Impostiamo una dieta di massa [attenzione da 4 mesi in VERY LOW CARB]

[stefanox92]

ecco la dieta: Dieta di stefano.pdf
che ne dite:*l'olio di arachidi non è di arachidi ma di lino, e l'ultimo spuntino è il post wo che dovrebbe stare dopo lo spuntino...
che ne dite? consigli?

[stefanox92]

up!

[brosgym]

Alzerei i grassi diminuendo i carbo.....

[stefanox92]

ok aggiungo un prenanna d grana e vedo di torlgiere un po di cho durante la giornata

[stefanox92]

quanti cho e pro post wo dovrei assumere?
ps potreste dare un occhio anche all'integrazione nell'altro topic?

http://www.bodyweb.com/threads/281708-Integrazione-massa-dopo-4-mesi-di-dimagrimento

[stefanox92]

ho leggermente modificato la dieta che ne dite ancora troppi cho?
da notare che li ho completamente tolti a cena

ripartizione kcal (1575 cho) (985 pro) (642 fat)
nei giorni OFF ci sono circa 500 kcal in meno dato che non faccio post wo

[bleedeyes]

abbassa le calorie, per me devi inizare più gradualmente non puoi spararti subito una dieta da 3100 calorie..
prova come già detto in precedenza ad impostare una dieta a 2300/2500 kcal, poi aumenti gradualmente le kcal se i risultati non arrivano

[stefanox92]

si sto aumentando gradualmente

[julio29]

il 3°spuntino sarebbe il post wo??comunque fossi in te varierei almeno a pranzo o a cena con del pesce(tonno sgombro salmone)e aggiungerei un po di verdura

[stefanox92]

il 3°spuntino sarebbe il post wo??comunque fossi in te varierei almeno a pranzo o a cena con del pesce(tonno sgombro salmone)e aggiungerei un po di verdura

lo avevo specificato prima sisi il 3o spuntino è il post wo e la verdura è a quintalate e il pesce almeno 4 volte a settimana...e che mi seccavo a scrivere tutto

[stefanox92]

ragazzi è normale secondo voi essere aumentati di 1% di bf?
mi sto preoccupando, forse è meglio ridurre le kcal?

[brosgym]

Come hai calcolato la Bf?
Come ti vedi?

[stefanox92]

mi vedo con più grasso nella zona addominale ed è stato confermato anche dai cm che sono aumentati
l'ho calcolata con la bilancia
i sono passato da 74 a 79kg

[brosgym]

5Kg in più!!! Allora un 1% in più può starci, considera che passando da very low carb a regime normale avrai anche più acqua intramuscolare che la bilancia legge come grasso.

[stefanox92]

si senza dubbio!
avevo tenuta in considerazione ciò,tu cosa mi consiglieresti?
io avevo pensato di togliere la banana dallo spuntino pomeridiano e di diminuire la pasta integrale a pranzo da 150 a 100g....son 280kcal circa in meno (2900 circa) che ne pensi?