dieta massa!!!! va bene???

**luna80** · 12-11-2010, 12:25:26

Originariamente Scritto da castiglionese92 Visualizza Messaggio

colazione 6.30
300ml latte
1 cucchiaino di nesquik
100g cereali (unisco all-bran con cereali normali fitness)
manca una fonte proteica magra

spuntino 11.20(a scuola)
pane integrale 50g
lonzino magro/fesa/proscitto/spek 60-70g
15g frutta secca (anche i pinoli vanno bene)

pranzo 13.50
riso/minestrone lenticchie,farro 100g(Peso crudo) aggiungo anche 15g di pinoli
carne pollo/tacchino/carne rossa 150-200g
1cucchiaio di olio
togli i pinoli

merenda17.00(vedi spuntino) + succo al mirtillo
togli il succo al mirtillo

cena 20.00
pollo/carne rossa 200-250g/pesce 250-300g
verdura di ogni tipo
mela
condisci con 2 C di evo

prenanna 22.30
200g fiocchi di latte

in effetti hai preso molto peso in soli due mesi...poi dipende come ti sembra di averli presi...ti vedi migliorato allo specchio a livello di muscolatura o ti vedi solo più gonfio?

i consigli per la dieta li trovi qui sopra in neretto...prova così per un pò e vedi come ti trovi e se la saluita un pò rallenta. quali sono i tuoi pasti pre/post wo?

**castiglionese92** · 12-11-2010, 16:47:29

si allo specchio mi vedo migliorato, nonostante sia aumentato di 4 kgrammi mi si iniziano a vedere gli addominali.
il post wo conincide con la cena e il pre-wo sarebbe lo spuntino visto che mi alleno dalle 18.30 circa fino alle 19.50 circa

la mattina ho lo stomaco abbastanza chiuso. ho provato a mangiare affettato/albumi ma dopo non mi sento molto bene; mi viene un senso di nausea, di gonfiore e rischio di non fare lo spuntino. come potrei fare?

**luna80** · 12-11-2010, 20:20:55

quando ti alleni, fai lo spuntino pre wo senza frutta secca e per cena mangia soltanto 100g di riso+200g carne (o equivalente fonte proteica) niente olio e niente verdura.
per la colazione potresti provare a prendere delle whey (pro in polvere) che metterai nel latte...così non aggiungi niente di "voluminoso", cosa ne pensi?