!! Entrate, Consiglio Dieta Massa !!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Renato90
    Bodyweb Member
    • Jul 2010
    • 17
    • 1
    • 0
    • Send PM

    !! Entrate, Consiglio Dieta Massa !!

    Per prima cosa Un saluto a tutto il forum !

    volevo alcuni consigli riguardo la mia dieta finalizzata alla massa, sono alto 1,84 e peso 79 K , il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere sulle 2000 kal e passa al giorno se nn erro.

    MATTINA
    1 vasetto Yogurt magro o 1 bicchiere di latte
    3 albumi d'uovo
    15 gr di mandorle tritate
    15 gr di proteine in acqua ( è giusto prenderne un pò a colazione?)
    5 o 6 fette biscottate o una banana

    SPUNTINO
    1 panino con salumi magri

    PRANZO
    1 piatto di riso o pasta con legumi o verdura (cavolo verza ecc)
    insalata + 2 fette di pane
    1 scatola di tonno o carne
    carote
    1 frutto

    PRE -ALLENAMENTO

    1 cucchiaio e mezzo di polline d'api

    POST- ALLENAMENTO

    30 gr di proteine
    -dovrei aggiungere anche qualche carbo?
    -potrei preparare un frullato con latte e frutta ed aggiungere le proteine?

    cena

    riso in bianco con olio e parmigiano
    200 gr di carni bainche
    2 fette di pane
    contorno( cavolfiore con olio d'oliva o insalata)
    1 mela



    grazie in anticipo per gli eventuali consigli da me attesi, ciao ragazzi
  • Renato90
    Bodyweb Member
    • Jul 2010
    • 17
    • 1
    • 0
    • Send PM

    #2
    nessuno che mi risponde??? :-(

    Commenta

    • DuacDuap
      Bodyweb Advanced

      • Oct 2010
      • 87
      • 4
      • 0
      • Send PM

      #3
      allora io non sono esperto di dieta..anzi sono molto pasticcione quindi non posso darti consigli

      però ho una domanda..a metà serata non ti spacchi dalla fame?

      io se non faccio una merenda sostanziosa non ho le forze manco per prendere la macchina e andare in palestra

      Commenta

      • mascotte
        Bodyweb Senior
        • Apr 2005
        • 4941
        • 374
        • 169
        • Caserta
        • Send PM

        #4
        mancano le quantità precise..."salumi magri"..quanti? piatto di pasta...un conto son 100 grammi,1 altro 200 cerca di essere un pelo più preciso

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

        Commenta

        Working...
        X