Allora, prima di tutto mi sembra doveroso come mio primo post salutare tutti quanti 
Ho da poco trovato questo utilissimo forum, e come vedo hanno già fatto moltissimi altri, non perdo l'occasione per chiedere un consiglio a voi che siete sicuramente più esperti di me in materia.
Ho già dato una leggera spulciata alle altre varie discussioni però non mi hanno ancora soddisfatto totalmente e mi pareva più giusto mettere qui di seguito la mia dieta e sentire i vostri pareri su come migliorarla.
Iniziamo con i miei dati iniziali: Età 21 - Peso 72kg - Altezza 180cm - circonferenza polso 17cm
Le percentuali di grasso al momento non ho modo di farvelo sapere purtroppo :/
Vi posso dire che ho già fatto un paio di anni di palestra, ma non l'ho mai presa molto sul serio (infatti non ho mai avuto veri e propri risultati), da quest' anno però ho deciso di mettermi d'impegno e in questi 2 mesi con l'aiuto degli integratori (gainer + creatina) sono riuscito a passare da 68 a 72kg.
Il punto della mia situazione è che vorrei sapere da voi se sto facendo bene a seguire questa dieta + Integrazione attuale.
I giorni in cui vado in palestra sono Lunedì, Mercoledì e Venerdì, sempre verso le 18 della durata di 1ora circa
Colazione: 250ml latte parz. scremato + conrflakes (sono sui 5/6 cucchiai grandi) + mezzo cucchiaio grande di miele + 3g di creatina
Metà mattina: 30g di http://www.multipoweronline.it/view.asp?cod=110 con 200ml di latte p.s.
Pranzo: Un piatto di pasta + (a volte carne di manzo con contorno di insalata) + 3 o 4 noci
Spuntino (giorno allenamento): banana + 3 o 4 noci + 3g di creatina
Fine allenamento: 30g di + 3g di creatina con 200ml di latte p.s.
Spuntino (giorno riposo): panino con affettato o salame + banana + 3 o 4 noci + 30g di con 200ml di latte p.s.
Cena: (a volte mangio un primo) + petti di pollo o carne di manzo + contorno (insalata, pomodori o patate fritte di solito)
Prima di andare a letto: 20g d con 200ml di latte p.s.
Considerando che non sono un tipo che mangia sempre primo + secondo a pranzo e cena secondo voi come posso migliorare questa dieta?
I dosaggi degli integratori vanno bene o sono eccessivi?
P.s. non vi ho scritto i grammi di pasta e carne perchè sinceramente non li ho mai pesati ma cmq penso di essere sulla media
Grazie a tutti in anticipo
Ho da poco trovato questo utilissimo forum, e come vedo hanno già fatto moltissimi altri, non perdo l'occasione per chiedere un consiglio a voi che siete sicuramente più esperti di me in materia.
Ho già dato una leggera spulciata alle altre varie discussioni però non mi hanno ancora soddisfatto totalmente e mi pareva più giusto mettere qui di seguito la mia dieta e sentire i vostri pareri su come migliorarla.
Iniziamo con i miei dati iniziali: Età 21 - Peso 72kg - Altezza 180cm - circonferenza polso 17cm
Le percentuali di grasso al momento non ho modo di farvelo sapere purtroppo :/
Vi posso dire che ho già fatto un paio di anni di palestra, ma non l'ho mai presa molto sul serio (infatti non ho mai avuto veri e propri risultati), da quest' anno però ho deciso di mettermi d'impegno e in questi 2 mesi con l'aiuto degli integratori (gainer + creatina) sono riuscito a passare da 68 a 72kg.
Il punto della mia situazione è che vorrei sapere da voi se sto facendo bene a seguire questa dieta + Integrazione attuale.
I giorni in cui vado in palestra sono Lunedì, Mercoledì e Venerdì, sempre verso le 18 della durata di 1ora circa
Colazione: 250ml latte parz. scremato + conrflakes (sono sui 5/6 cucchiai grandi) + mezzo cucchiaio grande di miele + 3g di creatina
Metà mattina: 30g di http://www.multipoweronline.it/view.asp?cod=110 con 200ml di latte p.s.
Pranzo: Un piatto di pasta + (a volte carne di manzo con contorno di insalata) + 3 o 4 noci
Spuntino (giorno allenamento): banana + 3 o 4 noci + 3g di creatina
Fine allenamento: 30g di + 3g di creatina con 200ml di latte p.s.
Spuntino (giorno riposo): panino con affettato o salame + banana + 3 o 4 noci + 30g di con 200ml di latte p.s.
Cena: (a volte mangio un primo) + petti di pollo o carne di manzo + contorno (insalata, pomodori o patate fritte di solito)
Prima di andare a letto: 20g d con 200ml di latte p.s.
Considerando che non sono un tipo che mangia sempre primo + secondo a pranzo e cena secondo voi come posso migliorare questa dieta?
I dosaggi degli integratori vanno bene o sono eccessivi?
P.s. non vi ho scritto i grammi di pasta e carne perchè sinceramente non li ho mai pesati ma cmq penso di essere sulla media
Grazie a tutti in anticipo
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