un cucchiaio di olio sono 10gr di grassi insaturi
30gr di frutta secca sono circa 15gr di grassi.
regolati di conseguenza
30gr di frutta secca sono circa 15gr di grassi.
regolati di conseguenza
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io direi: olio durante i pasti principali 30 gr se la fonte proteica è magra, 20 gr se è grassa, niente quando il pasto è post wo..frutta secca fai 40 gr ripartiti tra i 2 spuntini(30 gr se opti x le noci, sono piu caloriche) ma anke in questo caso, se lo spuntino fosse post wo nnt frutta seccaCommenta
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Ricapitoliamo:
Colazione ore 9:30
Latte ps 400ml
Whey 30g
Cereali* 100g
Pranzo ore 13:00
Pasta 140g
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 150g
Pane 80g
Olio 30g
Spuntino ore 17:00
Whey 30g
1 Banana
Frutta secca 30g
Wo ore 19:00
Cena ore 20:30
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 250g
Pane 150g
Olio 30g
Prenanna ore 24:00
Parmigiano/Asiago 50g
Nel caso in cui dovessi fare lo spuntino mattutino faccio panino+affettato e 20gr di frutta secca, diminuendo di 20 quelli del pomeriggio.
Quando il pasto coincide con il post-wo taglio i grassi.
Così dovrebbe andare?
Ora va bene?Commenta
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hai abbassato el pro come ti ha detto bleedeyes?mi sembra proprio di no..Commenta
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Colazione ore 9:30
Latte ps 400ml
Whey 15g
Cereali* 100g
Pranzo ore 13:00
Pasta 140g
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 150g
Pane 80g
Olio 30g
Spuntino ore 17:00
Whey 30g
1 Banana
Frutta secca 30g
Wo ore 19:00
Cena ore 20:30
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 250g
Pane 150g
Olio 30g
Prenanna ore 24:00
Parmigiano/Asiago 40g
Ho levato 15g di whey la mattina...non so da dove levare le altreCommenta
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200g di carne la sera vanno beneIngegnere biochimicoCONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
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Scusate ma a quanto corrispondono 30gr d'olio...?
Io nn l'ho mai pesato ma ad occhio mi sembrano un pò tantini...Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77Commenta
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Un cucchiaio è circa 10gOriginariamente Scritto da Socio Visualizza MessaggioIngegnere biochimicoCONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
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Ah nn so allora, io vado a caso.. Però 30gr di olio, ad occhio, mi sembra quasi un bicchierino da chupito...Originariamente Scritto da brosgym Visualizza MessaggioAlvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77Commenta
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Comunque ho fatto un conto delle calorie e con la dieta sopra postata arrivo a 3230 kcal...non sono un pò tante visto che tendo ad ingrassare già con 2800?Commenta
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Riposta la dieta scrivendo il quantitativo calorico accanto ad ogni alimento.. mi sembrano tante 3.200 per quella dieta..Originariamente Scritto da Dissonating Visualizza MessaggioAlvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77Commenta
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guarda io ti dico cosa fareiOriginariamente Scritto da Dissonating Visualizza Messaggio
colazione
togli le whey
pranzo
togli il pane
nn vedo la verdura, aggiungi un piatto d'insalata condita con olio.. A me 30gr ripeto sembran troppi, condisci l'insalata come farebbe tua mamma
spuntino
togli le whey, lascia la frutta e la frutta secca (la frutta secca dipende però anche da quanto tempo passa fra lo spuntino e l'allenamento.. potresti anche fare soltanto frutta fresca)
(perchè 30gr di whey nello spuntino sono 180 gr e 15 a colazione sono 58..?
)
cena
al posto del pane farei 100gr di riso o pasta... ti riempie di più
aggiungi ancora dell'insalata con olio
pre-nanna togliere
cosi come viene fuori..?Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77Commenta
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scusa ma ho sempre letto nel forum che una fonte di proteine veloci a colazione è importante...e poi nello spuntino un pò di pro non le devo tenere?Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggioguarda io ti dico cosa farei
colazione
togli le whey
pranzo
togli il pane
nn vedo la verdura, aggiungi un piatto d'insalata condita con olio.. A me 30gr ripeto sembran troppi, condisci l'insalata come farebbe tua mamma
spuntino
togli le whey, lascia la frutta e la frutta secca (la frutta secca dipende però anche da quanto tempo passa fra lo spuntino e l'allenamento.. potresti anche fare soltanto frutta fresca)
(perchè 30gr di whey nello spuntino sono 180 gr e 15 a colazione sono 58..? )
cena
al posto del pane farei 100gr di riso o pasta... ti riempie di più
aggiungi ancora dell'insalata con olio
pre-nanna togliere
cosi come viene fuori..?
Per le calorie ho sbagliato a scrivere lo spuntino...sono così
Whey 30g 116
1 Banana 267
Frutta secca 30g 180
A cena il riso e la pasta non li ho mai mangiati e non vorrei cambiare quest' abitudine, se non è un problema tanto grande.
L' insalata la mangio spesso: non l' ho scritto nella dieta per il quasi nullo apporto calorico.
cmq esce fuori così
Colazione ore 9:30
Latte ps 400ml 180
Cereali* 100g 379
Pranzo ore 13:00
Pasta 140g 494,2
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 150g 220
Olio 15g 130
Spuntino ore 17:00
1 Banana 116
Frutta secca 30g 267
Wo ore 19:00
Cena ore 20:30
Carne rossa/Petto di pollo/Sgombro 200g 192
Pane 150g 412
Olio 30g 265
Vengono fuori 2762 calorieCommenta
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