dieta da 0

[Teo19]

ragazzi chi mi aiuta??

situazione:

http://img525.imageshack.us/i/immagine017vz.jpg/

http://img602.imageshack.us/i/immagine023w.jpg/

http://img31.imageshack.us/i/immagine018l.jpg/

ce da sgrassare...
premetto che nn mi stò allenando e vorrei farlo a casa...
e vi ringrazio

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ah...sono alto 170cm x 74 kg

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ecco cosa mangio:

(p.s.grammature 0...nn le sò pardon...magno a skifio)

mattino:

un bicchiere di latte+cereali+1 brioche

pranzo:

pasta al sugo (a volontà) con formaggio e carne+ 2 fette di pane + skifezze che mi capitano a tiro

cena

pasta (come capita) + carne


questo e tutto..poi esco e mangio anche se ho gia mangiato...mado faccio pietààà

[spot86]

su su, a lavoro
scrivi qualcosina con le grammature, in base ad esigenze/abitudini/gusti

[Il_Monatto]

su su, a lavoro
scrivi qualcosina con le grammature, in base ad esigenze/abitudini/gusti

si infatti cosi come hai scritto la dieta è incorregibile...anzi è una non dieta e sono sicuro che lo sai benissimo....alla fine tutti capiamo se mangiamo male o bene....e a quanto pare tu mangi male...per sgrassare parti da li...e poi si vede qui tutti insieme....

[Teo19]

appunto ho chiesto una manina
cmq:


un bicchiere di latte+50 gr di cereali+1 brioche

pranzo:

150 gr di pasta al sugo con formaggio e 2 pezzetti di carne (il muscolo)
+ 2 fette di pane + 100 gr di carne/pesce/funghi/ o fritture

cena

150 gr di pasta (come capita) + 100 gr carne

le grammature sono approssimative...
lo sò che mangio malissimo sennò non chiedevo una mano

[gokugogeta]

qui pero c'e un regolamento ke va rispettato....non siamo dietologi e non possiamo fare diete da 0 o quasi....quindi il mio consiglio è darti un occhiata alle diete per definizione o massa a seconda di quello che voglia fare,cercando magari un utente che rispecchia i tuoi dati,postare la dieta e poi verranno fatte le opportune correzioni....lo sai pure te ke 150gr di pasta a cena per sgrassare non vanno bene su.....un poi di intraprendenza e voglia nel fare le cose....

[Teo19]

scusami io ho scritto solo come mangio...non come vorrei pardon xD

...cmq appena fatto posto

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colazione
250g yougurt magro /o 250ml latte con
60g cereali

spuntino
un frutto

pranzo
90gr di riso
petto di pollo 180g
verdura condita con 1C di olio evo a freddo

spuntino
come al mattino

cena
150g di carne magra /o 200g di pesce +verdura

[spot86]

colaz
350-400ml latte/yogurt
60-70g cereali
3 uova intere

pranzo
80-100g riso
carne/pesce 250-300g
olio evo 20g
verdure

cena
250g legumi (a cotto o quelli in scatola...è un barattolo)
250-300g carne/pesce
20g olio e.v.o.

gli spuntini falli quando hai fame con frutta e/o frutta secca
1 frutto grande o 2 piccoli (300g) e/o 30-40g frutta secca (mandorle il top)

sembra tanto ma l'intento è la ricomposizione

dopo allenamento metti 60-70g di carbo e 40g di proteine
fai un pasto libero settimanale


ci vuole anche un occhio all'allenamento
vai alle basi, nessuna caxxata
direi un a b a b a molto basilare

squat
panca
rematore

stacco
press (cerca sul Tubo 'Rippetoe Press'...quello è il Press)
trazioni

fai tutto 5x5 scegliendo un peso tale da fare l'ultimo set con fatica ma chiuderlo con almeno 1 rep in canna
poiché ripeti un allenamento a settimana (fai a, poi b poi di nuovo a), alla seconda 'tornata' di un allenamento fai sempre un 5x5 ma togli il 15% del peso

se completi il 5x5 e senti di avere più di una rep in canna aumenta il peso la settimana seguente
studia la tecnica degli esercizi xké oltre a non farti male ti permettono di usare carichi maggiori ed avere quindi stimoli ormonali migliori per gli obbiettivi proposti

nel primo giorno metti situp pesante (5x5-6) e nel terzo leg raise (4-5 x 8-10)
un po' di goodmorning o stacco a gambe tese leggero per la flessibilità nell'allenamento a e qualche croce o pull over sempre leggeri e affondi il giorno b...tutto leggero...puoi fare 4-5 set da 10 rep, con manubri ove possibile

this is my point..

[Teo19]

wow...grazie spot!!
il fatto e che ancora nn mi alleno...cioè stò componendo una palestra a casa...o almeno stò cercando...ho aperto anche una disc...

[Teo19]

tok

[spot86]

disc...???

[Teo19]

discussione...pardon
devo abituarmi a scrivere per benino