Dieta per massa

[Dissonating]

Vi riporto i miei dati:
Età 21 anni
Altezza 1,80 m
Peso 70kg
Anzianità di allenamento 2 anni (ma è come se stessi iniziando ora)

Il mio obiettivo è riuscire a mettere su peso in maniera "abbastanza pulita". L' anno scorso con una dieta da massa non sono riuscito a superare i 71 kg...quest' anno vorrei fare di più. Ecco ciò a cui avevo pensato:


Colazione ore 9:30
Latte ps 350ml
Whey 15g
Cereali* 60g

Pranzo ore 13:00
Pasta 120g
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 150g
Pane 50g
Frutta 1 frutto

Spuntino ore 17:00
Whey 30g
Gallette di riso/Frutta 80g

Wo ore 19:00

Cena ore 20:30
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 200g
Pane 50g

Prenanna ore 24:00
Parmigiano 30g

Cosa posso correggere?


P.s. i cereali sono i Kellod'g allo yogurt, di cui vi riporto i valori nutrizionali, per 100 g:
calorie 379kcal
grassi 1,51
carboidrati 71
proteine 22,5

[emaz92]

Colazione ore 9:30
Latte ps 350ml aumenta il latte o le whey.Potresti anche aumentarli antrambi: 400-500 ml latte e 25-30 gr whey
Whey 15g
Cereali* 60g io li porterei a 100 gr, sei troppo sotto peso, devi mangiare di più

Pranzo ore 13:00
Pasta 120g
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 150g
Pane 50g
Frutta 1 frutto togli il frutto e aumenta la pasta o il pane. Farei 150 gr pasta
aggiungi dell' evo

Spuntino ore 17:00
Whey 30g
Gallette di riso/Frutta 80g

Wo ore 19:00

Cena ore 20:30
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 200g
Pane 50g aumenta il pane, se è post wo farei minimo 100 gr, casomai abbassi i glucidi da qualche altra parte, a pranzo per esempio, mangia di più post workout

Prenanna ore 24:00
Parmigiano 30g fai 60-70 gr, se no yogurt greco o whey più frutta secca per rallentarne l' assimilazione

Cosa posso correggere?


P.s. i cereali sono i Kellod'g allo yogurt, di cui vi riporto i valori nutrizionali, per 100 g:
calorie 379kcal
grassi 1,51
carboidrati 71
proteine 22,5

te la vedrei così

[Dissonating]

Vi riporto i miei dati:
Età 21 anni
Altezza 1,80 m
Peso 70kg
Anzianità di allenamento 2 anni (ma è come se stessi iniziando ora)

Il mio obiettivo è riuscire a mettere su peso in maniera "abbastanza pulita". L' anno scorso con una dieta da massa non sono riuscito a superare i 71 kg...quest' anno vorrei fare di più. Ecco ciò a cui avevo pensato:


Colazione ore 9:30
Latte ps 350ml
Whey 15g
Cereali* 60g

Pranzo ore 13:00
Pasta 120g
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 150g
Pane 80g
Olio Evo 10g

Spuntino ore 17:00
Whey 30g
1 banana

Wo ore 19:00

Cena ore 20:30
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 200g
Pane 100g
Olio evo 10g

Prenanna ore 24:00
Parmigiano 40g

Grazie per l' intervento Emaz

Per curiosità ho conteggiato i valori totali della dieta che ho postato sopra

Cal 2480 pro 193 carbo 343 fat 46

Partendo da questa dieta cosa dovrei cambiare? Per esempio a colazione non mi sembra di prendere poca roba...in totale sono 50g di pro solo lì.

[Dissonating]

Up

[bleedeyes]

per me ad occhio i fat sono ancora meno di 43, se non mangi lo sgombro ad esempio.
comunque aumenterei i fat togliendo un pò di carboidrati.

[Dissonating]

per me ad occhio i fat sono ancora meno di 43, se non mangi lo sgombro ad esempio.
comunque aumenterei i fat togliendo un pò di carboidrati.

Nei 43 non é incluso lo sgombro. Il conto delle calorie e dei macro é stato fatto con il petto di pollo.
Già con questa dieta ho problemi a crescere di peso... Mi consigli di aumentare i fat?

[bleedeyes]

se non cresci, prova ad incrementare un pò i fat magari con frutta secca e vedi come và.

[Dissonating]

Okok grazie

[spot86]

troppi pochi grassi
sono il motore del tuo sistema endocrino, senza dimenticati la crescita muscolare

metti 20-30g di olio sia a pranzo che a cena
a colazione togli quelle whey e metti 2-3 uova intere
nello spuntino 30-40g di frutta secca (mandorle-noci...)
nel prenanna il parmigiano puoi alzarlo un po', alternalo però a fiocchi di latte o yogurt greco (non 0%, il 2%) o yogurt intero...anche il latte va bene se sei solito berlo di sera

[albumino89]

quoto spot xò evita l'olio quando la cena è post wo...io direi cena post wo:100 gr pane bianco piu 200 gr fonte proteica, niente verdure...cena gg off: verdure a volontà con 30 gr olio piu 200 gr fonte proteica...inserisci verdura anche a pranzo...a colazione potresti mangiare i muesli che sono piu calorici,non facendo lo spuntino di metà mattina devi necessariamente mangiare di piu negli altri pasti...la frutta secca nello spuntino pomeridiano ke è pre wo la vedo un po difficile da digerire, specie se ne mangi 30, 40 gr!direi di tenerla x i gg off nello spuntino pomeridiano , al massimo potresti inserirla x le 11.30, tra la colazione e il pranzo

[Dissonating]

Allora ripartiamo da qui...
Sono passati 2 mesi e non sono riuscito a crescere neanche un pò....1 kg scarso e un pò di pancetta in più.
Ecco il link su photogallery: http://www.bodyweb.com/threads/284803-Cosa-sbaglio

Direi che è proprio il caso di aumentare un pò le kcal, anche tendo ad ingrassare molto facilmente.
Ma dove? Stupidamente non ho seguito i vostri ultimi consigli e quindi la dieta è rimasta pressapoco quella del primo post...

Ecco i macro della mia dieta:
Carbo 393g Pro 220g Fat 48g 2800kcal



Colazione ore 9:30
Latte ps 4000ml
Whey 30g
Cereali* 60g

Pranzo ore 13:00
Pasta 140g
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 150g
Pane 80g
Olio 10g


Spuntino ore 17:00
Whey 30g
1 Banana

Wo ore 19:00

Cena ore 20:30
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 250g
Pane 150g
Olio 10g

Prenanna ore 24:00
Parmigiano/Asiago 40g

[albumino89]

sei sottopeso, metti 1 kg con una dieta da 2800 e tendi ad ingrassare facilmente???x favore...i consigli ti erano già stati dati da ben 4 utenti, che senso ha ripostare la vecchia dieta quando ti è già stata corretta?
ti avevamo dett 20/30 gr olio e tu mangi 10 gr...a colazione di amgiare uova e invece vai di whey...cereali 100 gr e ne mangi 60...frutta secca completamente assente...di caricare coi carbo post wo e tu mangi solo una banana ke da sola nn basta manco a ripristinare il glicogeno, figuriamoci a farti crescere!!!
me x favore...

[Dissonating]

sei sottopeso, metti 1 kg con una dieta da 2800 e tendi ad ingrassare facilmente???x favore...i consigli ti erano già stati dati da ben 4 utenti, che senso ha ripostare la vecchia dieta quando ti è già stata corretta?
ti avevamo dett 20/30 gr olio e tu mangi 10 gr...a colazione di amgiare uova e invece vai di whey...cereali 100 gr e ne mangi 60...frutta secca completamente assente...di caricare coi carbo post wo e tu mangi solo una banana ke da sola nn basta manco a ripristinare il glicogeno, figuriamoci a farti crescere!!!
me x favore...

...ho detto che ho sbagliato e chiedo scusa

Quando intendo che metto facilmente grasso è che con la mia dieta sono cresciuto di 1kg, ma la bf anche se di poco è sicuramente aumentata...ho aumentato di un buco la cintura. Ho ripostato la stessa dieta (qualche piccola modifica l' ho già fatta in verità) per avere una base di partenza

-frutta secca non ne ho mai mangiata: potresti darmi qualche informazioni sui valori medi nutrizionali e sulle quantità da aggiungere alla mia dieta? Una porzione il pomeriggio da 40g?
-cereali a 100g ok
-post wo ho la cena e non la banana
-per l'olio ok...in media cucchiaio grandi quanti grammi è?
-le uova la mattina proprio non mi piacciono...ci sono alternative?

Poi un 'altra cosa...ci sono un paio di giorni a settimana in cui mi alzo molto presto e a metà mattinata sono solito magiare un panino (100g) con affettati magri (100g)...in quei giorni devo modificare qualcosa?

Grazie per la pazienza

[bleedeyes]

la frutta secca è una buona fonte di grassi polinsaturi
nella cena post wo, togli l'olio e distribuiscilo negli altri pasti della giornata
al posto delle uova, potresti mettere qualsiasi altro alimento proteico, se proprio non ce la fai a fare una colazione salata potresti ricorrere alle whey oppure postresti fare uno spuntino qualche ora dopo.

in linea di massima, abbassa le pro di una 50, aumenta i grassi ad almeno 70gr.

[Dissonating]

la frutta secca è una buona fonte di grassi polinsaturi
nella cena post wo, togli l'olio e distribuiscilo negli altri pasti della giornata
al posto delle uova, potresti mettere qualsiasi altro alimento proteico, se proprio non ce la fai a fare una colazione salata potresti ricorrere alle whey oppure postresti fare uno spuntino qualche ora dopo.

in linea di massima, abbassa le pro di una 50, aumenta i grassi ad almeno 70gr.

Mhmhmh capito...prima di parlare delle uova nella dieta avevo proprio messo 30g di whey.
Come mi comporta esattamente con la quantità di frutta secca e di olio?