analisi perfette!!!!


    Un po sul disperato andante visto i risultati allo specchio e dagli abiti che indosso, ho preso appuntamento da una dottoressa dietologa, che dopo avermi fatto parlare per 45 minuti, avermi fatto i complimenti per le analisi da “atleta” come ha detto lei, cazziarmi perché bevo poco (mea culpa è vero) e avermi preso 2 punti con il plicometro (esterno del braccio e fianco) mi ha sentenziato così:


    range 50/62 kg ideale 57, taglia corporea media, 31.1%bf


    alimentazione da seguire:
    colazione: 200ml latte + caffè + 3 gallette di riso (circa 30gr) 3 cucchiaini di marmellata diet
    o 200gr frutta+15gr noci+ caffè
    spuntino: 20gr pane integrale + 20 gr fesa tacchino o 25gr bresaola
    o 150gr frutta+ 20gr pane+ 20 gr bresaola
    pranzo: 60gr pasta/riso + 100gr carne/150 gr pesce /1 uovo+1albume + verdura a piacere + 10gr evo
    alternativa al pranzo sono 100gr pane 120 gr bresaola/100gr tonno
    spuntino come sopra
    cena 150gr carne /200gr pesce + 50gr pane/200gr patate + verdura + 10gr evo

    ora io mi chiedo ma non è un po poco soprattutto la colazione e gli spuntini? Vi chiedo gentilmente un aiutino per capire se è giusta o che accorgimenti devo adottare


    Mi scuso per essere stata così prolissa ma altrimenti non sapevo come spiegarmi
    Non mi fu mai dato di vedere
    un animale in cordoglio di se.
    L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
    senza avere mai provato pietà
    per se stesso.
  • bleedeyes
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2007
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    #2
    personalmente sposterei i carboidrati della cena, nella colazione e le noci a cena.
    adesso non saprei quante calorie siano, ma nel complesso mi sembra abbastanza buona come dieta.

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    • bury
      Bodyweb Member
      • Jan 2010
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      • lazio
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      #3
      Originariamente Scritto da bleedeyes Visualizza Messaggio
      personalmente sposterei i carboidrati della cena, nella colazione e le noci a cena.
      adesso non saprei quante calorie siano, ma nel complesso mi sembra abbastanza buona come dieta.
      grazie bleedeyes

      la cena consiste anche nel post wo per 4 giorni a settimana
      Non mi fu mai dato di vedere
      un animale in cordoglio di se.
      L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
      senza avere mai provato pietà
      per se stesso.

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      • bleedeyes
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        #4
        Originariamente Scritto da bury Visualizza Messaggio
        grazie bleedeyes

        la cena consiste anche nel post wo per 4 giorni a settimana
        allora tienili a cena, quando ti alleni.

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        • luna80
          Administrator
          • Jun 2005
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          #5
          Originariamente Scritto da bury Visualizza Messaggio
          alimentazione da seguire:
          colazione: 200ml latte + caffè + 3 gallette di riso (circa 30gr) 3 cucchiaini di marmellata diet
          o 200gr frutta+15gr noci+ caffè
          via la frutta secca, al posto delle gallette vedrei meglio delle fette biscottate o dei cereali...poi mancano un pò di proteine
          spuntino: 20gr pane integrale + 20 gr fesa tacchino o 25gr bresaola
          aggiungi qui la frutta secca
          o 150gr frutta+ 20gr pane+ 20 gr bresaola
          in questa alternativa togli il pane e aggiungi sempre la frutta secca
          pranzo: 60gr pasta/riso + 100gr carne/150 gr pesce /1 uovo+1albume + verdura a piacere + 10gr evo
          alternativa al pranzo sono 100gr pane 120 gr bresaola/100gr tonno
          nella seconda alternativa aggiungi un cucchiaio di evo oppure della frutta secca se non vuoi mettere l'olio nel panino
          spuntino come sopra
          cena 150gr carne /200gr pesce + 50gr pane/200gr patate + verdura + 10gr evo
          se è post wo vanno benissimo le patate (o il riso o la pasta) e la carne, senza verdure e senza olio, altrimenti via le patate, riduci il pane ad una fettina (o meglio toglilo)
          qui sopra i miei consigli in neretto

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          • bury
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            • Jan 2010
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            #6
            ciao luna e grazie anche a te

            un paio di piccole domande ho:
            quante pro a colazione dovrei prendere? (in polvere o albumi)

            negli spuntini va bene così come quantità di tutto anche se prewo?
            Non mi fu mai dato di vedere
            un animale in cordoglio di se.
            L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
            senza avere mai provato pietà
            per se stesso.

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            • luna80
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              #7
              per le pro, 20g effettivi circa..albumi (6) oppure pro in polvere (whey) oppure affettato (sui 60g)

              se lo spuntino è pre wo e passano meno di 2 ore all'allenamento non mangiare la frutta secca

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              • bury
                Bodyweb Member
                • Jan 2010
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                #8
                ok grazie luna, disponibile come al solito
                Non mi fu mai dato di vedere
                un animale in cordoglio di se.
                L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
                senza avere mai provato pietà
                per se stesso.

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