la mia dieta massa...consigli e critiche ben accettate!

[carmelito]

salve!! vi presento la mia dieta massa...sono 71 kg x 1,74..ho 20 anni e m alleno da 4 anni..! a voi le critiche!

mattina: 1pack "Animal PACK"+
fette biscottate e marmellata+
cereali integrali+
500ml latte+30 gr whey+ 10 gr d mandorle

metà mattina: panino con 80 crudo o 80 fesa di tacchino

pranzo: 150 gr pasta + secondo di carne + insalata + frutta varia o mela o pera

spuntino pomeridiano: 30 gr di whey+10gr d mandorle

sera: 150 gr riso+ secondo d carne o pesce

pre workout: 4 capsule bcaa+1 pack "animal pack"
post workout: 100 gr d torrent dell' universal+ 4 bcaa

sò che c sono parecchi errori ma l'ho pubblicata appunta per apportare qualche modifica in meglio!! grazie a tutti in anticipo x la collaborazione!

[spot86]

+/- quanta carne/pesce a pranzo e cena?
usi condimenti?

[carmelito]

ma supergiù sui 100 gr... la mensa dell esercito nn offre gran kè.. mangio senza sale, 1 cucchiaio d olio e un po d aceto! devo apportare modifiche??? anche perchè uso questa dieta sia nei giorni on che off!

[spot86]

mandorle a 30g
olio a pranzo e cena a 2-3 cucchiai

il resto è ok
vedi come va...

[carmelito]

sia nei giorni on che off? così??

[spot86]

si
negli on hai il postworkout...va bene così secondo me...

[carmelito]

grz gentilissimo...

[kato93]

metterei miele invece della marmellata e toglierei i cereali.. e il riso solo post wo e lo toglierei nei giorni off ma, se non cresci in termini di grasso va bene anche così. io diventerei un maiale con tutti questi carbo

[spot86]

ma lascialo fareee
20 anni hp-3...tante kcal e carbo è quello che gli serve!

[carmelito]

sisi infatti consumo come un *****..

[carmelito]

altri pareri??