Consigli su dieta per massa!

[DuacDuap]

Ciao a tutti!
Dopo qualche mese di palestra ho deciso di dare un tagli definitivo ai cibi cattivi e pian piano sto cercando di metter su una dieta seria

Ho eliminato definitivamente il cioccolato,le bevande gasate,i fritti (il mc donald ) etc etc..

Ora vorrei dunque seguire un preciso regime alimentare.

Sono alto 188 x 83kg
Vado in palestra 4 volte alla settimana e almeno 1/2 volte a settimana mi capita di correre o giocare a calcetto

Posto la mia dieta.

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Colazione :
Latte + 140 g di Oro Saiwa


Merenda
1 panino con prosciutto crudo o bresaola + 1/2 frutti (mandarino banana o pesche sciroppate)

Pranzo
100 grammi di pasta + una fettina di carne o 100g di tonno + verdura(1sedano 1 finocchio 1 carota) + 1 frutto (mandarino o banana)

Merenda
2 grissini + 50g di tonno

Cena
Una fettina di carne + Verdura + frutta

[luna80]

nella dieta che proponi mancano diverse grammature...comunque ad ogni modo è da rivedere. olio per esempio non ne usi per condire la verdura?
riscrivi tutto in modo più dettagliato (per esempio ci devi dire anche come condisci la pasta).
già che ci sei puoi scrivere anche in che momento della giornata di alleni? (prima/dopo quali pasti)

[DuacDuap]

No,ultimamente la verdura la mangio senza.L'olio lo uso solo per cuocere la carne.
La pasta dipende,capita di condirla con il sugo o con il tonno(in questo caso evito un secondo)
Poi assai raramente (più che altro la domenica) con roba di mare o carciofi.

In alternativa alla pasta mangio il riso.

In palestra vado 1e30/2 prima della merenda serale.

[albumino89]

la carne sarebbe megli farla ai ferri in modo ke perde il grasso..se bianca megli ancora boliita in modo ke gli aminoacidi non vengano danneggiati con la cottura...l'olio invece usalo x condire verdura...x quanto riguarda il sugo evita sughi grassi come quelli di carne, prediligi roba tipo la salsa di pomodoro ke ha un apporto calorico irrilevante ma insaporisce il tutto...2 grissini come carbo post wo non si può vedere..

[DuacDuap]

non sono proprio grissini classici
sono "pane grissino" tipo questi
non post ma pre WO!
ah e oltre i grissini + tonno mangio pure la banana prima dell'allenamento.


poi volevo sapere se la roba arrosto come pollo salsiccia patate sono sconsigliabili oppure una volta a settimana posso mangiarli

[albumino89]

tu hai scritto ke vai in palestra 2 ore prima della merenda serale perciò se l'italiano non è un opinione significa ke la tua merenda serale è post wo

[DuacDuap]

Hai ragione ho sbagliato.
Vado 1.30/2 dopo la merenda!

[DuacDuap]

Mandorle e Tuorlo : curiosità

Volevo chiedere 2 cose

Nelle uova bollite mi consigliate di togliere il tuorlo?


Per quanto riguarda le mandorle,come mai fa bene mangiarle?cosa contengono?
sono molto grasse?

[gokugogeta]

contengono grassi buoni,non saturi

[brosgym]

Per le uova dipende dalla dieta, ma uno al giorno ci sta

Le mandorle contengono grassi essenziali, sono molto grasse perciò non bisogna eccedere.

[DuacDuap]

vanno bene anche quelle già pelate?

[brosgym]

Si anche se si rovinano prima

[DuacDuap]

mentre per quanto riguarda il tuorlo mi conviene toglierlo?
perchè leggendo nelle varie diete noto che molti di voi mangiano solo albume..contiene molti grassi il tuorlo?

[brosgym]

Si, ma il problema è che se vuoi abbastanza proteina dalle uova dovresti mangiarne 7-8, per questo magari fai uno intero + 5-6 albumi o 200ml di quelli in brick

[DuacDuap]

è la stessa cosa secondo voi mangiare pistacchi o semi di zucca al posto delle noci o mandorle?