Dieta massa

[chry__88]

Età:19
Altezza:1.85
Peso:83

Ciao a tutti, questa è la dieta che sto seguendo vorrei qualche parere.

COLAZIONE: h 10.00
300 ml di latte con 50g di grancereale e 50g di fesa di tacchino

MERENDA: h 12.00
50g di fesa di tacchino

PRANZO: h 14.00
200g di pasta+200g di petto di pollo+insalata con 2 cucchiai di olio evo

MERENDA: h 15.30
50g di fesa di tacchino+1frutto

CENA: h 20.00
150g di pasta+200g di petto di pollo+ insalata con 2 cucchiai di olio evo

PRE NANNA: h 24.00 yogurt greco 0%

Quando mi alleno ovvero 3 giorni a settimana oltre alla merenda che faccio 1 ora prima dell' allenamento, post-workout prendo 30g di whey con 3 cucchiaini di zucchero e 4g di creatina monoidrata, tutto in 250 ml di acqua.
modifiche da fare?? grazie in anticipo!

[chry__88]

qualche consiglio?

[Lorenzo Oliviero]

ciao chry__88;
come sei messo a BF?....
dato il tuo peso e la tua altezza ho dei sospetti.

ciao

[chry__88]

ciao chry__88;
come sei messo a BF?....
dato il tuo peso e la tua altezza ho dei sospetti.

ciao

ciao il mio bf è11%

[Lorenzo Oliviero]

COLAZIONE: h 10.00
500 ml di latte con 50g di grancereale e 50g di fesa di tacchino e una compressa di multivitamico

MERENDA: h 12.00
50g di fesa di tacchino e 100gr di pane bianco una mela rossa

PRANZO: h 14.00
200g di pasta+200g di petto di pollo+insalata con 2 cucchiai di olio evo

MERENDA: h 15.30
50g di fesa di tacchino e 150 gr di pane bianco

CENA: h 20.00
150g di riso o pasta (meglio il riso) +200g di petto di pollo+ insalata con 2 cucchiai di olio evo

PRE NANNA: h 24.00 yogurt greco 0%

[chry__88]

COLAZIONE: h 10.00
500 ml di latte con 50g di grancereale e 50g di fesa di tacchino e una compressa di multivitamico

MERENDA: h 12.00
50g di fesa di tacchino e 100gr di pane bianco una mela rossa

PRANZO: h 14.00
200g di pasta+200g di petto di pollo+insalata con 2 cucchiai di olio evo

MERENDA: h 15.30
50g di fesa di tacchino e 150 gr di pane bianco

CENA: h 20.00
150g di riso o pasta (meglio il riso) +200g di petto di pollo+ insalata con 2 cucchiai di olio evo

PRE NANNA: h 24.00 yogurt greco 0%

ok grazie

[gokugogeta]

anzianita di allenamento?troppi carbo dal mio punto di vista se non sei gia un "esperto"....tendi a ingraassare?

[chry__88]

anzianita di allenamento?troppi carbo dal mio punto di vista se non sei gia un "esperto"....tendi a ingraassare?

sto facendo il 3 anno..non tendo ad ingrassare per questo metto molti carbo

[capo1988]

anzianita di allenamento?troppi carbo dal mio punto di vista se non sei gia un "esperto"....tendi a ingraassare?

Quoto, anche secondo me troppi carbo... ma dal rapporto hp e bf, non sembra essere un neofita, quindi ci può anche stare....dipende..

[gokugogeta]

3 anni di allenamento e tendenza a non ingrassare mi spingono per questo quantitativo di carbo...direi che va bene.....quanto fai di panca piana massimale?perche ok 3 anni pero se poi hai carichi da neofita e mangi come un agonista metteresti troppo grasso dal mio punto di vista

[chry__88]

3 anni di allenamento e tendenza a non ingrassare mi spingono per questo quantitativo di carbo...direi che va bene.....quanto fai di panca piana massimale?perche ok 3 anni pero se poi hai carichi da neofita e mangi come un agonista metteresti troppo grasso dal mio punto di vista

faccio 88 kg puo andare?

[gokugogeta]

si si vai tranquillo,pero se vedi un accumulo di adipe troppo veloce abbassa i carbo

[chry__88]

si si vai tranquillo,pero se vedi un accumulo di adipe troppo veloce abbassa i carbo

ok grazie..invece pre nanna mi converrebbe mangiare tipo 2 o 3 noci insieme allo yogurt greco 0%?

[gokugogeta]

annche 4-5

[chry__88]

ok perfetto grazie