Ciao a tutti, dopo aver buttato giù 13 kg (87->74) mi appresto a farmi qualche mese di massa, forza. Come da titolo vorrei sottolineare che sono da luglio in low carb e da settembre in keto...quindi ritengo che la mia sensibilità insulinica sia decisamente alta...
per mettere su massa magra come potrei sfruttare al meglio la mia situazione?
Innanzitutto posto i miei dati: 18 anni 1.78m * 74kg 86cm girovita, la bilancia dice 12 %di bf ma come tutti ben sappiamo non c'è da fidarsi...quindi posterò qualche foto per valutare insieme a voi la situazione....anzianità di allenamento 2 anni fatti seriamente ma con diete malamente impostate.
Non vi chiedo adesso di farmi una dieta perchè per regolamento non si può fare e non state qui per questo...ma vorrei un consiglio su come ripartire i macro, sulle kcal totali...su come aumentarle dato che attualmente sto a 1800kcal (60%fat 40pro).
Detto ciò aspetto i vostri consigli...e poi comincio a impostare l'alimentazione
per mettere su massa magra come potrei sfruttare al meglio la mia situazione?
Innanzitutto posto i miei dati: 18 anni 1.78m * 74kg 86cm girovita, la bilancia dice 12 %di bf ma come tutti ben sappiamo non c'è da fidarsi...quindi posterò qualche foto per valutare insieme a voi la situazione....anzianità di allenamento 2 anni fatti seriamente ma con diete malamente impostate.
Non vi chiedo adesso di farmi una dieta perchè per regolamento non si può fare e non state qui per questo...ma vorrei un consiglio su come ripartire i macro, sulle kcal totali...su come aumentarle dato che attualmente sto a 1800kcal (60%fat 40pro).
Detto ciò aspetto i vostri consigli...e poi comincio a impostare l'alimentazione
dopo 2mesi di lowcarb moolto stretta1400-1600kcal dalla prossima settimana comincio ad aggiungere carbo poco alla volta...ma le foto??
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