alimentazione per massa

[SPYRO]

Salve a tutti, volevo postarvi il regime alimentare che seguo per avere qualche consiglio su come poterlo migliorare,premetto che mi alleno regolarmente in palestra 3 volte a settimana,sn alto 174 cm e peso 66 kg,il mio obiettivo è aumentare la massa possibilmente magra

COLAZIONE: 250 ml latte di soia/yogurt con 100 grammi di fiocchi d'avena,4 fette biscottate con marmellata, un frutto di stagione.

PRANZO:125 gr di pasta,150 gr di carne bianca o pesce,contorno verdure o insalata,una fetta di pane.

SPUNTINO METà POMERIGGIO:alterno nell'arco della settimana 100 gr di bresaola/120 p.crudo oppure 150 gr tonno al naturale con una fetta di pane.

CENA:3 fette di pane,200 grammi di carne o pesce,contorno di verdure.

PRE-NANNA: 50 grammi di grana.

lo spuntino a metà mattinata purtroppo non riesco proprio a farlo la colazione mi sazia molto.
Vi ringrazio fin d'ora per i consigli

[luna80]

olio per condire non lo usi mai? se si dove e quanto?

[SPYRO]

Non amo molto i condimenti, l'olio giusto un cucchiaino per i contorni di verdure e insalata o per il pesce.Lo stesso faccio anche col sale.

[luna80]

ancora una cosa...quanti anni hai?

[SPYRO]

ho 24 anni e mi alleno da 15 mesi,per mettere kili devo mangiare tanto.

[luna80]

COLAZIONE: 250 ml latte di soia/yogurt con 100 grammi di fiocchi d'avena,4 fette biscottate con marmellata, un frutto di stagione.
non ho capito se mangi sia i fiocchi che le fette biscottate oppure se sono un'alternativa, qui comunque manca una fonte proteica

PRANZO:125 gr di pasta,150 gr di carne bianca o pesce,contorno verdure o insalata,una fetta di pane.
fai 150g di carne oppure 200g di pesce, condisci con un cucciaio da minestra di evo

SPUNTINO METà POMERIGGIO:alterno nell'arco della settimana 100 gr di bresaola/120 p.crudo oppure 150 gr tonno al naturale con una fetta di pane.
aggiungi 20g di frutta secca

CENA:3 fette di pane,200 grammi di carne o pesce,contorno di verdure.
condisci con un cucchiaio di evo

PRE-NANNA: 50 grammi di grana.
fai 30g

qui sopra i miri consigli in neretto.

[SPYRO]

si a colazione mangio sia fiocchi che fette biscottate, la fonte proteica pensavo fosse sufficiente sia il latte che i fiocchi.per quanto riguarda la frutta secca al supermercato si trova facilmente?grazie per i consigli

[luna80]

dalla colazione toglierei le fette biscottate...terrei solo latte, fiocchi, frutto e fonte proteica
per la frutta secca si...si trova dappertutto, magari non sei in chiaro su quale sia...parlo di noci, nocciole, mandorle, pinoli,....

[SPYRO]

ah perfetto al supermercato dove vado ho già visto la frutta secca,cosa mi consigli come fonte proteica la mattina?

[luna80]

albumi, affettato magro oppure pro in polvere (whey)

[SPYRO]

per il momento penso proverò gli albumi,grazie mille per i consigli

[luna80]

per il momento penso proverò gli albumi,grazie mille per i consigli

mi raccomando...cotti

[SPYRO]

suggerimento non scontato