Finalmente inizio...

***mascotte*** · 08-11-2010, 15:49:57

inizi appena e già parli di integratori? posta la tua dieta e vediamo di aggiustare quella

non si fatto diete da zero da regolamento
p.s. BODY BUILDING

**Nimbo** · 09-11-2010, 09:02:44

Allora ieri ho fatto il mio primo girono di palestra e devo dire che sono rimasto più tosto deluso dalla palestra e dall' istruttore -per modo di dire - mi ha lasciato da solo con i macchinari senza ne assegnarmi una scheda e senza guardare se facessi gli esercizi correttamente... e pensare che dicono che sia la migliore palestra della mia zona...mi spiace avergli pagato il mese già in anticipo...a fine mese cambio palestra...

La mia dieta è questa:
LUNEDI:
Colazione: una banana + 2 bicchieri di latte scremato + 3 albumi + 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Pranzo: 160 gr di tonno al naturale + 240 gr di ceci saltati in padella con un cucchiaio di olio di oliva extra.

Cena: 8 Albumi sodi + 200 gr di piselli saltati con un filo di olio e cipolla

Pre- Nanna: 1 jocca light + 1 cucchiaio di olio di semi di lino

MARTEDì:
Colazione: una banana + 250 gr di yogurt magro + 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Pranzo: 200 gr di salmone al naturale + 80 gr di riso integrale bollito + 2 cucchiaini di parmiggiano + 1 cuchiaino di olio extra

Cena: Una bistecca di vitello 700 gr con osso + 100 gr di fagiolini bolliti + 1 cucchiaino di olio e aceto balsamico

Pre-Nanna: piladefhia light 80 gr. + 1 cucchiaio di olio di semi di lino

MERCOLEDì:
Colazione: una banana + 2 bicchieri di latte scremato + 3 albumi + 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Pranzo: 500 gr di trippa di vitello + 200 gr di fagioli borlotti + 1 cucchiaino di olito extra

Cena: 300 gr di petto di tacchino + 150 gr di patate bollite schiacciate + 2 cucchiaini di parmiggiano + 1 cuchiaino di olio extra

Pre-Nanna: 80 gr di ricotta vaccina + 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Giovedì:
Colazione: una banana + 250 gr di yogurt magro + 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Pranzo: 300 di carne magra di maiale (taglio coscia) + 240 gr di ceci saltati in padella con un cucchiaio di olio di oliva extra.

Cena: 300 gr di petto di tacchino + 100 gr di riso integrale bollito + 2 cucchiaini di parmiggiano + 1 cuchiaino di olio extra

Pre-Nanna: jocca light + 1 cucchiaio di olio di semi di lino

Venerdi:
Colazione: una banana + 2 bicchieri di latte scremato + 3 albumi + 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Pranzo: Zuppa mista di legumi e farro gr 300 + 80 gr. di piladephia light

Cena: 200 gr di salmone al naturale + 150 gr di insalata verde mista + 1 cucchiaio di olio extra

Pre-Nanna: jocca light + 1 cucchiaio di olio di semi di lino

Sabato:
Colazione: una banana + 250 gr di yogurt magro + 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Pranzo: 100 gr di riso integrale bollito + 2 cucchiaini di parmiggiano + 1 cuchiaino di olio extra + 160 gr di tonno al naturale

Cena: Una bistecca di vitello 700 gr con osso + 100 gr di fagiolini bolliti + 1 cucchiaino di olio e aceto balsamico

Pra- Nanna: 80 gr di ricotta vaccina + 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Domenica:
Colazione: 2 bicchieri di latte scremato + 3 albumi + 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Pranzo: 300 gr di petto di tacchino + 150 gr di patate bollite schiacciate + 2 cucchiaini di parmiggiano + 1 cuchiaino di olio extra

Cena: 100 gr. di ricotta vaccina + 200 grammi di speck

Pre-Nanna: 125 gr di yogurt magro + 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Questa è la dieta che ho incominciato a fare da ieri, mangio alle 12 e mi alleno alle 15,30 fino alle 17,30 per cenare alle 18... peso 78 kg e sono alto 1,70 mt... la dieta va bene... che integratori prendo e in che quantità e orario? Mi alleno 5 giorni a settimana... sabato e domenica riposo
Grazie

***Sean*** · 09-11-2010, 11:59:02

Messaggio di moderazione.

Originariamente Scritto da Nimbo Visualizza Messaggio

Questa è la dieta che ho incominciato a fare da ieri, mangio alle 12 e mi alleno alle 15,30 fino alle 17,30 per cenare alle 18... peso 78 kg e sono alto 1,70 mt... la dieta va bene... che integratori prendo e in che quantità e orario? Mi alleno 5 giorni a settimana... sabato e domenica riposo
Grazie

Gli integratori vanno trattati in sezione Integratori, con la possibilità di mettere un link alla discussione aperta qua in Dieta per farne prendere visioni agli utenti.
Qui ci si limiti alla alimentazione.

**Nimbo** · 09-11-2010, 14:49:33

Sulla dieta devo modificare qualcosa?

---------- Post added at 14:49:33 ---------- Previous post was at 12:42:53 ----------

Che ne pensate di questa DIeta?

**tequila** · 09-11-2010, 18:21:35

Ma di quali integratori vuoi parlare? Dopo il primo giorno di palestra della tua vita già parli di integrazione.
Preoccupati piuttosto (non più tosto!) di imparare l'esecuzione degli esercizi e di comprenderne l'utilità, uno a uno...
Come fai a dire dopo una sola volta che la tua palestra fa schifo senza averne mai frequentata una?
Mi sa di fake...cmq andiamo avanti.

***Sean*** · 09-11-2010, 19:18:14

L'utente ha postato la sua dieta:
Trattiamo quella ed evitiamo il resto.

**brosgym** · 09-11-2010, 19:26:21

Cerca di riassumere la tua dieta in uno schema, non la leggerà nessuno fino alla fine della settimana...

**Hunterboy** · 09-11-2010, 19:32:06

già stila una bozza che terrai per tutta la settimana poi sarai tu eventualmente a cambiare/sostituire di volta in volta i cibi

**Nimbo** · 09-11-2010, 21:41:49

Ragazzi scusatemi ma mi trovo in seria difficoltà a muovermi sul forum... sono un utente nuovo anche se registrato da tanto... sembra che abbia commesso delle infrazioni sul regolamento del forum, ma tutto ciò è dovuto al fatto che ho problemi a capire come funziona il forum... qualche anima pia potrebbe aiutarmi -pure in privato- a spiegarmi che devo fare per muovermi al meglio? Grazie mille

***Sean*** · 09-11-2010, 21:44:15

Per muoversi al meglio basta leggere per intero il Regolamento del Forum: http://www.bodyweb.com/threads/11266...ima-di-postare dove è spiegato tutto. Nelle sezioni tecniche, per evitare di sporcare i threads, meglio restare al solo argomento tecnico trattato.

**Nimbo** · 09-11-2010, 21:46:00

Originariamente Scritto da tequila Visualizza Messaggio

Come fai a dire dopo una sola volta che la tua palestra fa schifo senza averne mai frequentata una?
Mi sa di fake...cmq andiamo avanti.

Dico che la palestra fà schifo perchè,durante gli allenamenti non vengo seguito da un istruttore, quando invece io stesso all'atto dell'iscrizione chiesi di essere seguito da una persona competente in quanto ero uno alle prime armi... invece intascata la retta mensile sono stato lasciato solo... sinceramente ho visto troppo menefreghismo... il mese prossimo cambio...

Ps: Sean potri parlarti in privato su MSN... mi farebbe piacere.