Aiuto su Hunting pig out...............

[Himen]

Salve ragazzi, ho letto un pò su questo tipo di allenamento alimentazione, volevo provare facendo BII e quindi:
quando mi alleno dieta alta in carbo media in grassi bassa in proteine -->ipocalorica

quando non mi alleno ipercalorica iperproteica bassa in carbo

Poichè non volevo fare 3 sedute consecutive(sono un hard gainer 184cm per 70kg ho 21 anni), volevo provare a fare allenamento 2 volte a settimana come al solito variando però l'alimentazione.

Chi mi da una mano per la dieta?
Allenamento ok 60% carbo 15% prot 25% grassi?
Riposo ok tipo zona o cosa?
MI date una mano mi fate un esempio?

[Himen]

E dai perchè non mi date una mano?
Vi prego è urgentissimo!!

[mikeshell]

184cm per 70 Kg io ti consiglio un allenamento 'rarefatto' e alimentazione più 'tradizionale' senza cercare inutili (e dubbie) alchimie !!!

Ciao
Mike

[Zio]

Originally posted by mikeshell
184cm per 70 Kg io ti consiglio un allenamento 'rarefatto' e alimentazione più 'tradizionale' senza cercare inutili (e dubbie) alchimie !!!

Ciao
Mike

ti dò lo stesso consiglio...cerca di arrivare a quantità di massa più considerevoli e utilizza questi metodi quando si presenterà uno stallo o vorrai shockkare il sistema.....

Potresti provare con una simil ABCDE 2 settimane di ipercalorica e una di ipocalorica da fare magari in scarico dai pesi..

Attualmente come ti alimenti???
E' molto che ti alleni??'

[Himen]

E' circa 1 anno e mezzo che mi alleno, sono un hard gainer, ma mi alleno molto intensamente sitle BIIO, mi alimento circa 6 pasti 45/50% carbo 30% prot e 20%grassi.
Volevo provare, fermo restando di non allenarmi 2 giorni di seguito, a cambiare l'alimentazione nel giorno di allenamento(molti carbo, poche pro, e medi grassi) e in quei 2-3 giorni di riposo(alte pro, medio bassi carbo, medi grassi) ho provato da 3 giorni e sembra davvero funzionare, volevo solo che mi aiutaste a ottimizzare la dieta poichè ora vado un pò ad occhio!
a riposo:
colazione
230ml albumi
100gr. pane integr.
6gr. olio e.v oliva

SPunt.1
bresaola 70gr.
2wasa
circa 2 mele
un filo d'olio

Pranzo
farro 50gr.
2 wasa
pollo o altra carne 200gr
olio 15gr

spuntino2
tipo spunt1 o 300ml latte scremato 25gr. prot in polvere
5gr olio+2gr lecitina di soia

cena

carne 200gr o pesce 250gr
verdura+20gr olio

quando mi alleno mangio poche pro e molti carbo(carbo no la sera)

MI aiutate? vi prego