dieta massa ( 0 kili )

[zombie90]

salve ragazzi
ho un problema non riesco a mettere neanche un grammo
ecco i miei dati :
-età 20
-altezza 178 cm
-peso 74 kg (nudo)
-spalle 115 cm
-torace 98 cm
-addome 78 cm
-bicipide 35,5cm
sono 2 mesi che frequento la palestra

Ecco la mia dieta
mattina ore 8:00
-5 fette biscottate con marmellata
-200 ml di latte parzialmente scremato + 20 gr di whey
-1 tavoletta multivitaminico
spuntino ore 10:30
-pane 80 gr con scatoletta di tonno
pranzo ore 13:00
-pasta o riso 100gr
-150 gr carne o pesce + eventuale contorno (es.piselli e carote al vapore)
prewo ore 16:00
4 uova (4 albumi e 2 tuorli)strapazzati in padella +pane 70gr
oppure tonno +pane 70gr
+ amminoacidi isatori
-allenamento ore 18:00
postwo ore 19:45
amminoacidi + 20 gr whey
cena ore 21:00
-80gr pasta o riso (solo nei giorni wo)
-200 gr carne + contorno
prenanna ore 24:00
50 gr grana
allego foto devo lavorarci molto??

[Manx]

si scrive bicipiTE e cmq non è furbo farsi un fake.