neofita dieta + integrazione aiuto

[zanofra]

Allora. premetto che non avevo idea se postare sotto dieta e alimentazione o uso di integratori perchè bene o male prende entrambe... ad ogni modo: sono alto 1,72 peso 67,5.. sto per iniziare un allenamento di forza a cui seguira uno di massa ed infine di definizione.mi alleno 3 volte a settimana, la mia dieta è così composta:

colazione: latte con dentro 30g di whey force (proteine in polvere) + 4 fette biscottate

metà mattina: panino con affettato magro tacchino o bresaola

pranzo: 100g di pasta + verdura + 2 cucchiai di olio di oliva

metà pomeriggio: uno yogurt e un frutto

mezzora prima del WO: 3 pastiglie di BCCA

termine WO: 4 pastiglie di BCCA

Cena (a distanza di mezzora dal termine del WO): 100g di bistecca di pollo + verdura + una mela

Lo so è una dieta molto scarna... ma sono un falso magro.. ho la pancetta e vorrei sviluppare di più gli addominali.. Grazie anticipatamente

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up

[bologneseDOC]

metà mattina quantità? direi che 80g + 80 g vanno bene
pranzo aggiungi un po di fonti proteiche, almeno una scatoletta di tonno o similare
metà pomeriggio fai due yogurt, però magri 0,1% grassi
cena porta a 150 g il pollo
potresti aggiungere anche un prenanna

se hai la pancetta devi definirti, ma se dici di voler far massa...devi decidere le priorità!
ma se sei un neofita puoi cominciare a mangiare ed allenarti decentemente..e tra qualche mese vedrai che fare

[luna80]

devi postare tutte le quantità (anche quelle del latte, del panino,...), anche l'olio mi sa che ti sei dimenticato di riportarlo...immagino che per condire la verdura lo usi...
poi manca la tua età

[zanofra]

di latte 150 ml

80g il panino e 70g l'affettato

si l'olio è per condire la verdura... di solito sono 4/5 foglie di radicchio rosso del mio orto

Io ho 24 anni.

Per quanto riguarda l'integrazione... a differenza di quando ho esposto a inizio topic che quelli sono i consigli di chi mi ha venduto gli integratori... ,invece, il mio istruttore mi ha consigliato di prendere le proteine prima del WO come spuntino e le 7 BCCA tutte a fine WO...

Pareri un pò discordanti... significa che non avrei bisogno di prendere gli yogurt però... boh... che differenza fa?