Chi mi aggiusta la dieta? :-)

**Sean** · 10-11-2010, 11:59:54

L'integrazione però va discussa nella sezione di competenza, dove è già presente un tuo thread: http://www.bodyweb.com/threads/28099...e..che-ne-dite Qua restiamo alla alimentazione.

**RichardZK** · 10-11-2010, 12:02:55

Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio

L'integrazione però va discussa nella sezione di competenza, dove è già presente un tuo thread: http://www.bodyweb.com/threads/28099...e..che-ne-dite Qua restiamo alla alimentazione.

ok sistemato...

**luna80** · 10-11-2010, 12:13:42

quanto sei alto?

**RichardZK** · 10-11-2010, 12:14:36

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

quanto sei alto?

1 e 79...mi alleno alle 4 del pomeriggio 1 ora dopo il pranzo...

**luna80** · 10-11-2010, 12:23:38

Originariamente Scritto da RichardZK Visualizza Messaggio

Questa e la dieta che vorrei seguire in periodo di massa...e ben accetto qualsiasi tipo di consiglio...

Colazione: Barretta proteica con 15 gr pro + 4 biscotti marmellata e burro
via barretta e biscotti, fai 300ml di latte+cereali (80g) o fette biscottate (8)+80g di affettato magro o albumi (8) o proteine in polvere (whey)

Spuntino 1: brioche con 300 ml latte + ovomaltina
via, salta questo spuntino, fanne soltanto uno

Spuntino 2: Panino integrale con 50 gr bresaola o 80 gr tonno naturale
ok, aggiungi anche 20g di frutta secca

Spuntino 3: 1 mandarino x spezzare fame
via anche questo

Spuntino 4: Panino integrale con 100 gr petto pollo o tacchino + spinaci o carote
via anche questo

Pranzo:75 gr pasta o riso con 1 cucchiaio EVO + 100 gr carne rossa o 200 pesce + formaggio
porta la pasta/riso a 100g, la carne a 150g, togli il formaggio, aggiungi della verdura, utilizza in tutto 2 cucchiai di evo (1 per la pasta/riso e l'altro per la verdura)

Cena: 75 gr pasta integrale con 1 cucchiaio EVO + 200 pesce o 100 carne bianca + formaggio
anche qui...carne 150g, via il formaggio, al posto della pasta metterei 100g di pane integrale

Pre nanna: 200 gr fiocchi

qui sopra i miei consigli, mi spieghi come mai tutti quei spuntini alla mattina? e al pomeriggio non ne fai di spuntini?

**RichardZK** · 10-11-2010, 12:44:29

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

qui sopra i miei consigli, mi spieghi come mai tutti quei spuntini alla mattina? e al pomeriggio non ne fai di spuntini?

ecco non ti ho detto due cose importanti...1 che alla mattina non riesco a bere qualsiasi tipo di liquido appena sveglio...seno sto male...e x quello che il latte l ho messo nel 2 spuntino...2 sono allergico a tutta la frutta secca

....kmq ne faccio cosi tanti perche ho fame...e al pome non ne faccio perche alle 3 pranzo...alle 4 mi alleno e alle 5 finito il WO prendo le whey e le maltodex con il glucosio...e poi alle 7 ceno..per cui non ho tempo per mettere spuntini al pome...

**luna80** · 10-11-2010, 20:17:54

uno yougurt magro a colazione al posto del latte lo mangeresti? in ogni caso lo spuntino con brioche, latte e ovomaltina non va bene.
al posto della frutta secca potresti mettere un cucchiaio di evo nel panino oppure aggiungerlo a pranzo/cena. a che ora fai colazione?

**RichardZK** · 10-11-2010, 20:21:15

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

uno yougurt magro a colazione al posto del latte lo mangeresti? in ogni caso lo spuntino con brioche, latte e ovomaltina non va bene.
al posto della frutta secca potresti mettere un cucchiaio di evo nel panino oppure aggiungerlo a pranzo/cena. a che ora fai colazione?

con 1 po di fatica ma potrei farcela :-)...ma perche non va bene latte briosc ovomaltina?...kmq colazione alle 5 emmezza e mi dura fino alle 6 emmezza...per farti capire quanto faccio fatica alla mattina a mettere giu qualcosa

**RichardZK** · 17-11-2010, 16:05:43

Aumento peso...mi stanno girando

Allora...vi espongo il mio problema...d estate..per esempio quest estate...con una misera dieta da 2200 kcal ho preso 6 kg e ripeto 6 kg in 2 mesi...oltretutto allenandomi meno di adesso...ora con 2500 kcal non aumento un grammo...ma cio che mi lascia perplesso e che alla sera ho lo stesso peso della mattina senza essere andato di corpo

...faccio 7 pasti al giorno...1 da 400 kcal 4 da 200 e 2 da 500...piu altro...eppure niente...nemmeno un grammo...ho la sfiga addosso e devo andare a lourdes? XD...chi mi aiuta?