Per prima cosa Un saluto a tutto il forum !
volevo alcuni consigli riguardo la mia dieta finalizzata alla massa, sono alto 1,84 e peso 79 K , il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere sulle 2000 kal e passa al giorno se nn erro.
MATTINA
1 vasetto Yogurt magro o 1 bicchiere di latte
3 albumi d'uovo
15 gr di mandorle tritate
15 gr di proteine in acqua ( è giusto prenderne un pò a colazione?)
5 o 6 fette biscottate o una banana
SPUNTINO
1 panino con salumi magri
PRANZO
1 piatto di riso o pasta con legumi o verdura (cavolo verza ecc)
insalata + 2 fette di pane
1 scatola di tonno o carne
carote
1 frutto
PRE -ALLENAMENTO
1 cucchiaio e mezzo di polline d'api
POST- ALLENAMENTO
30 gr di proteine
-dovrei aggiungere anche qualche carbo?
-potrei preparare un frullato con latte e frutta ed aggiungere le proteine?
cena
riso in bianco con olio e parmigiano
200 gr di carni bainche
2 fette di pane
contorno( cavolfiore con olio d'oliva o insalata)
1 mela
grazie in anticipo per gli eventuali consigli da me attesi, ciao ragazzi
volevo alcuni consigli riguardo la mia dieta finalizzata alla massa, sono alto 1,84 e peso 79 K , il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere sulle 2000 kal e passa al giorno se nn erro.
MATTINA
1 vasetto Yogurt magro o 1 bicchiere di latte
3 albumi d'uovo
15 gr di mandorle tritate
15 gr di proteine in acqua ( è giusto prenderne un pò a colazione?)
5 o 6 fette biscottate o una banana
SPUNTINO
1 panino con salumi magri
PRANZO
1 piatto di riso o pasta con legumi o verdura (cavolo verza ecc)
insalata + 2 fette di pane
1 scatola di tonno o carne
carote
1 frutto
PRE -ALLENAMENTO
1 cucchiaio e mezzo di polline d'api
POST- ALLENAMENTO
30 gr di proteine
-dovrei aggiungere anche qualche carbo?
-potrei preparare un frullato con latte e frutta ed aggiungere le proteine?
cena
riso in bianco con olio e parmigiano
200 gr di carni bainche
2 fette di pane
contorno( cavolfiore con olio d'oliva o insalata)
1 mela
grazie in anticipo per gli eventuali consigli da me attesi, ciao ragazzi
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