!! Entrate, Consiglio Dieta Massa !!

[Renato90]

Per prima cosa Un saluto a tutto il forum !

volevo alcuni consigli riguardo la mia dieta finalizzata alla massa, sono alto 1,84 e peso 79 K , il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere sulle 2000 kal e passa al giorno se nn erro.

MATTINA
1 vasetto Yogurt magro o 1 bicchiere di latte
3 albumi d'uovo
15 gr di mandorle tritate
15 gr di proteine in acqua ( è giusto prenderne un pò a colazione?)
5 o 6 fette biscottate o una banana

SPUNTINO
1 panino con salumi magri

PRANZO
1 piatto di riso o pasta con legumi o verdura (cavolo verza ecc)
insalata + 2 fette di pane
1 scatola di tonno o carne
carote
1 frutto

PRE -ALLENAMENTO

1 cucchiaio e mezzo di polline d'api

POST- ALLENAMENTO

30 gr di proteine
-dovrei aggiungere anche qualche carbo?
-potrei preparare un frullato con latte e frutta ed aggiungere le proteine?

cena

riso in bianco con olio e parmigiano
200 gr di carni bainche
2 fette di pane
contorno( cavolfiore con olio d'oliva o insalata)
1 mela



grazie in anticipo per gli eventuali consigli da me attesi, ciao ragazzi

[Renato90]

nessuno che mi risponde??? :-(

[DuacDuap]

allora io non sono esperto di dieta..anzi sono molto pasticcione quindi non posso darti consigli

però ho una domanda..a metà serata non ti spacchi dalla fame?

io se non faccio una merenda sostanziosa non ho le forze manco per prendere la macchina e andare in palestra

[mascotte]

mancano le quantità precise..."salumi magri"..quanti? piatto di pasta...un conto son 100 grammi,1 altro 200 cerca di essere un pelo più preciso