Help,non riesco a capire...

[JohnB]

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[capo1988]

Allora, se devi assumere 3500kcal e vuoi tenere le pro a 2g.x kg non riesci a fare una 40-30-30 almeno che non pesi 120kg.
-E' buona norma tenere le pro a 2-2,2! ma non obbligatorio! NON ci sono sono fonti chiare e confermate che provino che un quantitativo superiore di pro sia deleterio!
- Cmq tieni come base 40-30-30 e le kcal di troppo dalle pro le sposti sui carbo!!! oppure una 50-25-25.
-La dieta cmq è completamente da rivedere, leggiti i tred's in rilievo!!

[capo1988]

sul fatto che sia da rivedere non ho dubbi,anzi piu che una dieta ho solo illustrato ciò che mangio generalmente,ma non la considero una dieta vera e propria,in quanto al fatto che non esistono studi sul fatto che esagerare con le pro sia deleterio ti sbagli alla grande,parla con qualunque dottore...
Ma dai??? NON lo sapevo... se è x quello i dottori di oggi prescrivono di mangiare fieste e merndine varie, come in un tread qui in sez. alimentazione che ho letto 5 min fa!
Daltronde è quello che fanno i nostri campioni della nazionale ed olimpionici!!!
So benissimo che gli studi esistono e probabilmente sono anche veri ma le prove vere e proprie, quindi la conferma definitiva ancora non cè!
Sono il primo a dire che 2,2g di pro per atleti del nostro livello bastano e avanzano
Cmq è impossibile tenere come base una 40-30-30 io le pro le voglio lasciare a 2,2 x kg corporeo e penso siano già tante,quindi oltre il 20% delle calorie totali non possono essere,al limite posso provare un 20-50-30

Fai come vuoi!! una 20-50-30 ??? proponila al tuo medico x vedere cosa dice

[capo1988]

ti ho fatto un esempio!!! Scusa se non sono stato li a farmi il calcolo col tuo peso!!! i calcoli fatteli te almeno quelli!! certo che passare da una 40-30-30 su cui volevi basarti, a una 20-50-30.... bè forse non hai le idee molto chiare... dato che una 20-50-30 è quasi una low carb...

[lucav79]

domanda da ignorante. xche 40-30-30 ? chi ha detto che è il meglio?

[capo1988]

A non ho idea è lui che se ne è uscito che deve fare una 40-30-30 con 3500 kcal xò restando sotto i 2g. di pro x kg.... ma mi sa duraa

[lucav79]

ah nn lo so. ma allora a sto punto parti prima dal tuo fabbisogno proteico e poi aggiusti carbo e fats. solo che ti verranno dei fats belli altini mi sa....

[lucav79]

ci puo stare un 50 da carbo. magari nei giorni ON e poi ripartisci in modo diverso negli OFF.
3500 mi pare tantino. occhio. io starei + basso all inizio ed eventialmente aumenterei. rischi magari di spanzare troppo...

[capo1988]

40-30-30 per me era carbo-pro-fat

[lucav79]

anche per me...

[Manx]

cosi' per me cmq se tralasciamo i consigli nutrizionali del mulino bianco e del dott. non mi ricordo come si chiama, non è scritto da nessuna parte che 3gr di pro o 4 per kg corporeo siano deleterie per la salute, ma è certo che per il 99,9 % degli utenti "normali" - e qui mi fermo - sono sprecate ai fini ipertrofici.

[Manx]

john...secondo te 2 o 2,5 gr di pro x kg...per uno che fa sport....sono un "abuso"??? Su ragiona dai...

[Manx]

e allora continua a prenderne 2,2...senza fare tante storie

[lucav79]

oltretutto non voglio fare il terrorista, ma cerca con google quante proteine ti restano dopo che hai fatto saltare il manzo in pentola...

[Manx]

ma infatti ho detto che era un discorso inutile da approfondire quello relativo alle proteine,ne prendo 2,2 x kg corporeo e rappresentano circa il 20% dell'apporto energetico di una dieta di 3300cal
ora io vi chiedevo come era meglio distribuire il restante 80% considerando cmq che faccio molta attività fisica (almeno 4 volte a settimana)
era quindi piu indicato un 50%carb 30%lipidi o 45 carb e 35 lip o altro???

tutta questa differenza io non la vedo io sarei per meno pippe e + "magnate". Vedi tu tra quelle due possibilità ti "gustano" di piu'.